7 stvari koje radite posve pogrešno tijekom yoga klase | HR.Lamareschale.org

7 stvari koje radite posve pogrešno tijekom yoga klase

7 stvari koje radite posve pogrešno tijekom yoga klase

Vrijeme je za promisliti svoj Savasana strategije.

Ikada dobiti sneaky osjećaj da je vaš okrenutu prema dolje pas samo čini da izgledate kao da ste pali i ne mogu ustati?

Ili da svi znaju tajnu Savasana osim vas?

Pa, samo zato što vaš tijek osjeća funky, ne znači da bi trebao skriti svoju prostirku u ormaru za dobro.

(Oslobodite svoj unutarnji yogija s našim Flat Belly Yoga rutinu!)

„Mislim da je važno za nas da zapamtite, općenito, da se ne kreće je opasnije nego se kreće, čak i ako nismo kreće savršeno”, kaže Bernadette Birney, učitelj joge Connecticut-based.

Evo nekoliko stvari koje jogiji svugdje imaju tendenciju da se krivo-a kako postaviti sebe za uspjeh od sukhasana do Savasana.

1. Sukhasana

Kada se traži da se udobno sjedalo na početku klase, to je zapravo malo više komplicirana nego samo sebe plopping dolje na tepih.

Također se zove „jednostavno poza,” sukhasana, što znači da je sjedio prekriženih nogu, je sve samo ne jednostavan.

Za mnoge, stezanje u križima i loza može uzrokovati zdjelice ugurati pod i natrag u krug, kada sjedi, kaže Donna Jackson, gospodar fizikalna terapija, joga instruktora i osnivač Saraswati je joga Joint u Norwalk, Connecticut.

load...

Da bi meditacija način udobnije, Jackson sugerira perching na bloku, jastuk ili deka.

To će omogućiti da se sjedi kosti da se presele natrag nekoliko inča i stvoriti više optimalnu krivulju u vaše kralježnice.

2. Dah Svijest

Bilo da ste novi u jogi ili ste trenirao godinama, s naglaskom na dah za cijeli razred može osjećati zastrašujuće.

Ukoliko niste u mogućnosti podmiriti svoj um za sat (a tko može?), Možda osjećate kao neuspjeh yoga.

Ali stvarno, samo pet ili 10 tihe trenutke disanje fokus tijekom klase može biti dovoljno, kaže Jackson.

„Pokušaj da ne bude previše strogi prema sebi i ako izgubite fokus na tome”, kaže ona.

„Sjećanje se vratiti u svoj dah kada zaboraviti trenutak veze, i to je dobro mjesto za početak.”

(Ton, pobijediti stres, i osjeća se odlično sa rodale je novo s Yoga DVD-u.)

Vi se možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

3. Silazna Suočavanje Pas

Ako postoji jedna joga poza koje svatko je čuo (uključujući i vaš praujak Larry), to je dolje prema psu.

Ali ako ćete potrošiti mnogo vremena sjedeći, ili niste super fleksibilan, pokušavajući prisiliti svoje pete pa sve do tla može biti nezdravo za donji dio leđa i loza.

load...

„Ja totalno, čvrsto vjerujem da ne moraju imati ravne noge i pete na podu dolje pas”, kaže Jackson.

„Ako imate super zbijeno u križima i super uske loza, mislim da je najbolje da se savijati koljena i podignite rep [kostiju] prema nebu.”

4. Chaturanga

Chaturanga dandasana, yoga verzija pushup, izvodi se na desetke puta u tipičnom klasi protoka.

To je ujedno i predstavljati ste najvjerojatnije radi krivo.

„To je tako teško postaviti fizički, ali čak i ako ste stvarno jaki ima puno koje bi moglo poći po zlu”, kaže Jessica Carlin, učitelj joge u Chicagu.

Ako niste oprezni, ili ste nikada nije drugačije upućen, to je zajednički roll ramena prema naprijed, što bi moglo ostaviti na rizik za ozljede rotatorne manšete, tendonitis i drugih sindroma problema s vremenom, kaže Carlin.

Ostala pitanja poravnanje uključuju snižavanje ravno dolje i predaleko prema podu, spustivši glavu prvi, ili stiskanje tailbone pod previše.

Usavršiti svoj oblik, prvi fokus na poravnanje stoji u tadasana ili planina poza.

Stog glavu preko ramena, ramena preko zdjelice, zdjelice preko koljena i koljena preko noge, kaže Carlin.

Iskoristite ovu neutralnu poravnanje u svoj daska poza, imajući cijelo tijelo integrirani kao pomak naprijed na nožnim prstima i niže u chaturanga, savijanje koljena ne više od 90 stupnjeva.

5. Most Poza

Most predstavljati važan backbend svladati prije postavljanja svoje znamenitosti na kotaču poza.

Ljudi često okreću noge van, ima koljena izaći širok, i stisnuti svoje stražnjicu, kaže Jackson.

To sužava leđa zdjelice i može uzrokovati bol u leđima.

Umjesto toga, držati noge i koljena paralelno i raditi svoje unutarnje bedro mišiće, umjesto svojih stražnjicu.

Cijeđenje blok između svoje unutrašnje bedrima može pomoći da ih ložiti, što stvara prostor u donjem dijelu leđa i može pružiti mnogo olakšanje.

6. Shoulderstand

Shoulderstand je nazvao „majkom svih joga poza” za njegovu navodnu sposobnost da jača imunološki sustav, poboljšava probavu, smiruje živčani sustav i poboljšati zdravlje srca, među ostalim potencijalnim koristima.

To vjerojatno znači da bi svi trebali kotrljati preko na svojim ramenima i staviti noge u zrak desnu ovo drugo, zar ne?

Vjerojatno ne.

Dok shoulderstand može biti vrlo terapeutska, to je također jedan od najatraktivnijih potencijalno opasnog joga poza ako je učinjeno na pogrešan način, kaže BIRNEY.

To je zato što studenti često nehotice poravnati vratove, što stvara više neckstand nego shoulderstand, stavljajući na rizik za ozljede.

Birney sugerira da ne prakticiraju pozu uopće, osim ako su temeljito upućeni u dobroj poravnanje od strane iskusnog učitelja.

Podržani most s blokom stavljena pod donji dio leđa će vam dati iste prednosti su obrnuti, bez stavljajući svoj vrat na rizik, kaže ona.

„Ako je netko baš Gung-Ho to učiniti, to je važno kako bi bili sigurni da je prirodna vrata maternice krivulja je netaknut i da je stražnji dio vrata ne pritisne stan na katu u shoulderstand.”

7. Savasana

Jeste li ikada bili u ležećem položaju na kraju klase osjećaj kao da ste jedini koji nije potpuno u stanju blažene obamrlosti?

Umjesto trošenja cijeli pet do deset minuta žele svoju učiteljicu bi samo „om”, već pokušati pronaći položaj koji je ugodniji za vas, kaže Jackson.

Stavljajući jastuk ili deku ispod koljena, kako leži na boku s podupirati između koljena, ili odmaranje nogu do zida su sve potpuno čitljiv opcije.

„Savasana je najteži poza”, kaže ona.

„Za predaju je najteža stvar, a ako niste sigurni, ne postoji način da ćeš doći.”

load...

Povezane vijesti


Post Sposobnost

8 stvari koje nitko ne priča o pokretanju Disney utrke

Post Sposobnost

7 Intense Celebrity Workouts Vjerojatno nikada ne želite probati

Post Sposobnost

20 Crni petak i Cyber ponedjeljak Ponude za fitness junkies

Post Sposobnost

4 Pushup pogreške koje ne znate da stvarate

Post Sposobnost

Nordstrom ima tona od vrućeg treninga na prodaju Trenutno

Post Sposobnost

Tri izvrsna rada s datumom

Post Sposobnost

Kako NE Dopustite vašem lijenoj dečki da uništi vašu rutinu treninga

Post Sposobnost

Ova super-jednostavna tehnika mogla bi biti ključ za pokretanje brže

Post Sposobnost

5 WWE Stars Dionički Kako ostanu tako freaking fit

Post Sposobnost

Gotovo sam umro odlazak u Grand Canyon - i potpuno je promijenio moj pogled na život

Post Sposobnost

Ova 15-minutna vježba će vas razmišljati o treningu snage na čitav novi način

Post Sposobnost

9 Moms dobiti Real o tome koliko dugo je uzeo ih za početak rada ponovno nakon rođenja