Jeste li radeći tako teško kao što mislite? 7 načina da se vratite u opremu kada osjetite nerazvijenu motivaciju za rad | HR.Lamareschale.org

Jeste li radeći tako teško kao što mislite? 7 načina da se vratite u opremu kada osjetite nerazvijenu motivaciju za rad

Jeste li radeći tako teško kao što mislite? 7 načina da se vratite u opremu kada osjetite nerazvijenu motivaciju za rad

Nedavna studija kaže da bi se moglo olabavljenje čak i bez znajući to.

To je jasno zašto nismo čavlima naše treninge, kao i mi mogli biti, ali ko-autor studije Jennifer Kuk, Ph.D., profesor zdravlje i fitness na Sveučilištu York, kaže javnozdravstvene kampanje je značilo da se bore pretilosti i poticati ljude da se aktivno često naglašavaju da tjelesna aktivnost je lakše nego što mislite.

To bi moglo navesti ljude da vjeruju da ne moraju naporno raditi kako bi dobili zdravstvene prednosti vježbanja, kaže ona.

VIŠE:

Koji Vježba gori najviše kalorija po njezinu završetku?

Pa kako možete reći ako ste znojenje na najbolji vaše sposobnosti?

Zaokružuje smo nekoliko tehnika koje možete koristiti kako bi bili sigurni da ste dobivanje najviše iz treninga:

Pratite svoje srce stopa

Jedan od najboljih načina da pouzdano reći koliko je teško radite tijekom kardio ili treninga snage je pomoću svoje srce stopa, kaže Michelle Lovitt, slavna trenerica i Asics Amerika uređaj trener.

load...

Za umjereno vježbanje, kaže pokušati doći između 60 i 70 posto vašeg maksimalnog broja otkucaja srca.

Intermedijer vježba bi trebala biti između 70 i 80 posto, a snažne treninga bi trebao dobiti svoje srce ispumpavanje za najmanje 85 posto svog max brzini.

Da biste saznali ako ste udaranje ove brojeve, Lovitt kaže da možete koristiti malo matematike: Da biste pronašli svoj max otkucaja srca, uzmi svoju dob times.67 i oduzimati kako od 220. Od tamo, možete saznati koliki postotak vaše max otkucaja srca što ste zapravo postizanje i ako je potrebno ručica intenzitet.

Ako imate problema uzimajući svoj puls, Lovitt predlaže korištenje monitor otkucaja srca na kardio stroj koristite ili, još bolje, ulaganje u monitor otkucaja srca, što ona kaže je najprecizniji način za shvatiti koliko je teško vas si radi.

load...

VIŠE:

Q & A: Koliko su točne kardio strojevi Kalorija Snimanje zaslona?

Razmislite o tome kako je teško radite Psihički

Brett Hoebel, slavna trener, prehrana stručnjak za najveći gubitnik sezone 11, a kreator „20 minuta tijelo”, kaže jedan od njegovih go-na testovima je ono što on naziva „lupetati test”: kada se glas u glavi govori li da je vrijeme da se zaustavi vrijeme teškoj teretane sjednici.

Kada je tiha, kaže on, ne može se pritom sebe sasvim dovoljno teško.

Ako je vaš um je rekao: „Uh, ovo je stvarno teško. Možemo li sada prestati?”

Onda te prođe-to bi trebao osjećati kao da morate boriti psihički završiti trening.

Provjerite kako se osjećate poslije treninga

Ako ste pitate kako je nakon znoj sjednici ocijenilo kako se vaše tijelo osjeća, kaže Lovitt.

Osjećati kao da bi mogao pokrenuti neke poslove ili očistiti kuću?

Vi vjerojatno učinio više od umjerenog vježbanja, koji izgara masnoće tijela i štedi vaše mišića glikogen za druge aktivnosti.

Ako ste zaista umorni i žudnja pecivo ili druge ugljikohidrate, vjerojatno je imao snažan rada.

To je zato što intenzivniji trening gori svoje tijelo pohranjena šećera i masnoće tijela, kaže ona.

Iako je velika da se gura kroz teška vježba, Hoebel kaže da nikada ne bi trebao osjećati neuravnoteženo, vrtoglavicu, ili imaju svoj oblik razbiti.

To je točka kada ste razrađen previše teško.

Ako se osjećate ove simptome, slušati ono što vaše tijelo treba, da li to znači usporiti ili ispijanje malo vode, ili pozivom odustati za taj dan.

VIŠE:

Kako Vaš Visina bi trebala utjecati na vaše vježbanje

load...

Povezane vijesti


Post Sposobnost

Pokušao sam pijenje plant-based proteina trese nakon svake vježbe - Evo što se dogodilo

Post Sposobnost

Koje su dodatke aminokiselina - i hoće li oni stvarno poboljšati vaše vježbanje?

Post Sposobnost

5 načina izbjegavanja ozljede tijekom treninga

Post Sposobnost

3 najbolja vježba za mršavljenje koju ne radite

Post Sposobnost

5 načina da UKUPNO DOMINIRATI Vašu sljedeću Intramural Kickball igru

Post Sposobnost

Što se događa s vašim tijelom tijekom nove rutine vježbanja

Post Sposobnost

Kako trčanje svaki dan za 250 dana (i brojanje) potpuno je promijenio moj život

Post Sposobnost

Zašto je zračna yoga strašna za dizala

Post Sposobnost

Znaj ovo prije nego što radiš blatno

Post Sposobnost

Ovaj 15-minutni trening je učinkovitiji od onoga što radite upravo sada

Post Sposobnost

Oblik Crazy-toned bedra I Abs Sa ovih 5 Easy Moves

Post Sposobnost

Vaš tjedni fitness popis za provjeru: 1-7 prosinca