Total-Body vježba koju morate probati | HR.Lamareschale.org

Total-Body vježba koju morate probati

Total-Body vježba koju morate probati

Upoznajte liječenje-sve za tu dosadne teretanu visoravni

Vježba

Da li to rutina dva ili tri dana u tjednu na nonconsecutive dana.

Za svaki nadskup, tj par back-to-back vježbe-kompletna onoliko ponavljanja prvog poteza kao što možete (sa savršenom obliku) u 30 sekundi, a zatim odmah učiniti isto za sekundu.

Bez odmora, slijede svaki nadskup s odgovarajućim kardio intervala, radi vježbe po Vašem izboru (ergometar, bicikl, eliptični ili stepenice stepper).

Ne brinite, možete dobiti kratku pauzu nakon svakog kardio intervala.

Alternativni dok ste učinili sve četiri supersets i tri kardio intervalima.

Par savjeta

* Izaberite težinu i tempo koji iscrpiti vas do kraja seta ili intervala, a da pritom zadrže dobru formu tijekom.

* Pauza i odmora, ako je potrebno, ali vaš je cilj napraviti što više ponavljanja kao što možete u roku od 30 sekundi.

Nadskup 1:

Budaletina udarci na gornje Press (morate dva bućice) Splitsko-stav kabel usitniti (morate kabel stroja)

Kardio Interval 1

Minuta 1 i 2: Napor Razina 4 (disanje i govor udobno) Minuta 3: Napor Razina 5 (povećana disanje, ali gledano udobno) Minuta 4: Trud razina 6 (teško govoriti punim rečenicama) Odmor za jednu do dvije minute.

load...

Nadskup 2

Podmukao-Grip Par padajućeg (trebat će vam šir pulldown stroj) Stabilnost-loptu natrag Proširenje (trebat će vam stabilnost loptu)

Kardio Interval 2

Min 1 i 2: napor stupanj 5 (povećana disanje, ali gledano udobno) Minute 3: napor razine 8 (tvrd govoriti više od šest riječi u vrijeme) minute 4: napor razine 9 (tvrd govoriti više od dvije riječi odjednom ) ostatak od jedne do dvije minute.

load...

Nadskup 3

Stabilnost-Ball tetive koljena Curl (trebat će vam stabilnosti loptu) Stabilnost-Ball Prednji most (trebat će vam stabilnost loptu)

Kardio Interval 3

Minuta 1 i 2: Napor Razina 5 (povećana disanje, ali gledano udobno) Minuta 3: Razina napor 7 (teško govoriti punim rečenicama) Minuta 4: razina napor 8 (teško govoriti više od šest riječi u isto vrijeme) Odmor za jedno do dvije minute.

Nadskup 4

Stabilnost-Ball Izmjenična budaletina bench press (morate loptu stabilnosti i dvije bućice) Ponderirana ruski Twist i pritisnite (trebat će vam težina ploča ili bučicama)

U redu, to može činiti kao puno, ali sjetite se da radite na supersets u 30 sekundi eksplozijama i svaki cardio interval za samo četiri minute, što završi oko 40 minuta rutinu.

(Možete čak dobiti ispis iz cijelog treninga ovdje.) Zbogom, vježba kriza!

load...

Povezane vijesti


Post Sposobnost

Pojačajte metabolizam s ovim 4-minutnim vježbama

Post Sposobnost

Napravio sam izazov za 30 dana - Ovo je ono što se dogodilo

Post Sposobnost

Amazon ima nekih ubojica crnog petka Posao on Home Gym oprema

Post Sposobnost

Ako nemate snage trenirane tijekom nekog vremena (ili ikada), ovdje su 6 najboljih pokreta za početak rada

Post Sposobnost

Kako pripremiti bicikl dijela triatlova

Post Sposobnost

13 Slavne osobe koje govore da pješačenje pomaže da ostanu ludi-fit

Post Sposobnost

10 najboljih tajni bikini tijela

Post Sposobnost

Program proširenja biciklističkih programa

Post Sposobnost

Kako ova žena je otišla od toga da nije u stanju učiniti pritisnuti da pobijedi CrossFit igre

Post Sposobnost

Najbolji trackeri, boce s vodom i slušalice za svaku vježbu

Post Sposobnost

6 savjeta koji će vam pomoći da dobijete najviše iz online vježbanja klase

Post Sposobnost

Lekcije petogodišnjeg Olimpista Amy Acuff