Što se događa s vašim tijelom kada samo radite kardio | HR.Lamareschale.org

Što se događa s vašim tijelom kada samo radite kardio

Što se događa s vašim tijelom kada samo radite kardio

Vrijeme je za korak izvan traci za trčanje, a na teretane.

Svi smo bili tamo: Vi upravo završio svoj 30-minutni znoj sesh na traci za trčanje, a vi znate da vjerojatno bi trebao razbiti pločnik drobljenje s nekim slobodnim utezima, ali meh, ti si samo ne u raspoloženju.

Ne samo da se kardio biti zabavnije od drugih vrsta vježbanja, možete dobiti tu navalu endorfina koji čini da se osjećate uber ostvariti.

Osim toga, kardio mogu vam dati hrpe prednosti: Klinika Mayo pronađen aerobna tjelovježba može usporiti starenje pojedinih stanica u tijelu, i godina istraživanja ističe kako je kardio je dobar za mršavljenje i zdravlje srca.

„Kardio je bilo vježbe da radi svoje srce i dobiva svoje srce stopa. Cilj kardio je izazov svoje srce naporno raditi i dobiti jak”, kaže Michele Gordon, tvorac Kardio Sweat stranke u New Yorku.

load...

Ali samo kardio-pokreta znači da propustite na druge mišićne potrebe vašeg tijela.

Iako možda ne trebate dodati raznolikost u vaš rutinu svaki put kada se prijavite svoj dnevni trening, pridržavaju kardio samo može imati ozbiljne učinke na bod.

(Slim, seksi, snažan vježba DVD je brz, fleksibilan vježba ste čekali!) Evo što se događa:

Ako želite biti dovoljno jak da skinuti yoga headstand ili pokupiti svoju nećakinju i nećaka onoliko puta koliko se pita, ne možete graditi vaše mišiće sa samo kardio, navodi se u studiji objavljenoj u časopisu Journal of Applied Physiology.

load...

Kao Gordon kaže: „Stvaranje zdrav plan rada koji uključuje kardio, mišićav, a fleksibilnost trening je važno. Ako štedjeti na trening otpora, onda nećete izgraditi mišićnu snagu i ne će potaknuti vaš metabolizam visoka kao što bi to moglo biti „.

FYI: U Nationl institut za zdravlje preporučuje odrasli najmanje dva sata i 30 minuta umjerenog intenziteta kardio ili sat i petnaest minuta snažnog intenziteta kardio svaki tjedan, dok se dodaje u trening snage barem dva ili više dana u tjednu.

Tijekom vremena, vaše tijelo će se naviknuti na svoju rutinu, a vi ćete vjerojatno sagorijevati manje kalorija, navodi se u istraživanju provedenom na Zavodu za antropologiju na Hunter Collegeu u New Yorku.

Gordon dodaje da se variranjem svoju rutinu s drugim vrstama pokreta ćete dobiti bliže svom cilju.

„Što više mišića imate, više energije vaše tijelo troši. Što više mišića što graditi od treninga otpora, više masnoće ćete spaliti cijeli dan”, ona primjećuje.

„Kardio sama neće imati isti učinak kao i da će ako se udruže s resistance training”.

Zato trening uparivanje snaga (govorimo sklekova, burpees, ti to ime) pomoću kratkih kardio će izgraditi teže tijelo, navodi se u istraživanju provedenom na Zavodu za kineziologiju Sveučilišta McMaster.

Vi se možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Razgovarajte s bilo osobnog trenera (ili hm, tvoja mama) i oni će vas podsjetiti da čak i ako imate neke prilično ozbiljne fitness ciljeve, uzimanje vremena za oporavak i odmor vaše tijelo je bitno za vaše zdravlje i izdržljivost.

Od kardio zahtijeva puno iz vašeg tijela, ako ne razbiti stalnom pokretu s nekim pomlađivanje joge, možda ćete biti u boli.

Cijelo vrijeme.

„Kada pretjerati vaš kardio, [i] ne bi vremena za napraviti druge oblike vježbanja / oporavak, vaše tijelo dobiva umoran i pod stresom”, kaže Gordon.

Ona dodaje da ako radite puno trčanja ili ples, možda ćete početi razvijati sindroma prenaprezanja, navodi se u studiji objavljenoj u časopisu The Journal of Athletic Training.

Da bi se to ispraviti, Gordon savjetuje stvaranja jakog programa cross-trening gdje se izmjenjuju kardio s druge oblike vježbanja.

David Jou, fizički terapeut s MOTIVNY, sugerira prebacivanje svoj kardio rutinu s metaboličkom uređaj, koji je kao kardio, ali manje ponavljaju.

Dakle, na dane ste željni pogoditi pločnik na trčanje, ali znam svoje mišiće treba nešto drugo, odlučiti za vježbanje koja uključuje pokrete kao okvir skokovima ili burpees tako da ćete dobiti prednosti kardio i snage osposobljavanje bez pretjerivanja u bilo smjer.

„Uvijek bi se odmoriti dana u tjednu, ipak,” kaže on.

„Vlak teško, ali oporavak teže.”

Joj-zar ne?

Jerihon McMatthews, A NASM i ACE-certificirani osobni trener i ko-kreator Osnovne de Force kaže da je gubljenje one lean mišića koji dolaze iz treninga snage stavlja dodatni pritisak na svoje tijelo i tijekom vremena, može izazvati ozbiljnu štetu.

„Kardio samo vježba će vas staviti na veći rizik za bolove u zglobovima, slom, i ozljeda, jer je potrebno za povećanje i održavanje gustoće kostiju, kao i jake tetive i ligamente trening snage”, objašnjava ona.

load...

Povezane vijesti


Post Sposobnost

Upravo kako postati trkač - Čak i ako nikada prije niste vježbali

Post Sposobnost

Čak i ljudi koji mrze teret će voljeti ovu plesno-inspiriranu vježbu

Post Sposobnost

Najbolji popis za reprodukciju vašeg intervalnog treninga

Post Sposobnost

Ovo istraživanje projekta u studenom koji će vam pomoći da dobijete CRAZY Fast

Post Sposobnost

4 Iznenađujuće proteže za prevenciju ozljeda

Post Sposobnost

Možete pokrenuti polumaraton

Post Sposobnost

Točno kako Ashley Graham radi, prema njezinom treneru

Post Sposobnost

10 žena Dijeli kako su naučili da vole trčanje

Post Sposobnost

3 načina zvonjenja prsa i ramena bez pukotine ili ploče

Post Sposobnost

Najbolji hladno-vremenski trening

Post Sposobnost

Kad biste trebali koristiti svaku vrstu težine, a trening snage

Post Sposobnost

Vjerojatno postavljate treadžilicu na pogrešan nagib