Jeste li na rubu izgaranja vježbanja? | HR.Lamareschale.org

Jeste li na rubu izgaranja vježbanja?

Jeste li na rubu izgaranja vježbanja?

Saznajte zašto teška vježba rutina može potpuno suprotan učinak.

VIŠE: Kako staviti na svoj Workout-za dobro!

ZNAK # 1: Sve je tako neugodno (aka Mentalno izgaranje)

Jedan od razloga ljudi koji stalno idu u teretanu postati mentalno izgorjelih je zato što se oni preopterećena ili „potopljena” od aktivnosti, a potom želi „pobjeći od njega”, kaže sportski psiholog, Harris Stratyner dr.sc.

Ako se to dogodi, vi ćete početi osjećati iznerviran malo stvari koje inače ne bi vas zbuniti, kaže Matheny.

To znači da kada se uzima vaše omiljeno mjesto za ormar, ti si bijesan.

Kada je „Call Me Maybe” počinje svirati svoje slušalice, mislite o odlasku u teretanu da vrlo drugi.

Razlog što šiziti kad ste mentalno izgorjelih, kaže Matheny, jer je vaš kortizola (stres uzrokuju hormoni) razine su abnormalno visoka zbog pretreniranosti.

Kako se nositi:

Kako prepoznati ako je to slučaj, pokušati učiniti vaš normalan trening.

Ako u vrijeme kada završite zagrijavanje da se osjećate kao da ne može završiti svoj znoj sjednicu, to može biti znak da je vaše tijelo i mozak treba odmor, kaže Matheny.

load...

Također možete pokušati prebacivanje svoj rutinu, kaže on.

Promijenite svoje vježba partnere, klase koje snimate i vrste poteza što učiniti.

Ako to ne pomogne, imate dozvolu da se kratko bjelina iz svoje rutine, kaže Matheny-tri dana aktivnog oporavka bi trebalo biti dovoljno.

„Nakon što je pomisao na povratak u teretanu dobiva ste uzbuđeni, a zatim biste trebali vratiti u njega”, kaže on.

Ako ste još uvijek u strahu svoj trening u tom trenutku, onda morate naći nešto novo za sebe motivirati, kao što je postavljanje fitness cilj ili bilo koji od ovih ostalih sedam načina da biste dobili svoj stražnjica natrag u brzinu kad se osjećaš nula motivaciju vježbati.

load...

Kako bi se spriječilo ponovi:

Randomizacije vrste treninga ti učiniti pomaže u sprečavanju dosade, što pak sprječava izgaranje, kaže Stratyner.

Pokušajte stvoriti rutinu koja je održiva i ne preuzeti druge važne dijelove svog života, kaže on.

„Vi ćete znati da li pogoditi dobru ravnotežu, jer ćete gledati prema naprijed za vježbanje”, kaže on.

Ljudi koji često okrenuti prema dolje društvene događaje, tako da oni mogu raditi više vjerojatno da će doživjeti izgaranje, kaže Matheny.

VIŠE:

Dosadno s Trčanje?

6 načina da se poprsje iz vašeg Rut

ZNAK # 2: ste osjećaj dolje i / ili vaše tijelo osjeća Off (aka prostornog izgaranje)

Izgaranje također može utjecati na vas na fizičkoj razini, kaže Stratyner.

To se događa kada ljudi naviknuti na razine endorfina i dopamina oni proizvode kada oni konstantno drobljenje teška vježba.

Ako uzmete slobodan dan ili propustiti trening, vaše tijelo propušta one tople i ugodne kemikalija.

To se može učiniti ako se osjećate pomalo depresivno, što ga čini teže vratiti u teretanu.

Depresivni simptomi mogu uključivati ​​smanjenje seksualnog nagona, promjene u apetitu i promjene u svojim navikama spavanja (kao što ne mogu zaspati tako brzo kao što se koristi za), kaže Stratyner.

Osim toga, guranje sebe previše teško može rezultirati u povećanju vaše odmorište srčanog ritma, vjerojatno zbog preaktivan simpatički živčani sustav (koji je u kontroli vašeg tijela borbu ili bijeg odgovor), kaže Matheny.

Također možete osjetiti bolne svaki dan, jer vaše tijelo nema priliku da ozdravi.

I nažalost, možda nećete vidjeti rezultate trud-bilo zbog pretreniranost je čuvanje od obavljanja na najbolji vaše sposobnosti ili drugih simptoma kao što su gubitak sna utječu treninga.

Kako se nositi:

Kada se vaše tijelo je tost, morate uzeti pauzu odmah, kaže Matheny.

Shvatiti koliko vremena vam je potrebno, uzeti u obzir koliko dugo ste naporno radili kroz pet ili više treninga tijekom tjedna.

Za svaki sedam dana da ste učinili, uzeti jedan dodatni aktivni dana oporavka, kaže Matheny.

(Trebao bi uzimati najmanje jedan ili dva tjedno bilo kako.) Drugim riječima, ako ste radili teško za protekla četiri tjedna, te bi trebao dodati četiri dodatna dana aktivni oporavak taj jedan ili dva da liječe se, on kaže.

Očito, znate to ne znači da sjedi na dupe za cijeli tjedan.

Kako bi se pomoglo vaše mišiće liječiti, morate da se radi svjetlo aktivnosti koje potiču protok krvi u tim bolnim područjima, kaže Matheny.

Da biste saznali ako je potrebno više vremena off, on kaže da procijeni koliko je upaljeno vaše tijelo je nakon toga lijepo duge pauze.

Ako ste ranjavanje, pričekajte da bol je boravio, a zatim se vratiti na njega.

Kako bi se spriječilo ponovi: Kao i različite vrste treninga ti učiniti, mijenja se na intenzitet treninga će također pomoći spriječiti izgaranje, vaše tijelo nije značilo da se izvoditi na maksimalan napor svaki dan, kaže Matheny.

On preporučuje da radi intenzivnog treninga dva do tri puta tjedno, a idealno su ti treninzi trebali biti veliki izazov na različite načine.

Na primjer, možete izmjenjivati ​​kratkog treninga visokog intenziteta, duži umjerenog intenziteta, a intervalima, kaže on.

Više: 6 Najgora snaga-trening savjete ikad

load...

Povezane vijesti


Post Sposobnost

Zašto nikada neću biti zbunjen o Biti žena s mišićima

Post Sposobnost

Get in Shape u vašoj 30-ima

Post Sposobnost

Ovaj 5-Move TRX vježba će oblikovati vaše tijelo i razbiti Mega Cals

Post Sposobnost

4 razloga zašto gubici ne dobivaju lakše, bez obzira koliko ih radite

Post Sposobnost

Fit Bride, Tjedan pet: Plan vježbanja

Post Sposobnost

Što se događa s vašim tijelom tijekom nove rutine vježbanja

Post Sposobnost

7 Pogreške s napetostima koje možete napraviti

Post Sposobnost

Ovaj stroj radi cijelo tijelo - a vi ga ne koristite dovoljno

Post Sposobnost

Vaš Ultimate vodič za glamping diljem SAD-a

Post Sposobnost

Vaš tjedni fitness popis za provjeru: 24-30 studenog

Post Sposobnost

3 ženskih Harlem Globetrottera na izradi tvrdog, bijega i beskorisnosti

Post Sposobnost

7 Vježba se kreće za vitke, seksi noge