7 razloga zbog kojih se vaša ruka ne mijenja bez obzira na to koliko radite | HR.Lamareschale.org

7 razloga zbog kojih se vaša ruka ne mijenja bez obzira na to koliko radite

7 razloga zbog kojih se vaša ruka ne mijenja bez obzira na to koliko radite

Vi zapravo može raditi previše teško.

Pokušavam da dovede gladak mišiće ruku mjesecima bez rezultata?

Ne baciti u ručnik samo još.

Pitali smo vrhunske trenere na ime najčešće greške ljudi čine kada toniranje one triceps i biceps.

Bilo da ste zanemarujući ramena ili samo podizanje pogrešne veličine utega, evo što ćete želite izbjeći vidjeti neki stvarni napredak.

Idemo jedno ravno: ispumpavanje 100 triceps ekstenzije s tri funta težina neće dobiti osloboditi od neželjene ruke masti-niti će to učiniti ako se bilo koji jači.

„Ne iznos težine i nema broj ponavljanja Tricep proširenja će se riješiti mlohav pazuha”, kaže Heidi Powell, ko-domaćin Gubitak Extreme težine.

Čak i ako idete na težim utezima, podizanje neće nužno učiniti vaš ruka izgledati mršavije (više o tome što će pomoći kasnije).

„Ti si samo širi mišića, a ne gori masti u toj regiji”, kaže Powell.

Kada je u pitanju vaše workouts, Williams kaže pokušavajući snagom kroz vježbe koje su previše odmakao je štetan za vaš napredak.

„Ti nisi u mogućnosti da rade kroz cijeli raspon pokreta vježbe”, objašnjava ona.

Uzmi pushup, na primjer.

Ako niste u mogućnosti napraviti puni pushup na nožnim prstima, smanjivanje grudi skroz dolje na podu, a imajući svoje tijelo u ravnoj liniji (ne daj one kukova sag!), Onda morate da se usredotočite na usavršavanje lakše varijacije na prvom mjestu.

load...

„Fokus na cijeli niz pokreta, tako da možete dobiti više ponavljanja i vidjeti više poboljšanje tonusa mišića i snage”, kaže Williams.

„Ako je potrebno regres pokret, to učiniti.” Tako je za pushup, Williams kaže da možete ih početi raditi na zid ili klupi, a nakon što su u mogućnosti ispuniti tri seta od 10 punih sklekova, početi se kreće na tlo.

load...

Kombinacija punom cvijetu pokreta i nazadovale on (kao što su tri pune sklekova i 12 klupa one) pomoći će olakšati tranziciju.

Vi se možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Otišli su dani branje gore sitne utege jer se bojite Do sada, znamo da jednostavno ne će se dogoditi ako se ne rade jako teško učiniti „glomaznost”.;

Dame jednostavno nemaju dovoljno testosterona.

„Ako želite definiciju, morate trenirati s težinom koja zapravo stimulira mišiće i stvara učinak treninga”, kaže Holly Rilinger, Zamašnjak majstor instruktor, NIKE majstor trener i tvorac podiže.

„Ako odabira težine u kojem možete učiniti 100 ponavljanja ili čak 20-plus ponavljanja-jednostavno ne radi ništa.”

Evo kako znati je dosta vrijeme izvođenja vježbe, Rilinger kaže da je cilj za osam do 12 ponavljanja, i biti u mogućnosti to učiniti tri do pet puta.

„Posljednja dva ponavljanja u svakom setu trebao biti izuzetno teško završiti bez gubljenja oblika”, objašnjava ona.

Ako to ne-Hura! -you've beasted tu težinu i spremni za više.

Bacite pogled u ogledalo za brzo eval: Jesu li vaša ramena pognuta prema naprijed ili lučni gore po ušima?

Williams kaže da često vidi nedostatak svijesti ili kontrole nad lopatice-aka naramenice pokreta.

„Ljudi su često hunching više u daske, sklekova i lat pulldowns umjesto da neutralni kralježnice”, kaže ona.

Kako bi se suprotstavilo toga, provjerite u cijelom svom kretanju i provjerite je li prsa i ramena su otvorene.

I ne bojte se slijeganje ramena prema dolje i uvaljati ih natrag svakih nekoliko odiše kako bi bili sigurni da je vaš oblik je na mjestu.

Budite sigurni da provjerite u svoj cjelokupni oblik, previše.

„Znam da izgleda kao očigledan, ali ne mogu vam reći koliko često vidim ljude bacanje težine oko nepropisno na načine koji kompromitiraju rezultati i ozljede rizika„, kaže Michaels Česta počinitelja.. Izvijajući leđa tijekom bicep kovrče Ako je ovo potrebno, Michaels kaže da je vaša težina je preteško. Nakon što je dobio pravu otpor „zamotati tailbone, povucite pupak u, te angažirati svoje temeljne”, kaže Michaels. „a ne donose svoje laktove ispred vaš prsni koš-koji se bavi vašim prednjih delts, a ne na biceps.”, istaknuo je.

Vi ste bili killin to s danom sklekova i van, ali ti ne vidim nikakve pomake u ogledalu.

Što daje?

Vjerojatno ono što kopati u kuhinji.

„Ako želiš definiciju, svoje tijelo mast sastav mora biti dovoljno niska da možete vidjeti mišiće u rukama”, kaže Rilinger.

„Ako ste izgradnju mišića, ali jede slabo, i dalje ćete dobiti jači, ali ne više definirana.”

Kada je bio zadnji put kada razrađen ramena i leđa?

„Često puta smo se tako vežu s old-school bodybuilding mentaliteta koji moramo učiniti bicep curls za dan gornjeg dijela tijela.

No, što smo zanemarili najvažnije grupe mišića koji zapravo pomažu stvoriti izgled tanak i plastičnom rukom „, kaže Powell.

Umjesto tih uvojaka, probajte neke od Powella omiljeni spoj ramena i leđa dizala: lat pulldowns, pullups, rame preše i umacima.

Iskušenju da preskočite?

Zapamtite ovo: „ljepše ramena stijena je tanji pojavi ruka”, kaže Powell.

„A kladim se da nikada nije vidio ženu s lijepim ramenima koji nisu imali nevjerojatna ruke, kao dobro.”

load...

Povezane vijesti


Post Sposobnost

7-Move snage trening Hollywoods najtoplijeg trenera zakleti po

Post Sposobnost

5 Pomiče ruke koji koriste male mase za velike rezultate

Post Sposobnost

Je li bolje trčati kraću udaljenost gore ili veću udaljenost na ravnoj cesti?

Post Sposobnost

7 načina da se vaše tijelo spremno za kupaći kostim, počevši od sada

Post Sposobnost

Ovo je razlog zašto nos neće prestati trčati tijekom zimskih vježbi

Post Sposobnost

Ja sam pomogao stotinama žena da transformiraju svoje tijelo - ovo je najbolji način za vidjeti rezultate

Post Sposobnost

5 Pomiče koje bi vam mogle pomoći da biste dobili bolji prsni koš

Post Sposobnost

Dobijte zavirivanje iza prizora na ženskom Svjetskom kupu

Post Sposobnost

3 Heart-pumping kardio krugovi

Post Sposobnost

Ovaj zimski sport spali INSANE broj kalorija

Post Sposobnost

5 Vanjski trening koji pobjeđuje 3-Mile Run

Post Sposobnost

Ovaj Ludi Vježba Video ima gotovo 20 milijuna Facebook Views - ali to radi?