7 Joga pozira da vam pomogne | HR.Lamareschale.org

7 Joga pozira da vam pomogne

7 Joga pozira da vam pomogne

Naš omiljeni: „Vjetar uklanjanje” poza.

Sposobnost

7 Joga poza će vam pomoći da kakica

Naš omiljeni: „Vjetar uklanjanje” poza.

Ne mogu se sjetiti kad je zadnji put ide # 2 osjećao kao, dobro, druge prirode?

Iako je svibanj biti primamljivo do nekog OTC olakšanje, uzeti u obzir udaranje yoga mat umjesto.

Može li joga poza stvarno pomoći?

„Pokret općenito je važna za poticanje crijeva kako bi se premjestiti bolus hrane, plina, te, u konačnici, otpad, kroz svoj sustav”, kaže Rebeka Gross, MD, gastroenterolog i klinički profesor medicine na Sveučilištu New York Langone Medical Center.

„Joga je korisna iu smislu smanjenja stresa, što je važno u liječenju mnogih GI poremećaja, posebice u Upalna bolest crijeva, gdje je veza um-tijelo je od središnje važnosti.”

Budući da osjećaj začepljen može ozbiljno sisati, pitali smo Bethany Lyons, suosnivač Lyons Den Power Yoga u New Yorku, za neke joga poza poteze koji bi nas dobili... Kreće.

Dakle, bez dodatnih a-poo (ispričavam-couldn't pomoći sami), ovdje su sedam joga poza koje samo može pomoći osloboditi zatvor, ublažiti probavne probleme, i općenito učiniti svoj put na wc malo ugodniji.

load...

Sjedeći Meditacija

Kako to učiniti: Sjednite prekriženih nogu na pokrivaču, ili na yoga blok, tako da kukove su veći od koljena (a).

Zatim postaviti timer za pet minuta-i odmarati (B).

„Fokus isključivo na svoje disanje”, kaže Lyons.

„Uzmi svoju pozornost s bilo koje misli koje dolaze u, i držati donoseći svoju pozornost natrag na dah.” Drugim riječima, pokušati ne razmišljati o tome da ste zatvor u protekla tri dana.

Zašto to radi: „Mi smo svi čuli odgovor borba-ili-let”, kaže Lyons.

„I dok je korisna u istinski opasnim situacijama kao što su, znate, ako medvjed je na čelu svoj put-on uništavao našim sustavima kada je izazvao u svakodnevnom životu... Kada ste završili i pod stresom, što nalikuju napeta , nervozan kugla.

To će biti gotovo nemoguće da se zdravo eliminacija u toj državi.”

Super je naglasio u zadnje vrijeme?

Ova yoga poza može pomoći:

Vi se možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Stalni Proslijedi Bend

Kako to učiniti: Stanite s nogama bokove širine udaljenosti (A).

Spojnica na bokovima sklopi prema naprijed, crtanje prsa prema bedrima, savijanje koljena ako je potrebno.

Stog kukove preko gležnjeva i neka stražnji dio vrata opustiti.

(B).

Kap ruke prema podu, ili zgrabite suprotne biceps povući dublje u pozi (C).

Pritisnite u tabanima bez čvrsto prstima i čvrsto na noge (D).

Uzmi 10 puta duboko udahnite.

Zašto se to radi: „Ovo poza umiruje živčani sustav i uzrokuje kompresiju u trbuhu, koji će pomoći probavu”, kaže Lyons.

(Ton, pobijediti stres, i osjeća se odlično sa rodale je novo s Yoga DVD-u.)

Silazna-Suočavanje Pas

Kako to učiniti: Počnite na zemlji na sve četiri, a zatim zamotati nožnim prstima pod, ravnanje svoje noge, a pritiskom u ruke, a završava u naopako „V” (A).

Ruke trebaju biti ramena širine odstojanju ili malo šire, a stopala bi trebala biti bokove širine odstojanju (B).

Čvrsto pritisnite u dlanovima, savijati koljena malo i nagnite tailbone prema stropu.

Uzmi 10 puta duboko udahnite.

Zašto se to radi: „Dolje Pas omogućuje vuču kralježnice i stvara prostor u tijelu gdje ima obično kompresija”, kaže Lyons.

„To je cijelog tijela protežu koji omogućuje oslobađanje napetosti, pridonoseći nakupina u probavnom traktu.”

Vjetar-Uklanjanje pozi

Kako to učiniti: Lezite na leđa s obje noge proširena ravno (a).

Nacrtajte desno koljeno u prsa s obje ruke.

Držati na 20 udisaja (B).

Povratak u početni položaj, a potom doći do desnu ruku pretek protežu duljinu desnoj strani tijela (C).

Držite 10 udisaja, a zatim ponovite na drugu stranu.

Kako to učiniti: Počnite u širokom stavu na tepih, sa svojim prednjim nogama upućuju 12 sati i stražnjim nogama do 9 sati.

U prednju mat, ruku podigao do 90 od vaše strane (A).

Držite obje noge bavi i ravno kao što surfati gornji dio tijela prema prednjoj strani mat.

Duboko zavoja na prednjem hip nabor, i neka prednja ruka dođe na blok ili podu na vanjskoj strani prednje gležnja (B).

Doći do suprotnog ruku ravno prema stropu.

Držite 10 udisaja.

Vratite se na stajanje i usmjerite stopala ponoviti na drugoj strani.

Zašto se to radi: „Side savijanje energizira probavne sokove kroz poticanje žučnog mjehura i jetre”, kaže Lyons.

„The svojstvena uvijanje pokreta tonizira obliques i energizira trbušne organe.”

Sjedeći Twist

Kako to učiniti: Počnite sjediti s nogama ravno ispred vas (A).

Bend desno koljeno i prijeći desnu nogu preko vaše lijeve strane, stavljanje desnom nogom izvan lijevog koljena.

Držite lijevu nogu dugo (B).

Zamotajte lijevu ruku oko desne noge, stavljanje desnu ruku na tlo iza sacrum (low back) (C).

Produljiti na udisaju i produbiti twist na vaše pravo na izdisaju.

Uzmi 10 udisaja, a zatim ponovite na drugu stranu.

Zašto se to radi: „Ovo poza je kao cijeđenje iz mokrom krpom”, kaže Lyons.

„Uvijanje masaže probavnog trakta stimulirati detoksifikaciju.”

Ležeći Twist

Kako to učiniti: Laž stan na zemlju i zagrliti desno koljeno u prsa (A).

Nacrtajte desno koljeno preko tijela prema lijevoj strani, „T” desnu ruku van prema desnoj strani, a pogledajte desne ruke (B).

Lagano pritisnite desno bedro prema podu s lijeve strane ili ruku.

Ili „T” obje ruke i pustiti gravitaciju obaviti posao (C).

Držite 10 udisaja, a zatim ponovite na drugu stranu.

load...

Povezane vijesti


Post Sposobnost

5 Vježbe koje će pokazati vašu donju trbuhu Tko je šef

Post Sposobnost

10 načina kako bi vaš najbolji pješač uvijek

Post Sposobnost

Bio sam fitness model za 48 sati - i bio sam strašan

Post Sposobnost

Redovito radim - pa zašto dobivam na težini?

Post Sposobnost

Ja sam pomogao stotinama žena da transformiraju svoje tijelo - ovo je najbolji način za vidjeti rezultate

Post Sposobnost

6 Treneri Podijelite svoje omiljene načine za jačanje bez upotrebe utega

Post Sposobnost

Žene u sportskoj ozljedi imaju veću vjerojatnost dobiti

Post Sposobnost

15 kugle za borbene kose koje će vaše vatre osvijetliti vatru

Post Sposobnost

21 tajni fitness urednici zaklinjem da ostanu u obliku

Post Sposobnost

5 razloga zbog kojih niste vidjeli definiciju u nogama bez obzira na težinu

Post Sposobnost

Dosadno trčanje? 6 načina da poprsje iz vašeg trka

Post Sposobnost

Ovaj brz trening će šokirati vaše tijelo na svim pravim načinima