Voljet ćete ovu težinu yoga flow čak i ako niste joga osoba | HR.Lamareschale.org

Voljet ćete ovu težinu yoga flow čak i ako niste joga osoba

Voljet ćete ovu težinu yoga flow čak i ako niste joga osoba

To ću si napeta i Zen.

U čast Nacionalnog Joga mjesec, mi ćemo biti rolling out potpuno novi yoga vježba svake srijede u rujnu!

Vi ste čuli to vrijeme i vrijeme opet: Joga je super i sve, to jednostavno nije mnogo treninga (* započeti jogi dodvoravanje *).

Ako ste posvećeni dosljedan praksi, već znate da je joga je zapravo izvrstan način da se cijelo tijelo kreće, izazivajući svoju fizičku i mentalnu izdržljivost, agilnost i snagu (unatoč nedostatku Kettlebell ljuljačke i burpees).

To je rekao, naysayers imaju malo point-yoga nije baš strog, visokog intenziteta vježbanja da mnogi fitness maila žude.

Ali, mi imamo neke velike vijesti za svakoga tko želi da se njihova joge na višu razinu: CorePower Joga nudi vježba pod nazivom „Sculpt” koji dodaje utege na svom klasičnom protoka Vinyasa, nudi taj dodatni dozu treninga snage su mnogi poslije.

A za sve one koji ne mogu učiniti na jedan od njihovih studija je CorePower tim je sastaviti jednostavan, ali učinkovit, šest potez yoga slijed s utezima koje možete isprobati sami.

load...

Jamčimo ovaj izazov tok će vas ostaviti osjećaj i stanju blažene obamrlosti i bolan danima.

(Za više jačaju yoga vježbanja, pokušajte WH je s Yoga DVD!)

Grab set tri do osam funti težine, i to svaki potez 10 do 15 puta.

Zatim popunite cijeli šestodijelnu slijed dva puta.

Konj tele podiže

Kako: Počnite u konja poza, s nogama raširena širi od ramena širine, prsti pokazujući prema van, a noge zasađeno čvrsto na zemlji.

Hvatalo težinu u svakoj ruci, stavite ruke na bokove.

Udahnite i iskorijeniti kroz sve cetiri noge.

Izdahnite i podignite lijevu petu off mat, položite ga, a zatim ponovite s desnom petom.

Angažirajte svoje kvadriceps, loza i stražnjicu kao što penjati.

Podignite pete 10 do 15 puta na svakoj strani.

Shiva čučanj

Kako: Počnite od naprijed puta položaju, koljena lagano savijena.

Za dodatne visine i ravnoteže, drže jednu stranu budaletina u obje ruke i pritisnite ga u zemlju.

Zatim proširiti jednu nogu u zrak kao što udisati.

Izdahnite i uzmite podiže koljeno iza savijena stojećem koljena.

Udahnite i ispružite nogu natrag gore.

Ponovite ovaj 10 do 15 puta na svakoj strani.

Vi se možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Ratnik dva s težinom

Kako da:

Držeći utege u rukama, početi uzimajući u ratnika II poza.

Uz kukova i ramena prema naprijed, savijati koljeno 90 stupnjeva.

Trg ramena i stog ih preko bokova.

Ostvarite svoje ruke u suprotnim smjerovima, u visini ramena.

Održavati mikro-zavoj u koljena da se uključe vaš biceps i triceps.

Držite za 10 do 15 sekundi na obje strane.

Na pola puta dizanje

Kako: Stanite s nogama u širini ramena, zatim savijte tijelo prema naprijed preko noge.

Zatim podignite na pola puta pa leđa ravna, ruke se protežu prema zemlji.

Budite sigurni da održavanje duljinu u svoju kralježnicu i mikro savijati u koljenima kako biste aktivirali svoj cijeli stražnji tijelo.

Raširila ovratnik kosti širok kao dizalo prsa daleko od svojih bedara.

Dok udišete, donijeti svoje ruke do ruke su odmah ispod grudi.

Budite sigurni da bi se ruke u čvrsto, samo pase strane vašeg tijela.

Tada bi ruku natrag dolje.

Ponovite ovaj 15 puta.

Ovdje su više snage joga poza da dovede uravnoteženog tijela:

Bočni Bočni Podignite

Kako: Početak u ratnik II stav, ruke druge, s težinom u svakoj ruci.

Rotirati torzo i glavu u istom smjeru kao i kukova, držeći noge posađeno.

Imajući dlanovima, donijeti svoje težine dolje na svoju stranu.

Zatim, kao što udisati, dizati ruku natrag do visine ramena, kao što bi za ratnika II.

Te bi trebao osjećati ramena raditi kao što ste to učinili.

Svakako treba imati blagi zavoj u koljena cijelo vrijeme.

Ponovite ovaj 15 puta na obje strane.

Ležeći prsima pritisnite

load...

Povezane vijesti


Post Sposobnost

Kako dobiti plijen koristi od bilo koje vježbe

Post Sposobnost

Može li ovo iznenađujuće čudo lijekirati bilo što?

Post Sposobnost

Ja sam pokušao CrossFit za 30 dana da postanem brži runner - Evo što se dogodilo

Post Sposobnost

Pokušao sam pijenje plant-based proteina trese nakon svake vježbe - Evo što se dogodilo

Post Sposobnost

Debbie Matenopoulos o tome kako je ona dobila one ubojstva i procijenila sljedeće fitness zvijezde

Post Sposobnost

Zašto moramo promijeniti kako se mi pristupamo našim ciljevima fitnessa

Post Sposobnost

Pitala sam 6 trenera Kako raditi točno prije moje vjenčanja - Evo što su rekli

Post Sposobnost

Učinite ovo 10-minutnom joge rutinu nakon svake vježbe da biste dobili Crazy Flexible

Post Sposobnost

10 Head-Turning Teas Tees koji govore Točno ono što mislite

Post Sposobnost

9 Butt vježbe za Super-Toned Tush

Post Sposobnost

12 puta biste radije trčali

Post Sposobnost

Ovaj 20-minutni težinski Tabata vježba uništava bilo koji treadmill Sesh