Što to stvarno znači imati loše koljena ? | HR.Lamareschale.org

Što to stvarno znači imati loše koljena ?

Što to stvarno znači imati loše koljena ?

I kako čuvati „dobro” i zdrava

Više: 6 Najgora snaga-trening savjete ikad

On je brzo ukazati na to da su ove vježbe posebno nisu loše za koljena, sam po sebi (u stvari, oni mogu pomoći ojačati važne mišića koji podržavaju koljeno, kao što stražnjicu, loza, i četvorci), nego je to kad napravite nagle promjene u učestalosti, trajanja, ili intenzitet treninga nalik pridružio CrossFit teretana i radi treninga na dan svaki dan, ili pokretanje programa za utrku i upping svoje dane radi i kilometraža dramatično-tog problema mogu iskrsnuti.

Drugi tip ozljede, akutne, traumatske jedan, najčešće se događa da sportaš koji čini ono što DiNubile naziva „3-D aktivnosti”, uključujući rezanje i uvijanje, zajednički u sportovima kao što su tenis i košarku.

Najčešće, normalno stabilan zglobom koljena, koji je dizajniran da ide samo prema naprijed ili natrag, momenti u stranu, što je rezultiralo puknuća hrskavice ili rastrgan ACL (prednji križni ligament).

„To su često rezultat pritom previše teško bez odgovarajuće pred-trening”, kaže DiNubile, iako je također primjećuje da fiziološki ženski koljeno je daleko osjetljiviji nego momak, s Snopovi ACL češće javljaju pet do sedam puta u žena ,

load...

VIŠE:

Sport Ozljeda Žene su više vjerojatno da će dobiti

Ovdje ćemo prekinuti ovaj članak za javnu službu Najava: Ako imate isprekidanu ili kronične bolove u koljenu i ne dobivši ga provjerene od strane jednog ortopeda ili sportske medicine specijalista, idi u MD Ovaj članak nije namijenjen za olakšavanje samouvažavujućih dijagnoza ili samostalno liječenje.

OK, sad: Dobra vijest je, možete krenuti potencijalne probleme prije nego što počnete.

„Najčešće ozljede koljena se mogu spriječiti a ne kao što je dobivanje pogodio grom”, kaže DiNubile.

Njegov savjet za čuvanje koljena sigurne od bilo koje vrste ozljeda:

Jednostavnost u New plan rada

To omogućuje vrijeme za svoje tijelo da se prilagode novim zahtjevima postavljate na njemu.

Počnite s sjednicama dva do tri dana u tjednu, gledati svoj intenzitet i trajanje (pola sata moglo biti dosta), i slušati svoje tijelo.

Ako ste pretjerano bolan dan nakon treninga, ili nešto određeno je ranjavanje, birajte ga natrag ili posjetite liječnika.

Najbitnije: Dajte si dan ili dva odmora ili aktivnog oporavka nakon napornog treninga.

A ako ste branje gore sport, ne samo izaći i igrati-vlak za to jačanjem i istezanje odgovarajućih mišića da prime se za stresova igranja.

Ne učinite istu stvar svaki dan

Nakon isti plan rada dan i van nije samo dosadno-on uništavao na zglobovima.

„Tvoji mišići obično se može uzeti puno više od onih čučanj i iskorak od koljena mogu”, kaže DiNubile.

Čak i kada ste trening za određeni događaj, kao što je trčanje rase ili koje druge konkurencije, to je bitno imati dane cross-trening kao i dane-ono DiNubile naziva „uravnotežen” fitness.

load...

Ojačati vaše jezgre

Iako možda mislite da vaše mišiće nogu treba svu pažnju, to je zapravo loša stabilizacija jezgra koja vam mogu ostaviti slab u koljenima.

DiNubile preporučuje fokusiranje ne samo na trbušne mišiće, ali i na bokovima i stražnjicu (koristeći poteze poput dasaka i mostova), koji su također dio jezgre.

„Poboljšanje sve preko osnovne snage je kao dobivanje protiv gripe za koljena”, kaže on.

VIŠE:

Vježba 3 pomiče za jači koljena

Vlak za ravnotežu i Agility

Ako igrate sport ili žele ući u jedan, bušilice taj izazov ravnotežu, svijest o tijelu, a brzina reakcije će se vaše sposobnosti doći vrijeme igre.

I sigurnija ste na nogama, manje je vjerojatno da ili koljena-su ići off-dobra kondicija u intenzivnom trenutku na sudu ili polja.

Radi jogu!

DiNubile kaže da je njegova kombinirani fokus na osnovne snage, ravnoteže i fleksibilnosti, plus njegove niske utjecaja prirode, što ga čini idealnim za aktivan dana oporavka.

Čak i uz yogu, iako, ako ste nikada nije to učinio prije, jednostavnost polako.

Razmislite svoj stvarni utjecaj Kada to high-impact aktivnosti

Lupanje trčanje ili skakanje je ne samo o tome kako vaše noge dodirnu tlo.

„Iako puno ljudi zauzimaju trčanje za izgubiti težinu, svaki dodatni funta ste nosili dodaje da je utjecaj”, kaže DiNubile.

„Trčanje je velika vježba, ali to može biti pametno izgubiti prekomjernu težinu [kroz niže utjecaj znači] prije nego što počnete zapisivanja milja pješice.” Suština: Zbog trčanje stavlja toliko više utjecaja na zglobove za svaki dodatni funta vas „re nošenje, ako imaš puno toga za izgubiti, možda se bolje služili-od koljena uštedu perspektive-by počevši s vježbom koja je još uvijek kalorija gori, ali niže utjecaj.

Biciklizam, pomoću eliptičan, čak i Zumba svi stati račun.

VIŠE:

Koliko su vam stara koljena?

Amy Roberts je certificirani osobnog trenera.
load...

Povezane vijesti


Post Sposobnost

Najbolja jeftina oprema za vježbanje, prema instruktorima za fitness

Post Sposobnost

Najbolje tenisice za svaku pojedinačnu vrstu trkača

Post Sposobnost

3 Heart-pumping kardio krugovi

Post Sposobnost

Napravio sam izazov za 30 dana - Ovo je ono što se dogodilo

Post Sposobnost

5 savjeta za ljuljanje vašeg plesnog kardio klase (i ne osjeća se glup dok ste na njemu!)

Post Sposobnost

Debbie Matenopoulos o tome kako je ona dobila one ubojstva i procijenila sljedeće fitness zvijezde

Post Sposobnost

Tehnika trčanja koja može smanjiti rizik od ozljeda

Post Sposobnost

7-Move snage trening Hollywoods najtoplijeg trenera zakleti po

Post Sposobnost

6 Celebrity Trainers Podijelite aktivnosti na otvorenom koje rade sa svojim poznatim klijentima

Post Sposobnost

20 najboljih ženskih slavnih osoba

Post Sposobnost

Najbolja oprema za cipele, odjeću i vježbanje za vježbanje treninga snage trzaja

Post Sposobnost

7 Pilates Pros Dijelite pomiče koje se zakune za Flat Abs