Lopovite Lily Aldridges rutinu s ovim baletnim lijepim treninzima | HR.Lamareschale.org

Lopovite Lily Aldridges rutinu s ovim baletnim lijepim treninzima

Lopovite Lily Aldridges rutinu s ovim baletnim lijepim treninzima

Sitni poteze, velike rezultate.

Balet inspiriran treninga klase su svugdje ovih dana.

No, kada je u pitanju oblikovanje mišićne jedna vježba čini obuzdati vrhovni (pogotovo sa celebrity set): Balet Lijepa.

Tako se to radi?

Pa, sudeći po njihovim klijentima popis-Victoria Secret modela kao što su Lily Aldridge je poznato da česta Studio-Mi bi reći apsolutno.

Created by profesionalna balerina i slavna trenerica Mary Helen Bowers, vježba miješa sportski milosti klasičnog baleta pomoću ciljanih vježbi da dovede plesačica je napregnut, lean bod.

Kako bi se povećala fleksibilnost i snagu istovremeno, fitness rutinu radi mišiće u nogama, stražnjica, jezgre, i gornji dio tijela.

(Ton vaše tijelo sve više s Ženske zdravstva Ojačajte rutinu Sljedeća Fitness Star Nikki Metzger!)

To je dosljednost to je ključ, prema Mariji.

„Za vježba da se uistinu dojmljivih to mora biti nešto više od koliko ćete potrošiti nekoliko sati tjedno, ali i kako živite”, kaže ona.

„Uzimajući u pozitivno, zdravo duševno je sve kada je u pitanju izgradnja način života u kojem sami fitness i zdravlje je prioritet.”

Spreman da se oslobodite svoj unutarnji balerina?

Uzmite Misty Copeland telad svoje snove s ovim Ballet Beautiful treninga možete učiniti kod kuće.

Demi-plie pulsa na četvrtom mjestu

Kako da:

Stanite s nogama u četvrtoj poziciji, prsti ispostavilo, jednom nogom ispred druge, težina ravnomjerno raspoređena na obje noge.

Počnite s desnom nogom ispred lijevo.

Podignite ruke ispred tijela, imajući blagi zavoj u laktovima.

Uzmi demi-plie-mali zavoj na koljena-pazeći koljena ostati na nožnim prstima i pete ostanu na podu.

Ostanite podigao kroz gornji dio tijela.

Držite vrat dugo, prsa otvorena, a centar se bavi.

Puls u plie, savijanje koljena malo dublje.

Trebali bi osjetiti tu rade svoje unutarnje strane bedara, loza i stražnjica.

Kompletan četiri seta od osam ponavljanja.

Plie protežu na četvrtom mjestu

Kako da:

Od demi-plie položaju, u potpunosti proširiti oba koljena, ruke produžen ispred vas.

Savijte koljena opet u plie, kao u prvoj vježbi, a zatim protegnuti noge skroz ravno opet bez pomicanja stopala ili svoju težinu.

Pobrinite se da rade unutar opsega pokreta i biti oprezni da ne pretjerano okretati noge.

Nastavak savijati i ispraviti svoje noge.

Imajte pravopisa u kako bi bili sigurni da svaki put kada savijte koljena idu preko nožnim prstima, i svaki put kad izravnati, da ste dizanje kneecaps i izradu noge potpuno ravne.

load...

Kompletan četiri seta od osam ponavljanja.

Vi se možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Tendu u Arabesque s plie Pulse

Kako da:

Polazeći od istog demi-plie u četvrtoj poziciji, prijenos težine na svoj prednje noge i produžiti natrag nogu dugo iza vas u tendu.

Držite prst na podu.

Savijati ispred koljena malo dublje.

Imajući prsa otvorena i želudac bavi, puls u plie na svom prednje noge.

Ne zaboravite držati svoju težinu uglavnom u prednjem stopala i neka leđa klizi nogu po podu.

Kompletan četiri seta od osam ponavljanja.

Stav Lift

Kako da:

Početak u plie u četvrtoj poziciji (A).

Od plie, podignite leđa nogu u zrak sa stražnje koljeno borave savijena i prednje noge ravnanje (B).

Pobrinite se da se uključe svoju jezgru kako bi se spriječilo leđa od savijanje kada podignite stražnji nogu u stavu.

Sniziti leđa nogu dolje i zavoja ispred koljena da se vrati na četvrtu poziciju demi-plie.

Kompletan četiri seta od osam ponavljanja.

Stav plie Pulse

Kako da:

Od konačnog stava vučnice u ostvarivanju gore, držati leđa noge podigla i koljena savijena (A).

Nešto savijati ispred koljena i otvori ruke u stranu (B).

Imajući prsa podižu i centar se bavi, puls ovdje u plie.

Vaš povratak noga bi trebala ostati podigao s poda i usredotočiti se na samo pulsiranje prednji koljeno.

Kompletan četiri seta od osam ponavljanja.

Ponovite cijeli trening, počevši od četvrte pozicije, ovaj put sa svojom lijevom nogom ispred.

load...

Povezane vijesti


Post Sposobnost

Put jednog AIDS pacijenta na najteži muder na svijetu

Post Sposobnost

Zašto ste više sreli dva dana nakon vježbanja

Post Sposobnost

9 Tiny Moves koji će napraviti veliku razliku u vašem tijelu

Post Sposobnost

Popis za reprodukciju koji će obogatiti vašu vježbu

Post Sposobnost

8 instruktora za fitness Dijelite svoje omiljene dodatke za vježbanje

Post Sposobnost

Chelsea Clinton o Zašto je toliko važno da djevojke igraju sport

Post Sposobnost

Kako dobiti plijen koristi od bilo koje vježbe

Post Sposobnost

Možete se osposobiti za tropski maraton Čak i ako ste zaglavljeni u Polarni vortex

Post Sposobnost

10 najboljih tajni bikini tijela

Post Sposobnost

Što to stvarno znači imati loše koljena ?

Post Sposobnost

Ovaj stroj radi cijelo tijelo - a vi ga ne koristite dovoljno

Post Sposobnost

9 Novi načini za toniranje dumučelima