7 Pogreške koje možete napraviti u zatvorenom biciklističkoj klasi | HR.Lamareschale.org

7 Pogreške koje možete napraviti u zatvorenom biciklističkoj klasi

7 Pogreške koje možete napraviti u zatvorenom biciklističkoj klasi

I kako bi bili sigurni da ne samo vrti kotače vašeg

Držeći na preuzak

Iako ponekad može osjećati kao da smo zakleti bicikl ne ide na iskočiti i pucati po sobi.

Dakle, nemojte držati na upravljaču sa zahvaćena prvak penjač.

„Nema bijeli bokser!”

Kaže Jessica Bashelor, vlasnik ručku Bar zatvoreni biciklizam studija u Boston, MA.

„To je gubljenje energije, kao i na početku većeg problema koji podržava tjelesne težine na rukama i wrists.”

Ako tvoje su bolovima nakon vožnje, to je siguran znak.

Sljedeći put, usmjeriti tu energiju prema zatezanje svoju jezgru i balansiranje svoju težinu preko svoje središnji, stražnjicu i quadovima.

Napinjanje Gore

Drugo mjesto jahača imaju tendenciju da se stisnuti, posebno kada je klasa dobiva teško je njihov gornji dio tijela.

Možete ga zamisliti: Ramena scrunched oko ušiju, kao da su radili svoje najbolje kornjača dojam.

„Što više popustiti ramena, opustite se zavoj u lakat, i zadržati svoj vrat lijepo i dugo, više možete usredotočiti svoju energiju na svom donjem dijelu tijela i dobivanje najviše iz vašeg vožnje”, kaže Bashelor.

Olabavljenje na otpornost

Ponekad, uz one beskrajne „dodaj još četvrtina red je,” to može osjećati kao svoje noge samo može zaustaviti okretanje u cijelosti, ili spin off pravo svoje tijelo u znak protesta.

Dok većina dobri instruktori će vam reći da je vaša vožnja je ono što bi od njega, to je zapravo nesiguran zip zajedno, bokovi odskakanje sve više mjesta, bez otpora na sve.

„Ova pogreška može dovesti do kuka i koljena problema”, Bashelor objašnjava.

„Da ne spominjem instruktora obavijesti ovo‘varanje’iz milja daleko.”

Njezin savjet: Nemojte se pojaviti na vožnju samo da je bicikl radimo.

VIŠE: Vaš najbolji biciklizam Vježba

Guranje preteško bez povlačenja

Pedale su one toe kavezi za razlog, i clip-u cipele bi ga još više jasno.

Rotacija u nogama je ne samo o tome kako je teško možete čekić kroz lopte nogama, ali i snaga koju može vršiti kao što bi svaki stopalo natrag gore i okolo.

„Ako se usredotočite na uklanjanju pauze na dnu pedalu i stvarno voziti svoje koljeno i na dovršili rotaciju, naći ćete više energije, kao i bolju tetive koljena vježba”, kaže Bashelor.

load...

Napadaju uspon od samog početka

Kada se približite brdo na redovnoj bicikl, tijelo pozicija često pomiče naprijed i nazad malo.

Uzmi taj isti čavlić na zatvorenom vožnju.

Započeti uspon s rukama na donjem vanjskom dijelu upravljača (položaj 2), s pristojne zavoja na bokovima.

Kada je stvarno počinje osjećati kao žestoko udariti, premjestiti svoje ruke na ravnom dijelu rešetke ispred vas (pozicija 1), što povećava torzo i povećava kut kuka.

load...

Primijetit ćete energija pojačati u nogama po suptilne promjene u svom torzu, kaže Bashelor.

VIŠE: Da li Biciklizam čini bedra veći?

Doing vašu stvar

To je jedna stvar na kratki pomak napetost povećala se vrlo mali komadić, ali sasvim drugo stajati i ubrzati kada instruktor (i ostatak razreda) sjedi i polako penjati uzbrdo.

Vjerovali ili ne, postoji pjesmica i razlog da se ebbs i teče instruktor stavlja u nju lekciju plan-i to ne samo da odgovara Beyonce beat-kako u pogledu kalorija i korištenje mišića.

„Možda misle da će teže više od svih ostalih će vam dati bolju vježba”, kaže Cassie Piasecki, zatvoreni biciklizam instruktor u Orange County, CA.

„Ali to neće. Vi ste gori od njih svoje mišiće i narušavanja klase.”

Ne Istezanje Nakon

Znate kako se kuka flexors osjećam kao mala i negoduju kada se iskrcati svoj bicikl?

Ili možda vaše telad koja se cvileći za predah.

Ili ramena, unatoč svoje najbolje napore da zadrži „em smiri, su malo izdužen.

I, naravno, tu su ti četvorci, stražnjicu i šunke-učinjeno-zo.

Tako ih učiniti sve naklonost i poželite dobar protežu (idealno, čak i duže od dva minuta pauze ste dobili u razredu).

Vaš buduće ja ću biti zahvalan.

VIŠE:

Kako bi vaš Biciklizam Vježba Count

load...

Povezane vijesti


Post Sposobnost

Morate li se pridržavati svakodnevnog kilometraža plana vašeg treninga?

Post Sposobnost

3 Heart-pumping kardio krugovi

Post Sposobnost

Vodič za početnike za backpackinga

Post Sposobnost

Alison Brie može učiniti 40 pullups - i to nije ni najlošije stvar o njoj

Post Sposobnost

7 Fall Trkaći prsluk koji vas neće pretvoriti u nevrijeme

Post Sposobnost

Najbolji nastupi ovog plesa sa zvijezdama Sezona (Videos!)

Post Sposobnost

5 načina da se izbjegne izgorjeti na vašem trčanju

Post Sposobnost

Najbolji trening kardio da razbije trbuh masnoće

Post Sposobnost

Prvih 5 vježbi koje se nikada ne otvaraju

Post Sposobnost

Najbolji Yoga Mats, prema vrhu Yoga instruktora

Post Sposobnost

15 kugle za borbene kose koje će vaše vatre osvijetliti vatru

Post Sposobnost

Ovo su 4 najbolje vježbe za ljude koji žele vidjeti ozbiljne rezultate