Tajna da se stane za život: Memorija mišića | HR.Lamareschale.org

Tajna da se stane za život: Memorija mišića

Tajna da se stane za život: Memorija mišića

Je neko vrijeme od zadnjeg treninga?

Ne brini.

Znanstvenici su otkrili kako jog pamćenje svoje mišiće i dobiti stane brzo

Sportaši su iskoristili memorije mišića desetljećima.

Vježba znanstvenici su proučavajući jednako dugo.

Ali ne morate biti olimpijac ili imati Ph.D.

Znati kako to žeti nagrade.

Evo kako možete iskoristiti svoje pamćenje mišića i uživati ​​u cjeloživotno prednosti za tijelo.

Kako vaši mišići Zapamtite

Nije iznenađujuće, proces kovanja memorije mišića nastaje u mozgu.

Kada naučite nešto novo, da li je kako to učiniti split čučanj ili kako snowboard, vaš mozak zapali sve prave motornih jedinica (živci koji upozoravaju mišićnih vlakana nogom u) koji će vam pomoći izvršiti pokrete.

Kada vaše mišićnih vlakana dobili dopis iz vašeg mozga da se presele, oni početi slati poruke natrag.

„Kada se krećete, možete aktivirati senzore (nazivaju proprioceptors) u mišićima, tetivama i zglobovima koji stalno daju povratnu informaciju na svom središnjem živčanom sustavu o tome gdje je vaše tijelo u prostoru, tako da zna što mišići na vatru sljedeći”, rekao je Adam Knight sc, docent biomehanike na Sveučilištu Mississippi.

To je kontinuirana povratna petlja iz mozga u vaše mišiće i leđa.

„Vaš mozak stvara putove kroz središnji živčani sustav, a pokreti postaju automatske”, dodaje Wayne Westcott, Ph.D., direktor fitnes istraživanja u Quincy College u Massachusettsu.

load...

Ti dobro nosili putevi bitno postati svoj memorije mišića.

Više redovito koristite ove puteve, vaše memorije mišića skrutne, čak i ako ljenčariti na neko vrijeme.

Znanstvenici sa Sveučilišta Ohio staviti skupinu žena na dva-dana-a-tjednom programu snaga-trening za 20 tjedana, onda neka im dnevni boravak za oko osam mjeseci.

Kad su ih pozvao natrag u teretanu zajedno sa skupinom žena koje nikad nije podigao prije, otkrili su da su prethodno osposobljeni žena je zadržala većinu njihovih mišićnih vlakana.

Kad su počeli ponovno pumpanje željeza, oni su dobitke brže nego žene koje nisu imali povijest treninga snage.

Isti princip vrijedi i za bilo koje vježbe, kaže Lee Hong sc, asistent profesor kineziologije i neuroznanosti na Indiana University u Bloomingtonu.

„Ako se otpustiti aktivnost predugo, da ćete dobiti zapušten, ali ti uzorci su zaključani u”, kaže Hong.

„Zato, čak i nakon 10 ili 20 godina, možete se vratiti na biciklu i vožnja”.

Sve do nedavno, znanstvenici su vjerovali da su ti ukorijenjen neuromuskularne uzorci bili primarni razlog za skok-poslije-a-otpuštanja učinak.

No, norveški znanstvenici su nedavno otkrili još nešto što može biti igra mjenjač u načinu na koji razumijemo kako tijelo dobiva-a ostaje-fit.

Ispostavilo se, vježba aktivira dugoročna, možda trajno, promjene u svojim stanicama.

U studiji provedenoj na miševima, znanstvenici su otkrili da je nakon samo šest dana simulirane treninga snage, miševi generira nove jezgre u svojim mišićnim stanicama.

load...

To je velika stvar, jer te jezgre sadrže DNK plan kako bi ih mogli novih mišića.

A mjeseci nakon miševe zaustavio trening, iako su njihovi mišići pala, te novoformirane jezgre su još uvijek vješanje oko, čeka da se aktivira vježbe, kaže voditelj studije Kristian Gundersen dr Sveučilišta u Oslu.

„To nije nerealno sumnjaju da ljudski mišići reagiraju što brže i da one jezgre prošlog desetljeća, ili čak cijeli život”, kaže on.

Što više vježbe radite, više memorije možete banka i lakše je napraviti naslage.

„To je kao zdravlje štedni račun”, kaže Hong.

I kao i sa bilo štednom računu, to je najbolje početi rano, kao što je sada.

Gundersen je istraživanje pokazalo da je mogućnost da bi nove mišiće smanjuje kako starimo.

„Što prije početi i što više graditi, bolje ćete se kasnije u životu”, kaže Hong.

Vaše tijelo ne zaboravlja

Nema uzimajući okolo: Ako uzmete nekoliko mjeseci se od vježbanja, trebat će Huff i lisnato i osjetiti laganu bol kao svoje tijelo vrati u zamahu stvari (ili godina!).

Ali ako se uspostavi povijest fitness, vaš bol će biti puno lakše upravljati.

Bilo znoja kapital se ulagati kuje kardiovaskularni i snage nacrt koji će vam pomoći da dobici brže i manje skloni bol i ozljede od nekoga tko nikad nije podigao ništa teže nego čašu merlota ili je pokrenuti samo kada otjerao.

A tu je još dobrih vijesti: utjecaj Muscle Memory-a nadilazi opće kondicije.

Fizičko mijenja vaše tijelo prolazi gradeći brzinu fitness platforma za pomoć svoj metabolizam, učiniti otpornijim na stres i ojačati vaš imunološki sustav, kaže Kraemer.

„Sve ove prilagodbe postati ukorijenjen fiziološki”, dodaje on.

Mišićna memorija ne samo da pomaže da dobijete više od svakog treninga, ali i „prelijeva u svom svakodnevnom životu, što vam bolje funkcionira ljudsko biće.”

Da biste vidjeli vježbe koje će vam pomoći da ostanu u formi za život, check out memorije mišića vježba.

load...

Povezane vijesti


Post Stil

6 dana ne-tako-osnovnih izgleda bijele boje

Post Stil

Najbolja stranka traži vaš oblik tijela

Post Stil

3 elegantna načina za sportske tenisice kada niste radili

Post Stil

Bamboo Beauty

Post Stil

Najbolji kupaći kostimi kamuflaža Tumija

Post Stil

12 žena Ispričajte osobne priče iza njihovih najznačajnijih tetovaža

Post Stil

9 Izgleda nevjerojatna crvena tepiha s CMT nagrada

Post Stil

8 najboljih ljetnih odijela za zamrzavanje, klimatizirani uredi

Post Stil

Kako napraviti dosadne gumbe za dolje izgledaju ludo elegantno

Post Stil

7 stvari koje sada kupujemo na prodaju Od Victorias Beckhams Target Collection

Post Stil

Uzmite svoj ormar od ljeta do jeseni

Post Stil

Učinite to radi za vas - Mullet haljine. Reese Witherspoon je poduzetnički ninja s Misijom osnaživanja