8 Pomiče kako bi vaš dlakav povećao bolje na svim pravim načinima | HR.Lamareschale.org

8 Pomiče kako bi vaš dlakav povećao bolje na svim pravim načinima

8 Pomiče kako bi vaš dlakav povećao bolje na svim pravim načinima

Oprostiti se s „pazuha bora” te mrze.

Bilo da ste na lov za super podržavaju sportski grudnjak ili oh-tako-seksi donje rublje skup, pronalaženje #flawless, dizajniran za fit grudnjak može osjećati kao konačan borbi.

Možda ste ispadali iz sa strane, možda ulazak i izlazak iz grudnjaka osjeća kao vježba sama po sebi, ili možda grudnjak koji tvrdi da se podržavaju ostavlja vam osjećaj kao da ćeš dobiti udarac u lice s Boob sredinom rad.

„Pronalaženje savršen grudnjak nikada nije lako”, kaže Christi Marraccini, certificirani osobni trener i voditelj trener Tone Kuća u New Yorku.

„Ali ti trening potezi mogu pomoći. Oni su svi meta‘grudnjak osjetljiva’područja, zajedno s drugim dijelovima tijela, tako da svi grudnjaci će postati savršeni grudnjak.”

load...

Tako prestati kupovati (barem na nekoliko minuta) i početi znojiti.

Marraccini preporučuje ovih osam poteze koji će vas ostaviti osjećaj teške, tonirana i spreman dijagonala u tom novom racerback, bez naramenica, ili super-seksi grudnjak.

Izaberite dva do tri pokrete te ih ugraditi u bilo koji vježba koja nedostaje jedan gornjeg dijela tijela fokus (kao što su trčanje ili vožnja biciklom), ili dodati na gornji dio tijela vježba za dodatni izazov.

Kompletan pokrete za svaku minutu, a cilj im je napraviti jedan do tri runde.

(Ubrzajte svoj napredak prema svojim mršavljenja ciljeva s Ženske zdravstva izgledati bolje Naked DVD-u.)

1. Otpornost Row

Gdje ćete osjetiti:

Tvoja leđa

Kako to učiniti:

Počnite stoji s nogama hip-width udaljenosti i blagi zavoj u koljenima, držeći svaki kraj jednog usidrenog otpora bend u svakoj ruci.

Potpuno ispružite ruke s dlanovi okrenuti jedan prema drugom, a zatim povući ruku natrag dok vam ruke od svog torza, cijeđenje lopatice zajedno.

Zatim se vrati u početni položaj.

Održavati dugi vrat, držeći ramena prema dolje i nazad cijelo vrijeme.

Zašto se to radi:

„Ovaj pokret će pomoći ton svoje gornje mišiće leđa-područje na kojem grudnjak remeni ili sportski grudnjak remeni ležao na leđima”, kaže Marraccini.

„To će poboljšati vaše držanje i, zauzvrat, pomoći će spriječiti svoje trake od kopanja u.”

2. Pojedinačnih zaveslaja-dolje

Gdje ćete osjetiti:

Tvoja leđa

Kako to učiniti:

Počnite u pushup položaju s rukama direktno ispod ramena i noge hip- uz rame širine udaljenosti.

Zgrabite ručke usidrenog otpora bend u svakoj ruci s kojima se sidro točku.

Podignite jednu ruku ravno tako da bicep je za uho, koristeći drugu ruku da se podržavaju.

Povucite ruku unatrag dok vam je ruka malo prošlosti ramena.

Pokušajte zadržati ramena i bokove kvadratnih na zemlju i dalje tijekom cijelog pokreta, a zatim ponovite s drugom rukom.

(Želite li otežati? Držite obje ručke u jednoj ruci.)

Zašto se to radi:

„Ovaj potez je super za udaranje područje na leđima gdje je bend grudnjak sjedi”, kaže Marraccini.

„To će pomoći u stvaranju glatko stane, pa je bend linija je potpuno glatko.”

Pokušajte ove varijacije pushup kad želite miješati stvari:

Vi se možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

3. Prsa Press

Gdje ćete osjetiti:

Tvoja prsa

Kako to učiniti:

Početak okrenuta od sidro točke otpora bend, drži bend obrađuje u svakoj ruci.

U cik-cak stav, pritisnite ruke ravno ispred vas dok vam ruke potpuno se produžiti.

Kontrola vaše ruke vraćaju u. Da bi to teže, držite obje ručke u jednoj ruci i raditi jednu ruku na vrijeme.

Svakako treba imati bendova iznad laktova u svako doba.

Zašto se to radi:

„Ovaj pokret pomoći će ojačati mišiće iznad grudi, čineći ih jačima i daje vam malo lift”, kaže Marraccini.

4. Daska šetnje

Gdje ćete osjetiti:

Ramena

Kako to učiniti:

Start na podlaktice u daska položaju s lijepom ravnom leđa.

Stavite jednu ruku dolje u isto vrijeme, sami guraju u push-up položaj.

Povratak na podlaktice jednu ruku na vrijeme.

Ponovite pokret switching vodstvo ruke, i izbjeći višak pokreta u kukovima, držeći svoj jezgra bave cijelo vrijeme.

Zašto se to radi:

„Ovaj pokret je velika za izgradnju snage ramena”, kaže Marraccini.

„Budući da ste promjenu razinama kao što radite sklekove, vi ste u mogućnosti ciljati ramena osporavajući svoj raspon pokreta, ostavljajući vas s tonirana rukama da pokaže na bilo koji grudnjak.”

load...

(Saznajte više iznenađujuće ruku vježbe ovdje.)

5. Bočno na stranu sklekova

Gdje ćete osjetiti:

Vaš prsima i ramenima

Kako to učiniti:

Početak u niskom pushup položaju s jedne strane neposredno ispod ramena, a druga druge ravno u stranu.

Pritiskom kroz vaše ruke, pomak svoju težinu na drugu ruku, držeći prsa blizu poda.

Nastavak prebacuje strane na stranu za jednu minutu.

Za promjenu, dolazi do koljena.

Zašto se to radi:

Quot; To je odlično za ciljanje onih „pazuha bore””, kaže Marraccini.‘Pokret sa strane na stranu radi čuda na ton prsa i ramena’.

6. Ball Slama

Gdje ćete osjetiti: gornji dio tijela

Kako to učiniti:

Počnite stoji s nogama hip- uz rame širine udaljenost od drugoga i blagi zavoj u koljenima, držeći medicine loptu u visini kuka.

Cijeđenje loptu zajedno cijelo vrijeme, podići ga iznad glave i zatim ga tresnuti dolje.

Držite jezgra bavi i izbjegli prekomjerno savijanje i zaokruživanje u donjem dijelu leđa.

Zašto se to radi:

„Loptom slama će raditi cijelo gornji dio tijela‘problematična područja,’kao i vaše jezgre”, kaže Marraccini.

7. Privlačenje Sklekova

Gdje ćete osjetiti: prsima

Kako to učiniti:

Koristite nešto što će vam omogućiti da klize po podu, poput ručnika ili skup Valslides.

S početkom u pushup položaju s jedne strane na kliznoj objektu, niže se dolje kao što proširiti jednu ruku ravno iznad glave.

Gurati se donosi prošireni ruku natrag, i vratiti se na svoj pushup položaj.

Ponovite na drugoj strani.

Pokušajte držati tijelo u ravnoj liniji sa svojim jezgrom angažirana u cijelom pokretu.

Zašto se to radi:

„Ovaj potez je usmjeren svaki mišić koji okružuje grudi”, kaže Marraccini.

„Jačanje oni će dati svoje grudi prirodno lift.”

8. Čahure

Gdje ćete osjetiti:

Vaš jezgra

Kako to učiniti:

Start na zemlju, ležeći ravno na leđima s rukama i nogama u potpunosti proširene.

Imajući ramena i pete od tla, sklupčati se u čahuri, pokušavajući zadržati ravnotežu na vrhu pokreta.

Povratak na početnu poziciju.

Da bi ga više izazovan, držite ponderirani objekt u vašim rukama kroz pokret, kao medicinka ili bućica.

Zašto se to radi:

„Ovaj potez će stvarno izazov svoj jezgru”, kaže Marraccini.

„To neće pomoći poboljšanju uklapanje svog grudnjaka, ali to će pomoći kako bi bili sigurni da izgledaju stvarno dobro u njemu!”

load...

Povezane vijesti


Post Sposobnost

Zašto ne trebaš trčati kao lud da vlak za 10-K

Post Sposobnost

Izgradite snagu hip i glute za penjanje poput gazda kroz staze

Post Sposobnost

7 razloga zašto se noge osjećaju teškim kada pokrenete - i kako to popraviti

Post Sposobnost

6 načina da popravite vašu trčanje

Post Sposobnost

8 Hot Activewear kupuje na Nordstromovoj obljetnici prodaje

Post Sposobnost

Je li Vagina Weightlifting zapravo dobila posao?

Post Sposobnost

16 stvari koje ćete shvatiti samo ako ste trkač

Post Sposobnost

Vaš plan vježbanja 10-K Run-Walk

Post Sposobnost

44-godišnja majka šestorica Beer Mile World Record

Post Sposobnost

Kako mi je pješačenje 100 Milja pomoglo potpuno promijeniti moj život

Post Sposobnost

10 Insanely In-Shape Muški treneri iz Americas najjačih gradova

Post Sposobnost

Zašto vam ponekad trčanje ponuditi vožnji?