7 Pogreške s napetostima koje možete napraviti | HR.Lamareschale.org

7 Pogreške s napetostima koje možete napraviti

7 Pogreške s napetostima koje možete napraviti

Osim toga, lako popravke koji će vam trčanje pametniji i gori više kalorija

Pogreška # 2: Preskakanje zagrijavanja

„Najveća pogreška vidim daleko je ljudi ide prebrzo prebrzo”, kaže Fortune.

„Oni krenuti s mrtve mirovanja na tempo koji je neodrživ, a neizbježno usporiti na dvoličnost ili početak hodanja ubrzo nakon što su započeli.”

Umjesto toga, počnite hodanje, postupno povećanje u kas za prvih pet do deset minuta.

Nakon prve milje, možete ga ručica gore ako vaš vježba poziva na to.

Ne samo da ćete ne izgoriti na ovaj način, to je sigurnije za svoje tijelo.

Na pokretnoj traci „još uvijek možete izvući nešto, čak i ako su na mekši površinu od ceste”, kaže Debbie Blair, trčanje trener i član Uprave Trkački klub Veća Long Island.

Isto vrijedi i za cool-down-olakšati povratak s pet minuta sporije trčanje ili hodanje na kraju.

VIŠE:

Q & A: Koji gori više kalorija: Trčanje na traci za trčanje ili trčanje na eliptičnoj?

Pogreška # 3: Ne obazirući se na nagibu

Blagi podsjetnik: Trake za trčanje imaju dvije varijable brzine i nagiba.

Prečesto ljudi jednostavno ostaviti naginjati na nula posto.

Stvar je, kada se izvoditi u mjestu u zatvorenom prostoru, ne bi dobili otpor vjetra ili raznolik teren na otvorenom vožnji.

Da bi se bolje približno izazov, napraviti čak i svoj stabilnom stanju monoton radi na jedan do dva posto nagibu.

A kada projektiranje Vaše workouts, ne zaboravite da se pomiješati nagiba, kao i brzinu.

Strmiji rad bavi više od stražnjicu i loza-a koji ne želi bolju guzu?

Pogreška # 4: drži na

Hvatalo strane (posebno za goli život) je loša vijest za toliko razloga.

Prije svega, ti si zabrljati gore tvoj stav i tvoj hod.

Vi ste uzimajući neke svoje tjelesne težine s noge, a ne ljuljajući svoje ruke učinkovito smanjuje svoju potrošnju kalorija.

Ako ste hvatalo jer ne mogu držati korak, usporiti ili smanjiti nagib.

A nakon što se ljuljajući, provjerite da li ste swinging ispravno-ruka pogon je gotovo jednako važno kao i ono što radite sa svojim nogama.

„Korištenje mali i lepršav ruka pogon može uzrokovati da se okretati, a na kraju može dovesti do sve vrste problema”, kaže Siik.

Umjesto toga, angažirati mišiće u ramenima i rukama da bi se paralelno oružje na svoje noge, nikada ostavljajući ruke križ svoj osi, ili ih vozi tako jako da vam ruke završiti na vrhu vaše glave.

load...

Dobiti to pravo, a vi ćete žeti značajne prednosti: „Snažan noga i ruka pogon stvara veliku silu koja zadovoljava sve vaše trbušne mišiće, što vam daje nevjerojatno jezgre vježba-i brz put do ravnu, čvrstu želudac!”

load...

Kaže Siik.

VIŠE: Što je trkača visoka?

Pogreška # 5: Overthinking svoj korak

Kada je u pitanju noge, imamo dobre vijesti: Vaše tijelo će uglavnom ovaj lik sam po sebi, bez da ga overthinking.

Međutim, ponekad ljudi ne pretjerano predvidjeti sprinta, što može dovesti do previše velikim koracima.

„Pazite da ste nikada postizanja naprijed sa svojim nogama”, kaže Siik.

„To će uzrokovati vaše tjelesne težine na zemlji ispred vas, što nije tako dobro za koljena.”

Isto tako, kada se izvodi na nagibu, skratiti svoj korak i povećati svoj promet-aka, kako brzo premjestiti svoje noge-učinkovitije osvojiti „brdo”.

Pogreška # 6: ne koristite cijeli pojas

Tendencija pokrenuti desno protiv željeznica je normalno.

Uostalom, kada je taj pojas kreće na prilično dobar isječak, vi ne želite odletjeti kraj.

„Ali radi tako blizu prednje strane treadmill može ograničiti svoje ruke i noge iz trčanje sa svojim prirodnim slobodan opseg pokreta”, kaže Siik.

Tako se usredotočiti na korištenje cijelu dužinu, posebice tijekom sprinta kada vaš korak otvara.

Pogreška # 7: Preko-Kontroliranje vaše disanje

Kao i nogu, pluća su prilično freakin' dobar u svom poslu.

„Tvoje tijelo je daleko bolje nego što to dati kredit za, i to će raditi da se u svim zraku je potrebno, instinktivno”, kaže Siik.

„Vidim ljude svo vrijeme radi na vježbe disanja, pokušavajući zadržati dah pod kontrolom kada se radi naporno treadmill rada. Stop!”

To je rekao, ne dopusti „panika” u sprintu poslati vaše disanje previše plitko.

Da parafraziram sveprisutnih inspirativne znakove, ostati mirni i pokrenuti na.

Zatim, tijekom povrata, usporiti disanje s velikim udisaja kroz nos i odiše iz tvojih usta.

load...

Povezane vijesti


Post Sposobnost

Vježba s visokim intenzitetom koja će vas probuditi, čak i na pukotini zore

Post Sposobnost

10 načina da se motivirate za udaranje u teretanu nakon posla

Post Sposobnost

Kako uzimajući i ostati u skladu s vašim promjenama u 20-ima, 30-ima i 40-ima

Post Sposobnost

Koliko dugo trebate trenirati za maraton?

Post Sposobnost

Ženski maraton: Kara Goucher gura na podiju

Post Sposobnost

3 najveće pogreške u gubitku težine

Post Sposobnost

Što spali više kalorija: trčanje iznutra ili izvana?

Post Sposobnost

Vodič za početnike za backpackinga

Post Sposobnost

Savjeti za trčanje od Olimpijade Natasha Hastings

Post Sposobnost

Vodič za početnike za brdski biciklizam

Post Sposobnost

5 razloga zbog kojih niste vidjeli definiciju u nogama bez obzira na težinu

Post Sposobnost

Ti 4 odgojno vježbanje mitova ne bave vam bilo kakva naklonost