Ova 15-minutna vježba će vam pomoći da znožite svoj put do ravnih ab | HR.Lamareschale.org

Ova 15-minutna vježba će vam pomoći da znožite svoj put do ravnih ab

Ova 15-minutna vježba će vam pomoći da znožite svoj put do ravnih ab

Progresivni trening eksplozivnosti mogao biti odgovor na svoje najbolje kormilar još.

Vi svibanj biti svjesni svih zujati oko trening eksplozivnosti-intenzivne brze vatre vježba koja gori glavne CAL.

No, jeste li čuli za progresivne trening eksplozivnosti?

To je ukupno tijela, ABS-miniranje vježba s puno skakanja (na plyometric dio) koji se temelji na intenzitetu (progresivni dio).

Kako radi?

Uglavnom, rutina dobiva teže kao svoje tijelo „budi” na neuromuskularne razini.

(Drugim riječima, kao što ste zagrijati i postati više koordinirano, ti si bolje pripremio za sljedeći potez.) Plyos spike brzine otkucaja vašeg srca spali ozbiljne CAL-a za aktiviranje vaše brzih mišićnih vlakana za poboljšanje snage.

Budući da su vaši velika i mala mišiće tijela rade u tandemu, svoje najdublje core mišiće vatru tijekom vremena.

Želite li dati ga probati?

Provjerite vježba u nastavku, sastavio trener Shaun T, tvorac at-home fitness programa kao što su Insanity i autor T je za transformaciju.

Jednom ili dva puta tjedno, da li ovaj sklop radi, izvođenje svake vježbe za jednu minutu prije prelaska na bez odmora.

Nakon što ste završili sve četiri poteza, ostatak do jedne minute, a zatim ponovite dva puta za tri ukupnog seta.

T je za transformaciju, Shaun T, je objavio rodale Inc., izdavača zdravlje žena.

Dostupno na shauntfitness.com i gdje se prodaju knjige.

Povratak Fly s naizmjeničnim koljeno-Up

Stand, onda skočiti noge iz malo šire od ramena kao što bi ruke na stranu da se formira 90-stupnjeva kut, cijeđenje lopatice zajedno (a).

Hop na lijevu nogu kao što podignite desno koljeno do torzo;

Donijeti svoje laktove prema svom bedru (b).

Spusti nogu;

Ponovite na drugu stranu.

To je jedno ponavljanje;

Nastavljaju naizmjenično.

Udarci sa osnovne rotaciju

Početak u iskorak s desne noge savijene 90 stupnjeva i lijevu nogu proširena iza vas, i stavite obje ruke uz unutarnjoj desnoj (a) stopala.

Podignite trup kao što bi ruke u visini ramena;

Uviti na desno (b).

Spustite ruke da se vrati na početak;

Ponovite na drugu stranu.

To je jedno ponavljanje;

Nastavljaju naizmjenično.

Saznajte kako pojačati intenzitet sljedećem kardio trening s par 5-bućice:

Vi se možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Sumo čučanj skok u promjenjivoj Punch

Početak je u sumo čučanj s nogama šire od ramena i nožnim prstima istaknuo, koljena savijena i ruke prema sebi odmah ispod (a) brade.

Skoči s poda kao što push lijevu ruku ravno ispred vas (b), a zatim donijeti svoju ruku natrag prema licu da se vrati na početak.

Ponovite na drugoj strani.

To je jedno ponavljanje;

Nastavljaju naizmjenično.

Skoči udarci čučanj

Početi u iskorak s lijevom nogom ispred i koljena savijena 90 stupnjeva, koljena savijena (a).

Skoči kao što prebaciti svoje ruke i noge, slijetanje u iskorak s desnom nogom naprijed (b).

Skoči na ponesite stopala paralelno kao što niže u čučanj;

Dotakne pod (c).

Korak lijevom nogom natrag;

Ponovite na drugu stranu.

To je jedno ponavljanje;

Nastavljaju naizmjenično.

load...

Povezane vijesti


Post Sposobnost

5 savjeta za trčanje u toplini

Post Sposobnost

Vježba motivacija 101: Vježba vaš mozak

Post Sposobnost

Izbjegavajte ove 6 ozljede klasične klase

Post Sposobnost

Olympians dijele njihov najbolji savjet

Post Sposobnost

4 savjeta kako stvoriti naviku vježbanja - Čak i ako imate snagu žilavosti

Post Sposobnost

Pokušao sam Ariana Grandes 2-Move Workout - Evo što se dogodilo

Post Sposobnost

Ovaj Ludi Vježba Video ima gotovo 20 milijuna Facebook Views - ali to radi?

Post Sposobnost

Mi smo pitali 8 Celebrity Trainers ono što nikada ne biste trebali učiniti prije velikog događaja

Post Sposobnost

Ovo vježbanje tjelesne težine će šokirati vaš sustav na svim pravim načinima

Post Sposobnost

8 fotografija koje dokazuju da teška podizanje ne čini teškim

Post Sposobnost

Paralimpijska Amy Purdy upravo je dijagnosticirana sa Rhabdo - Evo što trebate znati

Post Sposobnost

13 stvari koje nikada ne biste trebali reći nekome za treniranje utrke