Točna joga predstavlja da biste trebali raditi za bilo kakav trčanje | HR.Lamareschale.org

Točna joga predstavlja da biste trebali raditi za bilo kakav trčanje

Točna joga predstavlja da biste trebali raditi za bilo kakav trčanje

Jedino što stoji između vas i više, jače, brže vožnje je vaš yoga mat.

Pokušajte ovo: strana daska poza (vasisthasana) Ovaj početnik verzija će vam pomoći razviti snagu gornjeg dijela tijela i svijesti, a također radi ABS, kaže Sandy Blaine, codirector od Yoga Station Alameda u Alameda, California.

Početak u daska poza.

S dlanovima stan, gurati dalje od poda.

Držite ramena daleko od svoje uši, i uključiti trbušne mišiće.

Zatim okrenite lijevu stranu tijela prema stropu, donoseći svoju lijevu ruku da se odmori na svom lijevom boku tako da desna ruka te podupire.

Bend lijevu nogu, stavljanje lijevom nogom na podu ispred svog desnog koljena.

Push kukove i desnu nogu od poda, trudeći se da ne potone.

Držite 15 do 30 sekundi.

Zatim prebaciti strane.

Jačine potez kao što je to najbolje učiniti dva do tri puta tjedno vidjeti poboljšanje.

ŽELITE: bezbolno trčanje TREBATE: Povećana snaga i fleksibilnost Joga će eliminirati napetost koja dovodi do boli otvaranjem zglobova.

Ali zapamtite, sigurnost na prvom mjestu.

„U strože ljudi, sigurnije im je potrebno da se, posebno s trkača, koji imaju tendenciju da se cilj orijentirani”, kaže Christine Felstead, vlasnik Yoga za trkača u Torontu.

load...

„Mišići koje koristite za trčanje su jaki, ali [trčanje] ne koristi sve svoje mišiće. Yoga poza zahtijeva svi mišići rade u tandemu.”

Pokušajte ovo: prekriženih nogu sjedi poziciju (sukhasana) pokušati mirno sjedio u ovoj pozi na vjetru dolje nakon vožnje.

„Sjedeći prekriženih nogu je najjednostavniji način za početak otvaranje kukova i povećava bočnu (van) okretanje vašeg zgloba kuka”, kaže Felstead.

Provjerite da li kukove su veći od koljena kada sjedite.

Ako nisu, sjediti na smotani ručnik, presavijeni deka, blok, ili telefonski imenik.

Nakon nekog vremena, vi svibanj osjećati umor u vaše kralježnice već aktivno uključivanje kormilar će dodati neke osnovne posao dok se protežu lukovi stopala, gležnjevi, koljena i quadovima.

load...

Sjedi tako dugo dok se osjećate opušteno i biti sigurni da se prebaci na nogu koja je ispred svakih nekoliko minuta.

Možda ćete ostati tamo za samo tri minute za početak, ali ćete biti u mogućnosti da sjedi više s vremenom, kaže Felstead.

ŽELITE: prevencija ozljeda TREBATE: Perfect držanje „Ako pokrenete i ne učiniti ništa za održavanje fleksibilnosti, šanse su gotovo 100 posto da ćete završiti s tekućom ozljede prije ili kasnije”, kaže Beryl Bender Birch, vlasnik i direktor Hard & The Soft Yoga Institute u East Hamptonu, New York.

„To je samo kritična za održavanje raspon pokreta, ispruži mišiće koji dobiju čvrsto od trčanje.”

Osim čuvanje s klupe, da je extra fleksibilnost i pokreta dolazi u ruci drugim mjestima (mislim: spavaća soba).

Dakle stand up-primali izgledaju viši previše.

Pokušajte ovo: Mountain poza (tadasana) Ovaj jednostavan, ali izazovan-stav će stvoriti bolju svijest o svom tijelu i poboljšati svoje držanje.

Stanite uza zid kako bi pronašli svoj usklađivanje posturalne.

To znači da morate ispravno postroje svoje tijelo na zid, što je teže nego što se čini.

Donesite svoje pete na zidu i zamotati bradu neznatno ispod.

Vi ćete imati dvije džepove prostora na donjem dijelu leđa i vratu, gdje se vaše tijelo ne može dodirivati ​​zid.

Protežu svoje tijelo lagano prema gore;

Trebali biste osjećati jači.

Zatim korak dalje i pokušati zadržati svoj stav.

Istezanje kralježnice od svog trtice kroz krunom na glavi, možete produljiti svoje tijelo, odbiti bol u ramenu, i zadržati svoje zglobove zdravima.

Primijenite ovaj stav kada ste na čekanju prijeći ulicu, platiti u blagajni, ili kad god se nađete pogrbljeno (kao sada).

Ispraviti!

ŽELITE: Agility TREBATE: Pravilno istezanje Vi se protežu prije nego što pokrenete, ali trenirao nekoliko joga poza poslije kada vaši mišići su tople, osjećat ćete se puno bolje sljedeći dan.

„Razmislite o yogi kao glinenoj posudi”, kaže Mark Blanchard, osnivač Mark Blanchardove Power Yoga centrima.

„Ako samo pokušate saviti, to će se slomiti. Ako dodate toplinu, možete savijati u ništa. Kad se opušta i hladi off ostane u formi.”

Vi zapravo ojačati mišiće čineći ih mekom.

„Definicija zdravlja u mišić nije tvrdoća. Iako se mišić može osjetiti teško da je zapravo slab”, kaže Jean Kauč, vlasnik i direktor ravnotežu centra u Palo Altu u Kaliforniji.

Napeti mišići ne dobivaju krv, kako koristiti jogu nakon pokretanja da bi se mišići otvoreni za kretanje-omogućuje kisika.

Pokušajte ovo: Noge-up-the-zid predstavljati (viparita karani), varijacija Leći s desnom nogom kroz vrata i lijeve noge uza zid.

Proširite svoje noge, bez zaključavanje koljena.

Držite pet do deset punih udisaja za dobar tetive koljena protežu, kaže Sandra Safadirazieli, instruktor u Pijemont Yoga studiju u Oaklandu u Kaliforniji.

Kao što popustiti, dovesti gornji dio tijela bliže i bliže vratima dok možete staviti uzicu oko stopala za snažniji rastezanje.

Ako nemate remen, koristite pojas ili čvrstu maramu.

Krajnji cilj je da se drže na nožni palac sa svojim drugom i trećem prstima, ali raditi svoj put polako.

ŽELITE: Brži oporavak TREBATE: Dosljedno vježbanje joge Joga može pomoći da brže oporaviti sprječavajući nakupljanje u ožiljak tkiva.

„Joga koristi elastičnih tijela i disanja premjestiti kisik, koji se kreće ožiljak tkiva tako da ne prevrnuti i smjestiti na jednom mjestu”, kaže Blanchard.

On preporučuje izmjenične dana radi i joga, ali trenira sunčane pozdrave svaki dan.

Protok čini za dobar pre-run zagrijavanja za energiju i fokus vaš um i tijelo.

No, ne varati-to nije zamjena za punu yoga slijed.

Uzmi 15 do 20 minuta za sunčane pozdrave pre-vožnji, radeći na vlastitim tempom i nakon dah.

load...

Povezane vijesti


Post Sposobnost

6 stvari Pluszirane žene su umorne od slušanja kada rade

Post Sposobnost

Jeste li stvarno spremni da se prijavite za tu utrku? Kako znati zauvijek

Post Sposobnost

Čak i ljudi koji mrze teret će voljeti ovu plesno-inspiriranu vježbu

Post Sposobnost

5 Vanjski trening koji pobjeđuje 3-Mile Run

Post Sposobnost

Sve u cilju New Activewear Line je ispod $ 50 - i ide do veličine 4X

Post Sposobnost

6 Iznenađeni načini za pripremu utrke

Post Sposobnost

Ovaj yoga protok može učiniti vaš orgazama jača

Post Sposobnost

Ove žene prkose stereotipu da jogi dolaze samo u obliku i veličini

Post Sposobnost

Najbolji treningi za ljeto

Post Sposobnost

5-Move vježba koja će vam pomoći razbiti Cals Čak i kada djeca vas neće ostaviti sami

Post Sposobnost

Vjerojatno nikada niste koristili baršun poput ove

Post Sposobnost

Koliko dugo trebate trenirati za maraton?