Sve što trebate znati o izradi tijekom trudnoće | HR.Lamareschale.org

Sve što trebate znati o izradi tijekom trudnoće

Sve što trebate znati o izradi tijekom trudnoće

Osim toga, go-to kreće za svakog tromjesečja.

Lizzy Thomas

Trudnoća olupina Vaš stav-no izgradnju jake, usklađen temelj sada će vam pomoći da zadrži ga kasnije.

Svemogući je mrtvo jača stražnji lanac (leđa, noge, stražnjicu), što će vam trebati kada se vaš trbuh počinje prebacivanja težišta naprijed.

(Osim toga, to će vas pripremiti za branje gore svoje malo jedan do procijenjenih 50 puta dnevno!) Ugraditi ga u svoj otpor-kružni trening dva puta tjedno, radeći tri seta od 12 ponavljanja sa skupom od pet do osam -pound tegovi za vežbanje.

Nisu učinili dizanje prije?

Praksa kretanje hip-šarke sa samo svoje tjelesne težine-to je vrlo niskog rizika.

Da li to: Stanite s nogama oko kukova širini ramena, utezi ispred bedara, dlanovi prema sebi (a).

Imajući leđa ravna, jezgre zbijeno, a koljena mekana, gurati kukove natrag na niže težine prema podu, držeći ih blizu tijela (b).

Stisnite stražnjicu kako se vratite na početak.

2. Tromjesečje

Vaša energija bi trebala biti najviši to će biti tijekom cijelog trajanja, pa ga koristiti na svoju prednost: Ako ste propustili na svoje brze staze ili biciklističke nastave tijekom prvog tromjesečja, vratiti na to!

load...

Samo pazite da nikad ne naprezati se toliko da ne možete razgovarati, kaže Schoenfeld.

(Stručnjaci nazvati ova mjera „test govoriti”, koji je zamijenio stare škole rec vođenja otkucaje srca ispod 140 otkucaja u minuti-zbunjujući smjernica jer normalni srce stope variraju od osobe do osobe.) „Jer vaše srce mora pumpati kisika za bebu, želite izbjeći što je previše raditi „, kaže on.

Što je još važnije, želite da se usredotočite na jezgri-a posebno donji dio leđa.

Kao što je vaš trbuh raste, tako raste i pritisak na tom području, zbog čega je potrebno raditi dodatni teško sada kako bi ga zaštitili.

„Mislite na sredini kao korzet”, kaže Orbeck.

„Vi želite da bude jaka, tako da se osjećate stabilno i uspravno.”

Ne samo da će vam pomoći pobijediti bolove u leđima, ali ćete također poboljšati svoje stanje-još jedan novi problem, doveo na povećanje hormona rclaksina, koji opušta vaše zglobove i potencijalno može vas više skloni padovima.

load...

Sada je vrijeme da se minimizira na-vašoj-nazad stajališta, drobiti, i pletiva, koji može komprimirati glavnu venu koja vraća krv u svoje srce, kaže Schoenfeld.

Granica dizanje utega iznad glave, kao što se može pozvati natrag bol.

Go-To Move: The Dolphin da Plank

Lizzy Thomas

Vaši ab workouts može biti više ograničena pozicijama koje možete poduzeti, ali to ne znači da ste izvan mogućnosti.

Postavljanje u dobroj ol”daska položaj je idealan način za aktiviranje vaše jezgre (i prilično mnogo sve velike mišićne skupine) i pogodno za sada, kad ste jaki i dovoljno mali da podigne svoju tjelesnu težinu.

Ova varijacija dodaje pokret u kukove kako bi održali fleksibilnosti prije nego što počnete da se tvrđe u par mjeseci, kaže Orbeck.

Cilj za pet do osam ponavljanja, četiri dana u tjednu.

Učini to:

Postavite podlaktice na podu, koljena pod ramenima, a zatim ispružite noge, podižući kukove tako da tijelo formira obrnuti V (a).

Polako spustite kukove dok se tijelo oblikuje gotovo ravnu liniju od glave do pete (b).

Stanka, a onda smjer kretanja da se vrati na početak.

3. Tromjesečje

To je rekao, vi svibanj želite birati glasnoću, kaže Schoenfeld, koji preporučuje dva do četiri 30- do 60-minute treninga tjedno, ako se može upravljati.

U idealnom slučaju, trebali biste uključiti barem jednu kardio i snaga-trening sesh svaki tjedan, iako razbijanja, recimo, 30-ak minuta meč u tri kraće one radi previše (opet, to je sve o tome što se može nositi).

Možda želite pauzirati na teškim utezima (možda staviti na pet funti težine).

Ako vaš trbuh je prilično velika, saldo mogu osjećati pomalo nesiguran, pa nema razloga da ga osporiti.

Go-To Move: The Wall-Assisted čučanj

Lizzy Thomas

Koliko je to teško sjesti i stand back up?

Dobro došli u čučanj: ključni potez kako bi se što odbijaju od dolje do gore sa (nekim) jednostavnost, i sada i kada ste toting jednog djeteta, kaže Orbeck.

Čučnjevi povećavaju cirkulaciju, a oni angažirati svoje temeljne i prsni kat mišiće, koji želite zadržati netaknut za guranje dan.

No, s težišta malo off, dodajući podršku, kao zid ili kauč, može pomoći s pitanjima saldo.

(Ako se osjećate super nestabilan, postavite stolicu iza vas.) Pokušajte za oko dva seta od 10 do 15 ponavljanja dvaput tjedno.

Učini to:

Stand na odstojanju pred zid, ruke drži na zidu i noge malo šire od kukova (a).

Imajući prsa visok, sjedi kukove nazad i savijte koljena na niže u udoban čučanj (b).

Stanka, a zatim se vratiti na početak.

load...

Povezane vijesti


Post Sposobnost

Fotografije ove žene dokazuju da je tjelesna kondicija puno više od broja na ljestvici

Post Sposobnost

Najbolji stil yoga za vas

Post Sposobnost

7 se kreće da oblikuje snažniji burr bez ikakve stojeći

Post Sposobnost

5 pokreta koji trebate osjetiti novu osobu do kraja ljeta

Post Sposobnost

Točno kako je Emma Stone dobila 15 funti slabe mišiće

Post Sposobnost

Učinkovita nova vježba se kreće

Post Sposobnost

Tri koraka do vrhunskog i jakog polumjeseca

Post Sposobnost

Da li tenisice imaju datum isteka?

Post Sposobnost

Ja sam zauzeta za korištenje besplatnih propusnica na 7 različitih terena

Post Sposobnost

Kako možete koristiti srčanu frekvenciju kako biste osposobljavali teže, bolje, brže, jače

Post Sposobnost

Ovaj UFC borac imao je najbolju reakciju na podizanje hlača u sredini utakmice

Post Sposobnost

Je li Vagina Weightlifting zapravo dobila posao?