Zašto vaše tijelo je najbolji alat za vježbanje koji ćete ikada koristiti | HR.Lamareschale.org

Zašto vaše tijelo je najbolji alat za vježbanje koji ćete ikada koristiti

Zašto vaše tijelo je najbolji alat za vježbanje koji ćete ikada koristiti

.a kako ga koristiti u najbolje moguće načine

VIŠE:

4 Vježba Strojevi biste trebali prestati koristiti.

I bodyweight vježbe trebate učiniti umjesto

Vježba cijelog tijela ispod ima četiri Gaddour suštinskih poteze.

Gaddour preporučuje rade svake vježbe za 60 sekundi, uzimajući 15 sekundi prije nego počinje sljedeći.

Provedite cijeli trening i do šest puta kroz za 30-ak minuta tijela eksplozije.

Nakon što ste dominira osnove, uzmi ga na višu razinu s Gaddour je predložio progresije.

Sklekovi

Ponekad, kada se pokušava svladati tvrd potez, to je dobro da se usredotočite na negativne: Kako osvojiti pushup, na primjer, prvo želite naučiti spustiti s kontrolom (mislim: yoga chaturanga).

Počnite na podu u položaju visokog daska;

U stvari, za neke, to može biti cijeli vježbu sve dok ga ne može držati savršeno za 60 sekundi.

Zatim, polako savijte koljena u prema vašim bokovima kako bi vaš kovčeg u blizini tla, uzimanje tri do pet sekundi doći.

Tamo sniziti koljena da si poluge pritisnuti natrag do ravne ruke.

Ako uzimajući u pet od njih je teško ide, pokušajte uzdižući ruku na klupi.

Nakon što ste lupanje iz 10 negativnih, ili „ekscentrične,” pod sklekova s ​​lakoćom, izvaditi kap koljena i pritisnete iz nožnim prstima.

KM!

Sklekovi!

(Opet, podizanje ruke tako da vaše tijelo je na nagibu je dobar korak posrednik, ako je potrebno.)

Hip strele

Ovaj plijen dominantne vježba jača jezgre.

Budite ramena na klupi, otoman, ili kauč-ništa da ih stavlja o razini sa svojim savijena prema gore koljena.

Izvođenje potez snižavanja stražnjicu prema podu, zglobni na bokovima, a zatim pritiskom do pozicije stolni, i ponavlja.

Kada ste spremni za sljedeću razinu, pritisnite i držite na vrhu i početi marširati noge.

Treba više?

Izvršite thrusts na jednoj nozi!

(Bend neradni noga u prema prsima na svaki potiska.)

VIŠE:

4 Pravila Hrana za treninga snage

Inverted redaka

Krajnji natrag booster, obrnuti red je super za vaš rad, a polazni korak prema nedostižan pull-up.

U stvari, to je zapravo pull-up-ti si samo pomoću svoje noge da se neki od svoje težine off kako bi gornji dio tijela za obavljanje potez.

Za neke, jednostavno drži na traku s niskim ish i drži svoju težinu u visećeg mosta do 60 sekundi-tijelo široka i ravna u stol o položaju može biti dovoljno za početak.

load...

Veslački akcija dolazi u trenutku kada se povući svoje grudi se prema baru, držeći laktove tucked prema svojim bokovima i tijelo ravno kao daska.

Sljedeći progresija počinje trenirati svoje mišiće prema ideji više vertikalna pull-up-ti red, kao i obično, a onda pucati kukove nazad i držati povlačenjem tako da glava ide preko gola.

load...

Vaša stopala ostati posađeno na podu, podržava neke svoje težine.

Jednom dionicom Čučnjevi

U većini osnovnih verzija ovog niža tijela tonera je split čučanj, u kojem ćete započeti u cik-cak stav i niže i podići svoje tijelo savijanjem obje koljena.

Lebdjeti udarci potrebno da stražnja noga s poda, spuštanje na koljena da dodirne jastuk, što vam zaista „jednom nogom”.

Nakon što je verzija noga-to-the-leđa je pasulj, pucati da stražnji nogom naprijed u pištolj čučanj.

Vaš cilj u sve tri: Opustite se i kao niska kao što možete kontrolirati, držeći koljena radnog nogu usmjeren prema naprijed, a ne prema unutra ili van.

(Dodavanje ponderirani ramena povišicu, kao Gaddour pokazuje ovdje koji koriste bućice, medicinka, veliku knjigu, ili čak kamen-Dodaje protutežu. To znači da čini potez lakše i omogućuje vam da se dublje u čučanj način intenzivniji pih pritisak, ali možete potpuno žeti prednosti ovaj potez sa samo svoj tjelesne težine).

VIŠE:

Biti svoj vlastiti osobni trener: 4 savjeta za snagu trening na vlastite

Amy Roberts je certificirani osobnog trenera.
load...

Povezane vijesti


Post Sposobnost

Ova 15-minutna vježba rutina će probuditi vaše tijelo - Stat

Post Sposobnost

25 Tweaks za trening snage koji će vas dobiti REZULTATI

Post Sposobnost

Što je važnije za vrijeme spin klase: Vaš RPM ili okretni moment?

Post Sposobnost

15 kugle za borbene kose koje će vaše vatre osvijetliti vatru

Post Sposobnost

4 načina za ublažavanje bočnog uboda

Post Sposobnost

Legende igara

Post Sposobnost

12 Misli Djevojke koje rade nakon dugog odmora imaju

Post Sposobnost

6 načina glazbe je dobra za vašu vježbu

Post Sposobnost

Radila sam u dvorani Demi Lovato za 2 tjedna - Evo što se dogodilo

Post Sposobnost

Olimpijci dijele svoje osobne mantre

Post Sposobnost

15 načina da se 10.000 koraka dnevno bez vježbanja više

Post Sposobnost

Pakao iz moje utrke: prva žena koja se bori s bostonskim maratonom kako je ušutjela kritičare tijekom godina