Heart-Pumping Yoga | HR.Lamareschale.org

Heart-Pumping Yoga

Heart-Pumping Yoga

Spali velike kalorije s ovim Vinyasa Flow joga rutinu

Sposobnost

Srce-Crpna Yogu

Spali velike kalorije s ovim Vinyasa Flow joga rutinu

Kardio Joga

Protok Vinyasa je posebno dizajniran za izgradnju topline i zadržati svoje srce stopa s nizom zahtjevnih stoje poze, pletiva, i inverzije održavaju duže vrijeme.

Ja sam spalio do 400 kalorija tijekom klasi 90-ak minuta!

A tehnika disanja koriste u yoga-udisanje i izdisanje fluidno i mirno kroz nos-može poboljšati vaš kardiovaskularni zdravlje.

Probajte ovu rutinu tri do šest puta tjedno: Warm up sa Pozdrav Suncu, onda svaki od preostala četiri poze, odvajajući svaki s nizom protoka koja se sastoji od Plank, Chaturanga, okrenute prema gore Pas i Silazna-Suočavanje Pas.

Dakle, ne ratnik II, slijed, Warrior III, slijed, i tako dalje.

1. Pozdrav Suncu

Stanite u Mountain poza s leđa ravno, noge i stopala zajedno, a ruke sa strane (A).

Udisati kao što podići ruku ravno iznad glave i dovesti vaše dlanove (B).

Uzdisati kao što se protežu od kukova do puta torzo naprijed i premjestiti svoje ruke dolje na podu (C).

Udahnite, zadržite svoje ruke prema dolje, ali podignite glavu i prsa lagano i pogled prema naprijed (D).

Izdahnite i korak natrag u Plank poza s rukama i nogama ravno, ruke na podu ispod ramena, tvoja srž bavi, a leđa ravna (E).

Savijte laktove i spustite prema podu u pushup položaju, držeći laktove uvučen blizu tijela (F).

Udisati kao prevrnuti nožnim prstima i, pomoću ruku, pritisnite daleko od poda i podignite prsa u okrenute prema gore Dog (G).

Uzdisati kao što valjak nožnim prstima natrag preko te podizanje i pritisnite kukove natrag u okrenutu prema dolje pas (H).

Uzmi pet udisaja u Silazna-Suočavanje Pas.

Udahnite i pogled prema naprijed kao što ste produljiti natrag u svoje noge i savijte koljena.

Uzdisati kao vas korak ili skok noge prema naprijed kako bi zadovoljili vaše ruke.

Udisati kao što proširiti svoj pogled i prsima (I).

Uzdisati kao što preklopite prema naprijed preko nogu (J).

Udisati kao što ispružite ruke široko u stranu, podignite prsa, doći skroz do statusa i pritisnite dlanove iznad glave.

Izdahnite dok objaviti svoje ruke i vratiti se na planini poza.

Ponovite dva do pet puta.

Get Sexy Yoga tijelo!

Otkrijte snagu yoga zategnuti, ton, i mirno.

Kupi ženskog zdravlja Big Book joge danas!

2. Warrior II

Počnite s nogama jedna noga dužine, osim, noge paralelne.

Okrenite desnu nogu prema van za 90 stupnjeva i svoju lijevu nogu prema unutra blago tako da pravo peta postrojilo se s lukom lijevom nogom.

Savijati ispred koljena, donoseći svoj bedra paralelna s podom s koljena nad svom petom.

Držite torzo direktno preko svoje neutralne zdjelice.

Imajući svoje unutarnje koljena ravno, doći ruku podići ih paralelno s podom.

Pogled preko prednjih ruke.

Držite pet do 10 udisaja, a zatim ponovite na drugu stranu.

Get Sexy Yoga tijelo!

Otkrijte snagu yoga zategnuti, ton, i mirno.

Kupi ženskog zdravlja Big Book joge danas!

Vi se možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

3. Warrior III

Početi u Crescent poza s nogama u iskorak i ruke iznad glave.

Pridružite dlanove zajedno ispred svoje srce i nagnuti naprijed u odnosu na prednje bedro.

Imajte gleda prema naprijed i podignite leđa nogu s poda dok je paralelno s podom.

Produžite gornji dio prsa i pogled prema naprijed, držeći noge ravno.

Ostanite ovdje i ispružite ruke ispred sebe i pridružite svoje dlanove.

Držite pet do 10 udisaja, a zatim ponovite na drugu stranu.

Get Sexy Yoga tijelo!

Otkrijte snagu yoga zategnuti, ton, i mirno.

Kupi ženskog zdravlja Big Book joge danas!

4. Brod

Počnite sjedi s koljena savijena i noge ravne na podu.

Naslonite se samo dovoljno daleko tako da noge može plutati s tla.

Počnite ispraviti vaše noge zajedno, tako da vaše tijelo čini V oblik, oslanjajući ruke proširena i paralelno na tlo.

Stanje na svom trtice i sjediti kosti, prsa podignuta, a pogled prema naprijed.

Držite pet do 10 udisaja i ponovite dva do pet puta.

Get Sexy Yoga tijelo!

Otkrijte snagu yoga zategnuti, ton, i mirno.

Kupi ženskog zdravlja Big Book joge danas!

5. Vrti Stolica

Počnite u Katedri poza.

Donesite svoje ruke u molitveni položaj, okrenite torzo udesno, i stavi lijevu lakat ili triceps na svoje desno bedro, tako da je vaše pravo lakat pokazuje prema stropu.

load...

Držite kukove čak i vrti prsa otvorena povlačenjem desno rame natrag.

Držite pet do 10 udisaja, a zatim ponovite na drugu stranu.

load...

Povezane vijesti


Post Sposobnost

Vaš Ultimate vodič za glamping diljem SAD-a

Post Sposobnost

17 žena koje znoje za život Podijelite suho šampon kojim se zakune

Post Sposobnost

6 Treneri Podijelite svoje omiljene načine za jačanje bez upotrebe utega

Post Sposobnost

Get-Fit trikovi iz Sandra Bullocks Trainer

Post Sposobnost

Seksualni napad me ostavio sa sramotnim tjeskobom - sve dok ne pronađem jogu

Post Sposobnost

12 Kamping Essentials za Big Bear ili samo vaše dvorište

Post Sposobnost

Minka Kelly se približava Timu Rigginsu i bit će znojna

Post Sposobnost

Debbie Matenopoulos o tome kako je ona dobila one ubojstva i procijenila sljedeće fitness zvijezde

Post Sposobnost

Točno kako koristiti squatove za mršavljenje, trčanje brže i dobiti jači plijen

Post Sposobnost

Hrana koja goriva prvak: što Candace Parker craves

Post Sposobnost

Najbolje cipele za svaku vrstu vježbanja

Post Sposobnost

Popis za reprodukciju koji će obogatiti vašu vježbu