Je li stvarno moguće vidjeti rezultate ako samo radite nekoliko minuta tjedno? | HR.Lamareschale.org

Je li stvarno moguće vidjeti rezultate ako samo radite nekoliko minuta tjedno?

Je li stvarno moguće vidjeti rezultate ako samo radite nekoliko minuta tjedno?

Svaka zauzet žena snova.

„Kratak odgovor je da, ali opet postoji niz upozorenja tamo”, kaže Kanada-based Martin Gibala, Ph.D., autor jedne minute rada.

„Ako želite prednosti vrlo kratkog trajanja vježbe, obično intenzitet vježbanja treba biti vrlo visoka.

To treba da bude velika dovoljno vježbe.”Naravno, postoje i drugi faktori koji će neminovno učiniti čak i super-kratka znoj sjednici više od nekoliko minuta dugog zagrijavanja, hlađenja i perioda odmora po želji-a rade svoj stvarni vježba za samo nekoliko minuta možete biti učinkovitiji nego što se može misliti kada je riječ o poboljšanju svoje razine fitnessa.

U nedavnom istraživanju, Gibala odnosu jedna grupa radi 150 minuta niskog intenziteta vježbanja tijekom tri sesije na druge skupine rade tri 300-minute treninga tjedno.

Kratki trening se sastojao od zagrijavanja, intervali visokog intenziteta tri puta po 20 sekundi, i hlađenja razdoblju.

Rezultati su bili zapanjujući.

Nakon par mjeseci to, dvije grupe završio imaju upadljivo slične rezultate kada je došao na fitness, kontrola šećera u krvi, pa čak i stanične promjene u mišićima.

load...

Zbijeno na vrijeme?

To nešto što se brzo vježba će vam pomoći da stisnuti u neke vježbe:

Pomisao da vide fizičke promjene uz minimalni utrošak vremena je privlačan samo po sebi, ali definitivno postoje druge plusa, kada je u pitanju radi kratke spurts fitness.

„S vremenskim razmacima, postoji beskonačan niz”, kaže Gibala.

„Možete mijenjati do duljine, intenzitet, prirodu perioda oporavka... Što ga razlikuju se i borbene dosade tijekom vremena.” Dakle, jednog dana, možda želite pokušati interval trčanje, a drugi, plivanje ili biciklizam.

To sve može ovisiti o tome što ste raspoloženi za, ono što vaše tijelo vam govori, a ono što najviše uživati.

(Ubrzajte svoj napredak prema svojim mršavljenja ciljeva s Ženske zdravstva izgledati bolje Naked DVD-u.)

No, prije nego što skočite u pravu, pauzirati.

Gibala naglašava važnost figuring out ono što je najbolje za vas i vaše zdravlje prije donošenja bilo kakve drastične promjene u vaš fitness rutinu.

„Postoji nešto veći rizik, na temelju literature, više snažan vježbe je prolazno veći rizik od srčanog događaja kada ste zapravo vježbanje”, kaže Gibala.

load...

„Morate biti kognitivne činjenice da je vrlo snažan vježba je nešto više rizično od umjerenog vježbanja, a to je mjesto gdje sve liječnik klirens je važno.”

Vježbanje je samo nekoliko minuta tjedno na takav intenzivan razini možda nije za svakoga, ali to je definitivno prilika da žeti značajne prednosti i vidjeti fizičke promjene u vremenskom učinkovit način, ako je učinjeno na pravi način.

Za one koji žele smanjiti svoju teretanu vrijeme s kraćim interval treninga, uzimajući iz vaše zone udobnosti je dobro mjesto za početak.

Nemojte se bojati isprobati nešto novo i podići tempo, a to radi tako svoje srce stopa bodlji, što je rezultiralo u više kalorija zapaljene.

Još samo nekoliko riječi mudrosti-i obećajemo da ćemo uzeti samo minutu.

Moguće je da se u formi kada sjedinjavanje ove kratke vježbe u svoj dan-to-day rutinu, ali Gibala vrlo predlaže razmišljati o svojoj prehrani, kao i kada je riječ o očekivanjima za mršavljenje.

„Puno ljudi misliti da vježba za izgubiti težinu”, kaže Gibala.

„Zato, za rekreacijsku, ja im kažem da postoji izravna linija između vježbanja i fitness i to je razlog zašto te bi trebao biti događaj, bez obzira na broj na vagi”.

Dakle, dokle god imate realna očekivanja o tome što rade za nekoliko minuta tjedno će donijeti, u kombinaciji s viđenje liječnika kako bi se utvrdilo što je razina intenziteta je najbolje za vas, onda ste na dobrom putu za stvaranje vremena da znoj tijekom tjedan.

Dovoljno je sjetiti se vremena za kratko tuš nakon, previše.

load...

Povezane vijesti


Post Sposobnost

Ove žene prkose stereotipu da jogi dolaze samo u obliku i veličini

Post Sposobnost

6 stvari Liječnici žele da znate o trčanju u vrelini

Post Sposobnost

Najbolje vrijeme za vožnju vrućim vremenom

Post Sposobnost

Pročitajte ovo prije nego što uložite u par unutarnjih cipela za bicikliranje

Post Sposobnost

Najbolji popis za reprodukciju da biste dobili svoj posao u zupčanici za dulje vježbanje

Post Sposobnost

Legende igara

Post Sposobnost

5 WWE Stars Dionički Kako ostanu tako freaking fit

Post Sposobnost

Zašto sam išao na 242-dnevnu prugu prije moje tridesetog rođendana

Post Sposobnost

Ova 15-minutna vježba će vas razmišljati o treningu snage na čitav novi način

Post Sposobnost

Pojačajte svoje skrivene masnoće

Post Sposobnost

Najpovoljnija žena na Zemlji dijeli točno kako djeluje svaki dan

Post Sposobnost

5 načina kako bi vaš abs vježba učinkovitije - i manje bolno