Novi veliki trend (i strašan): Dječja igra | HR.Lamareschale.org

Novi veliki trend (i strašan): Dječja igra

Novi veliki trend (i strašan): Dječja igra

Pripremite se da se rad iz treninga.

Pogledajte najbolje rezultate dodirom u čistoj radosti kretanja

Okretanje leđa sat na vaš workouts može imati neke iznenađujuće prednosti.

„Ako možete naučiti povezati vježbu sa osjećajima nostalgije, vi ste više vjerojatno da će staviti na dugoročni fitness program”, kaže Glina Routledge, Ph.D., profesor psihologije na Državnom sveučilištu Sjeverne Dakote.

Uzmi svoj mladi-odrasli-novi-opsjednut kolegu: Čitanje Igre gladi seriju možda ne bi joj svjetlije ili više znanstveno, ali je vjerojatno čita više stranica tjedno od većine svojih vršnjaka.

To je zato rade stvari koje su zabavne može pomoći pojačati poticaj i frekvencije, što je ključno za razvoj dugoročne navike.

Koristite ovih pet načela integrirati više mladenački pristup vašem fitness režim-bez osjećaja glup-i ubrzati za oblikovanje tijela.

Vrati se na osnove

Ako je samo „puzati” što učiniti ovih dana je iz puba do puba, to je vrijeme da se stavi dolje da pivo na minutu.

„Fitness industrija je uzimajući za uzor putu djeca uče kretati i pomoću više o pretraživanju i valjanje uzorke u vježbi”, kaže trener Mark Fisher, vlasnik Mark Fisher Fitness u New Yorku.

load...

Ona gradi funkcionalnu snagu i pomaže povećati hip i pokretljivost ramena, što mnogi odrasli nedostaje.

Vrijeme za igru!

Dodajte puzati medvjeda za svoj sljedeći zagrijavanja (ili to učiniti kod kuće nakon dugog dana sjedi na stolu): Start na sve četiri, leđa ravna i temeljnim široka, a zatim podignite kukove podignite vaše koljena od poda.

load...

Puzati prema naprijed za 30 do 60 sekundi;

Odmarati 30 sekundi, a zatim ponovite do dva puta više.

Miješati stvari naizmjenično divovske korake mama-medvjed (koji će pomoći poboljšati fleksibilnost) s kratkim, brzim koracima beba-medvjeda (za izgradnju koordinacije).

Prijatelj Gore

Vi trčao okolo s prijateljima, kada ste bili dijete, a tu je dobar razlog da bi to gore: U jednoj studiji, žene koje su obučene sa stručnom partnerom povećao njihov vježba vremena za čak 200 posto.

Vježbanje s partnerom vas čini odgovornim (znate ona će biti ljut ako jamstvo) i manje vjerojatno da će prestati rano (razgovor o Ryan Gosling trenutnog dating status je koristan distrakcija).

Osim toga, trening s nekim drugim povećava spektar mogućnosti imate za izabrati iz, što može pomoći zadržati vaš workouts zanimljiva.

Vrijeme za igru!

Možda zvuči čudno, ali dizanje vašeg partnera može biti mega kalorija plamenik.

Uključite ju u komadu opreme za ovaj metabolički finišer na kraju sljedećeg treninga: Neka vaš partner dobiti u pushup položaju;

Stoje iza nje i zgrabi joj noge od strane potkoljenice, a zatim podignite nogu s poda, držeći joj noge na obje strane struka.

Neka joj je hodati naprijed na ruke što je brže moguće za 30 sekundi, a što slijedi iza.

Spustite noge i prebaciti uloge.

To je jedan set.

Učinite tri ukupno.

Uzmi ga van

Biti zaglavi unutar koriste kako bi vas dobro promiješati ludo.

Godinama kasnije, vi svibanj osjećati se na isti način, ali to je lako samo osloniti na svoj go-to teretana rutinu (koja eliptična s ugrađenim TV je uvijek tamo gdje si ga ostavio).

Osposobljavanje izvan sans opreme može učiniti vaš workouts više kreativni, zabavno i ispunjenje, kaže David Jack performanse trener i direktor Activ8 laboratorij u Phoenixu.

Da ne spominjem da je promjena terena i vjetra otpora može dati malo potres na ukupnu potrošnju kalorija.

Vrijeme za igru!

Pronađite prijatelja i neki otvoreni prostor i pokušati Jackova verzija Mirror, Mirror: okrenute jedna prema drugoj, stoji dva do tri noge, osim sa zamišljenoj liniji vas razdvaja.

Za 30 do 60 sekundi, vaš partner mora ponašati kao tvoj odraz, oponašajući svaki pokret i vi.

Vaš posao: Premještanje što je brže moguće, radite bilo kakve vježbe koje se možete sjetiti-lunges, skok čučnjeve, loptica (trčanje jedne na drugu stranu) -to pokušati slomiti njezin „odraz” ili gumu joj se tako da ona mora zaustaviti i odmoriti.

Kada vrijeme je gore, ostalo najmanje 30 do 60 sekundi, a zatim se prebacite uloge.

Kompletan sve tri runde.

Najbolja dva od tri pobjede.

Zig Zag i

Kao djeca, zumirao smo posvuda, ali većina odraslih fitness rutine pojaviti u predvidljivim, ponavljaju obrasce.

„Najbolji način za poboljšanje ukupnog funkcionalni fitness je da se presele u sve tri ravnine gibanja, što uključuje side-to-side i rotacijskih pokreta”, kaže Fisher.

Vrijeme za igru!

Napuhati tri balona, ​​a zatim ih baci kao visoko u zrak što je više moguće.

Morat ćete ozbiljnu koordinaciju i koncentraciju, kao i ninja poput refleksa, da bi sva tri balona od tla za 60 sekundi.

Ponovite tri do pet puta za srce pumpanje zagrijavanja.

Kladim se na pobjedu

Odrastajući, većina igara koje su igrali imali pobjednika i gubitnika.

To natjecanje se podignete intenzitet bez čak i realizirati, kaže Jack.

Uključite se u toj go-za-o-win mentalitet sada.

(Hvalisanje prava nije dovoljno za poticaj? Postavite prijateljski okladi-recimo, gubitnik mora kupiti poslije treninga smoothies).

Vrijeme za igru!

Grab prijatelja za igru ​​Jackovu „butina oznaku.”

Stanite okrenuti jedan prema drugome, ruke ispred prsa.

Kada kažete „ići”, svaka osoba pokušava dodirnuti tuđe gornje noge.

Kao da ste bili u borbi s mačevima iz Pirata s Kariba, skok, čučanj i spina kako bi se izbjeglo slavine, ili koristiti svoje oružje kako bi ih blokirati (ali ne možete samo zadržati svoje ruke ispred nogu).

Prvi sletjeti 10 minuta šutnje pobjeda.

load...

Povezane vijesti


Post Sposobnost

Učinite to intenzivno vježbanje joge za ozbiljno otrgnuće

Post Sposobnost

Najbolji treningi za ljeto

Post Sposobnost

Pogledajte 4 vrhunska fitness profesionalca sretno propustili tzv. Skinny izazovi

Post Sposobnost

6 načina kako se uklopiti u liječenje

Post Sposobnost

Ono što sam naučio od trčanja dvaju maratonova natrag na povratak

Post Sposobnost

44-godišnja majka šestorica Beer Mile World Record

Post Sposobnost

5 savjeta za trčanje u toplini

Post Sposobnost

18-minutna fitness rutina koja će potpuno promijeniti vaše tijelo

Post Sposobnost

Najbolja vježba snage da biste razbili trbuh

Post Sposobnost

Popis za reprodukciju koji će obogatiti vašu vježbu

Post Sposobnost

Učinite ovo 14-minutno vježbanje tri puta tjedno da biste dobili jači i tanji

Post Sposobnost

Kako fitness pomaže tim ženama Prevladati poremećaje prehrane