Crazy Intense vježba Britney Spears kune po | HR.Lamareschale.org

Crazy Intense vježba Britney Spears kune po

Crazy Intense vježba Britney Spears kune po

A vidio si svoje trbušne mišiće u zadnje vrijeme ?!

Jeste li spremni za natopljen ??

Dio 1 od 15 minuta treadmill rutinu

2 minute: ugrijati uz šetnju ili spor jog na 1% nagiba 1 minute: Jog na 2% nagib 1 minute: Trčanje na 2% nagib 1 minute: Potpuno se oporavi (tj hodati do svoje otkucaja srca vraća u normalu ) brzinom od 2% nagibu od 30 sekundi: Trčanje sve-out sprinta (tj kao brz kao možete, sigurno) na nagibu od 2% 30 sekundi: Potpuno se oporaviti na nagibu od 2% (Napomena: Ako je potrebno više od toga donijeti svoje srce stopa dolje, to je u redu) 30 sekundi. Sprint po nagibu 3% 30 sekundi: Oporavak u nagibu 3% 30 sekundi: Sprint na 4% nagib 1 minute: Oporavak u nagibu 2% 2 minute: pretrčati na nagibom od 2%, a potom i nagib 2% (tj, 2%, 4%, 6%, 8%) svakih 30 sekundi 1 minuta: Oporavak u 8% nagibom od 30 sekundi: impulsni nagnuto 8% 30 sekundi: prikazivanje na nagibom 4% 30 sekundi: Trk na 2% nagib 1 minutu: Oporavak na nagibom 2%

Julie Kennington

2. Dio 15 minuta Rutinska snage-trening

Ispunite ovaj sklop tri puta.

Koristite Curl utege ili dizanje utega ako je potrebno.

1. Naizmjenično Obrnuti lunges s Bicep nabora (prikazano gore):

20 Ukupno (10 na svakoj nozi) 2. Sklekova: 12 do 15. Početi na koljenima;

Kao što to dobiva lakše, napredak na nožnim prstima.

3. Dizanja: 15 4. Bicikla crunches (prikazan u nastavku): 30 ukupno (15 na svakoj strani) BONUS: (! Ili učiniti nešto za nas čeznuti kao možete držati) Završiti svaki od tri kruga sa 30 sekundi daska za ,

Julie Kennington

Dio 3 svoj drugi 15 minuta treadmill rutinu

2 minute: ugrijemo sa hoda ili spor trčati pri 2% nagib 1 minutu: Power-hoda kod nagiba od 2% 1 minutu: Power-hoda, pri 15% nagib 1 minutu: impulsni pri 2% nagib 1 minutu: vratiti na nagibom 2% 30 sekundi: Trk pri 2% nagib 1 minutu: vratiti na 2% nagib 1 minutu: impulsni na nagibom 2% 45 sekundi: pokretanje na nagibom 2% 30 sekundi: Trk na 2% naginjati 1 minutu: Oporavak na 2% nagib 1 minutu: impulsni na nagibom 2% 45 sekundi: pokretanje na nagibom 2% 30 sekundi: Trk na 2% nagib 1 minutu: Oporavak na nagibom 2% 30 sekundi: Sprint brzinom od 2% nagibom 30 sekundi: Oporavak na nagibom 2%

Julie Kennington

Dio 4 Vaš drugi 15 minuta Snaga-trening rutinu

Dovršite sljedeće spajati tri puta.

Koristite jednu teške tjelesne težine za čučnjeva i stolica ili klupa za Tricep uranja.

1. Squatova:

15. Držite težinu na prsa s obje ruke.

2. Tricep dips (prikazano gore): od 12 do 15 3. Superman (prikazan u nastavku): 15. Lezi na trbuh;

Potpuno ispružite ruke iznad glave.

Crtanje pupka u smjeru kralježnice podignite desnu nogu i lijevu ruku u isto vrijeme.

Povratak u početni položaj, a zatim prebacite (podignite lijevu nogu i desnu ruku).

Povratak na početnu poziciju.

Provjerite da li ste uvijek gleda u pod.

4. Trbušni crunches: 20

Za više Britney provjeriti ovaj iza-the-scene video njenog WH cover pucati:

I check out više informacija o drenched Fitness ovdje.

Julie Kennington
load...

Povezane vijesti


Post Sposobnost

Što to stvarno znači imati loše koljena ?

Post Sposobnost

Paralimpijska Amy Purdy upravo je dijagnosticirana sa Rhabdo - Evo što trebate znati

Post Sposobnost

Najbolji spremnici i jakni za vaše vježbanje

Post Sposobnost

5 načina za pripremu tako da PR u sljedećem 10-K

Post Sposobnost

7 Pilates Pros Dijelite pomiče koje se zakune za Flat Abs

Post Sposobnost

Možete se osposobiti za tropski maraton Čak i ako ste zaglavljeni u Polarni vortex

Post Sposobnost

Zašto je zračna yoga strašna za dizala

Post Sposobnost

Kako fitness pomaže tim ženama Prevladati poremećaje prehrane

Post Sposobnost

7 Fall Trkaći prsluk koji vas neće pretvoriti u nevrijeme

Post Sposobnost

Ovaj 15-minutni trening je učinkovitiji od onoga što radite upravo sada

Post Sposobnost

Gorivo vaše tijelo kao Olimpijski

Post Sposobnost

Ova 30-minutna vježba boli tako dobro