Morate li se pridržavati svakodnevnog kilometraža plana vašeg treninga? | HR.Lamareschale.org

Morate li se pridržavati svakodnevnog kilometraža plana vašeg treninga?

Morate li se pridržavati svakodnevnog kilometraža plana vašeg treninga?

Saznajte kada je u redu da se nered sa svojim trčanje rasporedu.

VIŠE:

8 Kicks volimo da se izvoditi u

Pa evo moje pitanje: znam da tjedno kilometraža je super važno kada je u pitanju maraton trening, da pažljivo je izračunata kako bi se osiguralo da se prijavite dovoljno vremena na nogama, tako da ste prepped za dan utrke, ali ne toliko da riskirate ozljeda.

No, koliko god se u tom tjedniku broj prijeđenih kilometara, možete podijeliti gore kilometraža dan-to-day unutar tog tjedna?

Pa, to ovisi, kaže ultra Maratonac i trčanje stručnjak Nikki Kimball.

„Većina planova obuke su dizajnirani sasvim namjerno kako bi se omogućilo adekvatno odmoriti se nakon kritičkih treninga„, kaže ona, „tako da bi mogao promijeniti cilj cijelog tjedna prebacivanje stvari oko sebe.”

Kako onda znati kada je u redu da ga prebaciti gore i kada je potrebno držati se plana?

„Ako znate razloge iza svakog treninga u planu, što svjesno možemo promijeniti plan oko malo prilagoditi ga kako bi odgovarao svoj život”, kaže Kimball.

Evo, neke jednostavne smjernice će vam pomoći da napravite poziv:

Brzina rada

Svrha: Postoji mnogo različitih pristupa da ubrzate bušilice, ali većina su intervale neke vrste.

Jedan primjer: Vi pokrenuti teško za dvije minute, a onda lako za tri i ponoviti.

Još jedan: Vi uključiti kratke, 15 sekundi rafala trčanje kao tvrdo kao možete u duljem roku.

No, bez obzira na to kako idete o tome, cilj je isti: (! Duh) koji će vam pomoći da se brže.

Zamijenite ili stick?

Držati se plana!

Pokušavajući napraviti pola ponavlja jednog dana i pola još jedan dan bi poraz u svrhu treninga.

Tempo Runs

Svrha: To su značilo da bi ste naviknuti na trčanje u određenom tempu za određenu duljinu vremena.

Tijekom tempo trčanja, obično zagrijati uz jednostavan trčanje, a zatim održati tempo koji je samo izvan vaše zone udobnosti (tako da se ne hvata zrak, ali sigurno nije mogao razgovarati) za vrijeme trajanja vožnje ,

load...

Zamijenite ili stick?

Stick.

Slično brzine rada, to bi bilo nemoguće podijeliti to se izvoditi na način koji će omogućiti da se još uvijek da stane obrazloženje iza njega.

VIŠE:

5 Kardio Mitovi morate prestati vjerujući

Duge staze

Svrha: To su dizajnirani tako da možete postati navikli da bude na nogama za određenog broja milja, uzastopno.

Na primjer, u subotu tri tjedna prije maratona dana (kada kilometraža vrhove prije nego što počnete sužava u pripremi za utrku), vaš plan treninga može vas uputiti na pokretanje 20 milja na jednostavan napora (tako, mogao razgovarati) ,

load...

Zamijenite ili stick?

Opet, držati.

Važno je da doživite osjećaj za trčanje milju 20 nakon što pokrenete 19 (kao apposed da radi 10 jedan dan, a onda 10 sljedeća).

Jednostavno i umjerena tempa Runs

Svrha: jednostavna i umjerena tempa staze, kao što su „50 minuta na jednostavan truda” ili „60 minuta na umjerenoj truda”, značilo da vam dati više vremena / milja na nogama u pripremi za maraton.

Zamijenite ili stick?

Idi naprijed i prebaciti ove oko!

Slobodno napraviti pola vremena ili kilometraža ujutro, a pola u popodnevnim satima.

Ili čak i podijeliti se pomicanjem dijelova u druge dane, na primjer, možete napraviti pola na jednostavan run dana, a pola na svom cross trening dan osim treninga snage.

Jedno upozorenje: možete-a treba-slušati svoje tijelo i napraviti prilagodbe na svojim planovima bilo kojem trenutku osjetite vam je potreban odmor.

„Ljudi imaju mnogo više u životu nego trening„, kaže Kimball ‘Ako veliki dan trening predviđen je istovremeno sa stresnim životnim događaj, promjena plana može biti kritično.’ Suština. Dok je, općenito, to je najbolje nije da se presele dugo trčanje, brzina rada, ili tempo traje, ti si tako bolje da radi nego riskirati iscrpljenosti ili ozljede.

Imajte na umu, međutim, da ako ništa naći kreće traje oko puno, koji bi mogao biti znak da je možda koristite pogrešan plan za sebe, i treba tražiti onaj koji bolje odgovara vašem životnom stilu.

Nađi više savjeta i planova izobrazbe ovdje.

-

Trčanje ženskog zdravlja RUN 10 FEED 10 utrka u New Yorku 21. Rujna ili sudjelovati u nekom od naših drugih staza diljem zemlje, pa čak i prijavite pokrenuti vlastiti 10-K!

Vi ćete nahraniti 10 gladnih ljudi u vašem susjedstvu samo prijave.

VIŠE: Je li bolje trčanje za Milesa ili vremena?

load...

Povezane vijesti


Post Sposobnost

Ovaj zimski sport spali INSANE broj kalorija

Post Sposobnost

15 fotografija fitness-tematske tetovaže koje će vas iskušati da biste dobili svoj vlastiti

Post Sposobnost

Najbolji donje rublje za svaku vježbu

Post Sposobnost

20 najjačih muških slavnih osoba

Post Sposobnost

Ono što sam naučio od trčanja dvaju maratonova natrag na povratak

Post Sposobnost

Torch Cals kao Osuđenik s ovom OITNB-Inspired zatvora Workout

Post Sposobnost

Ponedjeljak nema mjesta kao Boston na maratonu

Post Sposobnost

7 razloga zbog kojih se vaša ruka ne mijenja bez obzira na to koliko radite

Post Sposobnost

Pogledajte 4 vrhunska fitness profesionalca sretno propustili tzv. Skinny izazovi

Post Sposobnost

10 najboljih tajni bikini tijela

Post Sposobnost

20 najsvjetlijih komada nosivog tehnike koje smo ikada vidjeli

Post Sposobnost

Zašto ste više sreli dva dana nakon vježbanja