Pokušajte ovaj 7-Move Yoga Flow prije nego što jesti veliki obrok | HR.Lamareschale.org

Pokušajte ovaj 7-Move Yoga Flow prije nego što jesti veliki obrok

Pokušajte ovaj 7-Move Yoga Flow prije nego što jesti veliki obrok

To će raditi čudesa za svoju probavu.

Prema Ayurveda učenja (yoga sestra znanosti), ako poštujemo našu probavu, mi ćemo biti u ukupnom dobrom zdravlju, kaže Kim Rossi, certificirani Kripalu Ayurvedski savjetnik i Kundalini yoga instruktor.

Evo, Rossi je sastaviti protok yoga koji je značilo da poboljšate svoje zdravlje probavnog.

Ona preporučuje vježbanje sljedećih devet položaja, a duboko dišući i iz nosa, „Opusti se u pozi, i stvarno ga osjetiti. Duže, sporije i dublje disanje i duže držanje, to bolje za probavu.”

Rossi primjećuje ovaj tok je najbolje učiniti na prazan želudac, a dok je ona preporučuje drži najviše položaje za dvije do tri minute, trebali učiniti sve da se osjećate ugodno.

load...

„Cilj je da se ovdje potruditi, ali bez naprezanja.”

Dakle, sljedeći put kada ste o upuštati u svečanom obroka, ili ste samo osjeća malo off, probati ovaj umirujuće protok da se stvari na stazi.

Tijelo Rotacije

Kako da:

Počnite u prekriženih nogu položaj, sa svojim rukama odmara na koljena.

Nježno, lean torzo natrag kao što udisati, zatim ga rotirajte na desnoj strani kao što uzdisati.

Tada bi svoje tijelo prema naprijed i dolje.

Udahnite i preokrenuti taj prijedlog na lijevu stranu, a zatim se vratiti natrag u centar.

Ponovite nekoliko puta i prebaciti rotacije u lijevo.

Mačka-krava

Kako: dobiti na rukama i koljenima.

Udisati kao što lift tailbone i čelo do stropa.

Uzdisati kao što povucite pupak prema kralježnici i čelo i zdjelice prema pupku.

Neka pokret generirati iz svog trtice i dopustiti ostatak kralježnice slijediti, vrat i glavu posljednji.

Ponovite nekoliko puta.

(Za full-length yoga vježbanja koje će vam pomoći ton i zen, pokušajte WH je s Yoga DVD-u.)

Vi se možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Brod poza

Kako da:

U sjedećem položaju, savijte koljena i doći do ruke na strane koljena.

Podignite noge od poda i držati vaše grudi podiže.

Budite sigurni da se uključe svoju jezgru, kao što ste to učinili, kako bi stabilizirala svoje tijelo.

Ako vaš kovčeg se podiže i to se osjeća napora, pokušajte širi noge i podizanje noge u visini Vaših očiju.

Traje dugo, sporo duboko diše.

Držite za dvije do tri minute.

Sjedeći Proslijedi Bend

Kako: U sjedećem položaju ispružite noge, i udisati kao i ti dizati ruke gore iznad glave.

Onda kao što uzdisati, doći k nogama i držite velike nožne prste.

Ako koljena saviti dok to radite, onda držati koljena ravno i odmoriti ruke na potkoljenice.

Imajte grudi podiže i izbjeći zaokruživanje leđa.

Za dodao izazov, dizati pete od poda.

Pokušajte se usredotočiti na dugo, sporo duboko disanje kao što se protežu.

Držite za dvije do tri minute.

Stres petljaju s probavom?

Ova yoga poza može pomoći:

Sjedeći Spinal Twist

Kako da:

U sjedećem položaju s obje noge proširena, savijati desno koljeno i križ koji nogom izvan svog lijevog koljena.

Donesite svoju desnu ruku iza sebe, ali u neposrednoj blizini, svoje tijelo.

Koristite da je ruka poput kickstand, tako da je ruka blizu leđa i kralježnica je ravna.

Udisati kao što produljiti vaše kralježnice i uzdisati dok lagano uviti donji dio leđa, srednje natrag, a zatim gornji dio leđa na lijevo.

Udisati kao što produljiti vaše kralježnice i lagano okretati vrat, glavu na lijevo, gleda desno oko.

Traje dugo, sporo duboko disanje, držanje za dvije do tri minute, a zatim ponovite na drugu stranu.

Bow Poza

Kako: dobiti na svoj trbuh, podbradak na tepih.

Udisati kao što savijati lijevo koljeno i držite lijevi gležanj, a zatim izdahnite.

Udisati kao što zavoj desno koljeno i držite desni gležanj, a zatim izdahnite.

Donesite svoje koljena zajedno i uzdisati kao što kick noge dalje od glave.

To bi također trebalo izazvati bedra dizati s poda, noge prema stropu.

Nađi položaj koji možete držati udobno i jednostavno, uzimajući duge, sporo, duboko diše.

Držite za dvije do tri minute.

Dječja poza

Kako da:

Dobiti na rukama i koljenima, a zatim doći do svoje stražnjice natrag na petama.

Tada bi dlanove od strane gležnja, te se usredotočiti na uzimanje dugo, sporo duboko diše.

Držite za dvije do tri minute.

load...

Povezane vijesti


Post Sposobnost

7 stvari koje nikada ne biste trebali učiniti u fitness klasi

Post Sposobnost

Što je za pokretanje s Google Glassom?

Post Sposobnost

HIIT Yoga vježba zadovoljit će sve vaše potrebe za kalorijama i depresija

Post Sposobnost

Camille Brown na ono što je poput biti Superstar za trening snage (Slučajno prekidate vrata, očito!)

Post Sposobnost

Budućnost fitness: trackeri možete progutati i mišića popravlja luk

Post Sposobnost

5-Move Circuit Workout koji će obnoviti vaš metabolizam

Post Sposobnost

Nordstromova prodaja pada ima tona vruće leggings ispod $ 50

Post Sposobnost

Ova 58-godišnja žena upravo dovršila svoje 1000. vježbanje ludila

Post Sposobnost

Najbrži način da se postigne napredak

Post Sposobnost

9 Novi načini za toniranje dumučelima

Post Sposobnost

Ja sam pomogao stotinama žena da transformiraju svoje tijelo - ovo je najbolji način za vidjeti rezultate

Post Sposobnost

Alison Brie može učiniti 40 pullups - i to nije ni najlošije stvar o njoj