Ova joga rutina će preokrenuti dan vrijedi stajati na nogama | HR.Lamareschale.org

Ova joga rutina će preokrenuti dan vrijedi stajati na nogama

Ova joga rutina će preokrenuti dan vrijedi stajati na nogama

Recite zbogom bol donjeg dijela leđa.

U posljednjih nekoliko godina došlo je puno naglaskom na činjenicu da sjedi cijeli dan nije dobro za vas.

Ali pogodite što: Budući da je na nogama cijeli dan nije velika za svoje zdravlje ili (ne možete pobijediti).

Dok stoji može pomoći da spali neke više kalorija, to je također teško na svoje zdravlje, uzrokujući bol donjeg dijela leđa, navodi se u studiji u časopisu Journal of ergonomija društva.

Osim toga, ona također može uzrokovati proširene vene, istraživači Nacionalnog instituta za medicinu rada pronađeno.

Nažalost, ako ste jedan od milijuna Amerikanaca koji rade na poslu gdje ste na nogama cijeli prokleti dan, vjerojatno ne samo odustati od stajanja.

No, možete poduzeti nekoliko koraka kako bi se smanjili nelagodu, spriječiti oticanje i ojačati svoje mišiće.

Jedan brzo popraviti: Jednostavno poduprijeti noge na stolicu i podnijeti težinu od njih kad god dobiti predah, kaže Veronica Carnero, yoga instruktor na Laughing Lotus i domaćin nadmetanje Yoga, tjedni besplatno yoga class u Brooklynu koja je usmjerena prema onima u uslužnim djelatnostima.

load...

Ona je također preporučuje nošenje tenisku lopticu u torbici, tako da možete brzo razvaljajte noge ( „kao mini-masaža”), kad god ste dobili priliku.

Dobivanje svoje „om” na pomoći će, previše.

„Kada stojite cijeli dan, ti si na neki način rade iste ponavljaju radnje i obrasce, recimo, dostizanje dolje da biste dobili čašu ili bočicu iznova i iznova”, kaže Carnero.

„Pa što joga čini je neutralizirati sve one neugodne i ponavljajuće pokrete i daje vam malo više ravnoteže u tijelu.”

11 kreće ispod učiniti upravo to.

Uključiti ih u svoju dnevnu rutinu prije ili poslije posla da se osjećaju ahhh-mazing čak i nakon 12-satni dan.

(Slim, seksi, snažan vježba DVD je brz, fleksibilan vježba ste čekali!)

Trebat će vam:

Šal ili pojas, tvrdi jastuk ili deka (po izboru, za poze koje mogu zahtijevati dodatnu potporu) i yoga mat.

Statički natrag

Uzmi stolicu ili do kraja svog kauča i ležati na leđima.

Pomaknuti prema naprijed dok stražnjica udari u prednji dio stolca ili kauču, a zatim jeku svoje noge prema gore, tako da oni odmaraju na stolicu pod kutom od 90 stupnjeva.

load...

Kravata šal ili pojas oko svojih bedara i držite 15 do 20 minuta.

„Ovo poza presložiti kukova i kralježnice od pretjeranog stoji”, kaže Carnero.

„Ovo je moj go-to kad se osjećam puno boli niže leđa.”

Pogledajte RHONJ Teresa Giudice omiljeni joga poza:

Sjedio ruku na stopalo poza

Ovaj se proteže na svoje loza, koja se može dobiti čvrsto stajali cijeli dan.

Lezite na leđa i dovesti vaše desno koljeno na prsa, a imajući lijevu nogu savijen na terenu.

Pritisnite stupi vaša desnom nogom u svoj pojas i produljiti nogu do stropa ravno kao što može ići.

Držite za devet udisaja, prije prelaska noge i ponavlja na drugoj strani.

Vi se možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Sjedio golub

Lezite na leđa sa savinutim koljenima.

Podignite desnu nogu (zadržati svoje prste savinuta) i stavite lijevi gležanj na svoje desno bedro (ćete izgledati vrsta kao unatrag „4” oblik).

Postavite svoj pojas oko tabana desne noge i produljiti do stropa ravno kao što može ići, pazeći da bi se lijevo koljeno i kuk otvoren.

Držite 12 udisaja prije prelaska na drugu stranu.

Ležeći obrat

Ovaj se proteže noge i to bendova, prema Carnero.

Lezite na leđa s nogama na zemlji i koljena savijena, a zatim pomak kukove udesno i neka noge pasti.

Postavite svoj pojas oko lijeve noge i proširiti van, držeći prste elastična i drži na pojas s Vaše desne ruke.

Proširite svoju lijevu ruku u stranu i izgleda prošlosti svoju lijevu ruku, a imajući svoj donji dio tijela pomaknut u desno.

Prebacite se na drugu stranu.

Držite 12 udisaja na svakoj strani.

Planina

Učvrstite pojas oko svoje natkoljenicama i stajati uspravno sa stopalima paralelno i hip-width apart.

Držite ruke visi po boku s dlanovima prema naprijed i prsa otvorena.

Pokušajte sa zatvorenim očima ili otvoreni, zamišljanje obzor ispred vas.

Držite 12 udisaja.

Drvo

Od planine poza (staviti svoj pojas na stranu), pomak vaše težine na lijevom nogom i izvući svoju desnu nogu do inseam svoje noge, držeći desno koljeno otvoren.

Držite desnu nogu iznad ili ispod koljena, ali bi se izbjeglo izravno odmara na svom koljeno.

Postavite ruke na srcu, ili pokušati ih dostizanje do stropa.

Držite 12 udisaja prije prebacivanja strane.

Stojeći naprijed zavoja

Stanite s nogama hip-width apart.

Držite pojas iza vas u svoje ruke i doći do gore, dok izdišete i savijanje prema naprijed u struku.

Distribuirati težinu ravnomjerno preko noge i savijte koljena malo ako je potrebno.

Neka ispadne glava.

„Ovo je nježna inverzija za suzbijanje djelovanja stoji”, kaže Carnero.

Prema dolje okrenut pas

Vi ste vjerojatno već upoznati s ovom pozi, ali ovo je all-around dobar inverzija koja se proteže noge i leđa i tonovi cijelo tijelo.

Start na rukama i koljenima.

Ugurati prste i pritisnite u svoje ruke i inhalirati, podižući kukove gore i natrag na izdisaju.

Čuvajte svoje noge hip-razmaku i ruke ramena širine.

Držite pet do 10 udisaja.

Uzmi djeteta poza za odmor i ponoviti tri do pet puta.

Plug

Lezite na leđa s koljena savijena i stopala na podu.

Držite ruke sa strane.

Pritisnite u svoje ruke i ramena kao što bi noge preko glave i doći do njih na zemlju iza vas.

Stavite jastuk ili nekoliko pokrivača na tlu iza vas, ako je tlo osjeća predaleko ili trebate dodatnu potporu.

Možete podržati donji dio leđa s rukama (na slici) ili staviti ruke dugo na tlu.

Držite 12 udisaja.

Rame stalak

Od pluga, staviti ruke na donji dio leđa i početi do noge do stropa.

Držite 12 udisaja.

Oba orati i stajati rame pružiti više kisika u vaše srce, grlo, i mozak, ali trebali biste izbjegavati ih, ako ste trudni ili oporavlja od ozljede vrata bilo koje vrste.

Noge do zida

Početak u fetalnom položaju i okretanje na leđa, pazeći da si blizu zida.

Neka vam noge početi kretati do zida.

Nemojte se bojati staviti deku ili jastuk ispod kukova, ako je potrebno malo više podrške.

Ako počnete pronaći ovo poza je previše bolno na svoje loza, jurnuti od zida palac ili dva tako da se možete opustiti.

Držite najmanje 10 minuta.

„Ako to ne učinite samo jedan od ovih poza, učinite ovo”, kaže Carnero.

„To je apsolutno najbolji poza za umorne, natečene noge ili stopala, jer koristi gravitaciju da se taj oticanje i upalu i ispustite ga natrag u zemlju.”

load...

Povezane vijesti


Post Sposobnost

Ove su sretne tjelovježbe tako lijepe, da ćete poželjeti živjeti u njima

Post Sposobnost

Točno kako Ashley Graham radi, prema njezinom treneru

Post Sposobnost

Kako pokrenuti polu-maraton, a da nakon toga ne mrzi život

Post Sposobnost

Trener Ispovijedanja: Najbolji poticaj za povećanje plijena i dalje

Post Sposobnost

Muscle-kiparing yoga

Post Sposobnost

6 stvari koje biste trebali znati prije zapošljavanja osobnog trenera

Post Sposobnost

6 Pogreške koje možete napraviti u klasi Boot Camp

Post Sposobnost

ABC News Ginger Zee: Ovo je kako se moje vježbe promijenile nakon što sam imao bebu

Post Sposobnost

15-minutni hibridni trening kardio-snage koji će vam dati rezultate

Post Sposobnost

10 Čudne stvari koje dobivate ovisno o početku zdravog načina života

Post Sposobnost

Kako prepoznati ako ste zapravo povrijeđeni - ili samo bolni - od izrade

Post Sposobnost

9 Gym torbe koje trebate u svom životu ASAP