6 trenera Podijelite svoje omiljene načine za jačanje bez upotrebe utega | HR.Lamareschale.org

6 trenera Podijelite svoje omiljene načine za jačanje bez upotrebe utega

6 trenera Podijelite svoje omiljene načine za jačanje bez upotrebe utega

Vidimo se nikada, barbells.

Sposobnost

6 Treneri podijeliti svoje omiljene načine za jačanje Bez pomoću utega

Vidimo se nikada, barbells.

Ne morate da se povijati rampa svoj snaga-trening rutinu.

Uporaba tjelesne težine kao otpor može biti jednako učinkovit u izgradnji mišića i spaljivanje kalorija kao grabbing par bučica.

Da biste saznali kako napraviti najviše od težine bez treninga, pitali smo vrhunske snage i hlađenje stručnjake da nam daju svoje omiljene tjelesnu težinu pomiče, tako da možete ton sa dobar ol”gravitacije.

(U potrazi za dobivanje mišića i seksi, napregnut tijelo? U svojoj knjizi, Lift dobiti lean, Holly Perkins, certificirani snaga i uređajem stručnjaka, objašnjava kako možete postići vitku figuru u četiri tjedna).

Trener:

Snaga i kondicioniranje trener Mike Boyle, vlasnik Mike Boyle snage i hlađenje u Woburn, Massachusetts

Zašto ovaj potez stijene:

Ovaj jednostavan potez radi svoje četvorci i teladi u jednom pokretu, kaže Boyle.

Razvojem tih mišića, možete poboljšati svoje stanje, kaže on.

A tko ne bi mogao koristiti malo više od toga?

Kako to učiniti:

Postavite ruke uz tijelo.

Stanite u cik-cak stav, svoju lijevu nogu ispred svoje pravo.

(A).

Polako spustite tijelo koliko god možete.

Držite torzo uspravno za cijeli pokret.

Vaš stražnji koljena bi trebala skoro dotakne pod (B).

Stanka, a zatim gurati natrag u početni položaj kao brzo kao možete.

Kompletan propisani broj ponavljanja s lijevom nogom naprijed, a zatim učinite isto toliko s desnom nogom ispred lijevo.

Vi se možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Bočne Stepups

Trener:

David Jack, fitness stručnjak i certificirani snaga i uređajem stručnjaka

Zašto ovaj potez stijene:

Jack kaže ovaj potez radi svoj stražnjicu, loza, četvorci, telad, adductors i jezgru.

Postići!

Kako to učiniti:

Stanite s desne strane 12 do 18 inča korak ili klupa je.

Biljni lijevom nogom na korak, i stavite ruke na bokove (A).

Pritisnite u lijevom nogom, proširiti svoju desnu nogu, i proljeće i preko koraku.

Na putu prema dolje, biljka desno stopalo na korak i proširiti lijevu nogu u stranu udarci (B).

Odmah obrnuti potez, niču i na to pravo.

To je jedno ponavljanje.

Razmislite o ovim potezom kao noge razmjenu mjesta na korak.

Nastavite naizmjenično.

Klizačica Skokovi

Trener:

Tony Gentilcore, certificirani osobnog trenera, snaga i kondicioniranje stručnjak i suosnivač Cressey performanse u Hudson, Massachusetts

Zašto je ovaj potez stijene: Ova vježba čuva svoje srce stopa visoka, a jačanje svoje četvorci, stražnjicu i adductors, kaže Gentilcore.

On također kaže da je prijedlog side-to-side je posebno učinkovita jer se većina ljudi koristi za obuku u naprijed i unatrag pokreta.

Da biste dobili najviše iz ovog poteza, provjerite da li zemljište tiho, kaže on.

Kako to učiniti: Stanite na desnu nogu, uz vaše desno koljeno lagano savijena, i stavi lijevu nogu samo iza desnog gležnja.

Savijati desno koljeno, i spustite tijelo u djelomičnom čučanj (A)

Dužan lijeva skakanje desnu nogu.

Zemljište na lijevom nogom, i dovesti svoju desnu nogu iza vaše lijeve strane kao što dosegnete prema podu s desne strane.

Ponovite korak natrag prema desno, slijetanje na svom desnom nogom i dostizanje s lijevom rukom (B).

Pištolj Čučnjevi

Trener:

Craig Ballantyne, certificirani trener i autor Turbulencija Trening

Zašto ovaj potez stijene:

Ballantyne kaže multi-zadatkom potez cilja vaš četvorci, stražnjicu, loza, ABS, i nisku leđa.

Osim toga, mastering ovaj potez ćete poboljšati svoju sposobnost za obavljanje redovite čučanj, kaže on.

Kako to učiniti:

Stanite držeći ruke ravno ispred tijela u visini ramena, paralelno s podom.

Podignite desnu nogu s poda, i držati ga tamo.

Vaš desna noga treba biti ravna (A).

Push kukove nazad i spustite tijelo koliko god možete.

Kao što niže svoje tijelo, podignite desnu nogu, tako da se ne dotakne pod.

Držite torzo što više uspravni (B).

Stanka, a zatim gurati svoje tijelo natrag u početni položaj.

Zgibovi

Trener:

Celeb osobni trener Ashley Borden, autor Vaš savršeno uklapaju

Zašto ovaj potez stijene:

Borden kaže pullups su nevjerojatna gornjeg dijela tijela potez da rade svoj biceps, triceps i ramena.

„Ne stidi se, ako je potrebno koristiti bend za pomoć u početku”, kaže ona.

Samo budite sigurni da bi se noge ravno, vaše stražnjicu čvrsto, a jezgra se bave tijekom cijele vježbe, kaže ona.

Kako to učiniti:

Grab chinup bar s gornji hvat koji je malo širi od ramena širini.

Objesite na odstojanju.

Trebali bi se vratiti u ovaj položaj poznat kao mrtva hang-svaki put donji dio svoje tijelo natrag dolje.

Ruke trebaju biti potpuno ravno.

Prekrižite gležnjeve iza sebe (A).

Povucite prsa do bara.

Stisnite lopatice zajedno.

Izvucite svoje nadlaktice prema dolje nasilno dok vrhu prsa dotiče šipku (B).

Stanka, a onda polako smanjiti svoje tijelo natrag na mrtvo objesiti.

Pushup

Trener:

Michelle Lovitt, slavna trenerica i Asics Amerika uređaj trener

Zašto ovaj potez stijene:

„Volim sklekova jer ih možete napraviti bilo gdje”, kaže Lovitt.

Osim toga, ovaj jednostavan potez angažira svoj triceps, ramena, stražnjicu, prsa i jezgra, kaže ona.

load...

Povezane vijesti


Post Sposobnost

7 načina na koje ste potpuno sabotirali vaše jutarnje vježbanje

Post Sposobnost

5 Abs-kiparstva pogrešaka koje vjerojatno stvarate

Post Sposobnost

Kako me CrossFit pomogao oporaviti od moje dvostruke mastectomije

Post Sposobnost

6 Savjeti za povećanje vaše mentalne gužve

Post Sposobnost

10 Stvarno veliki razlozi za rad koji nemaju veze s vašim izgledom

Post Sposobnost

Amazon ima nekih ubojica crnog petka Posao on Home Gym oprema

Post Sposobnost

6 načina kako se uklopiti u liječenje

Post Sposobnost

7-Move snage trening Hollywoods najtoplijeg trenera zakleti po

Post Sposobnost

Gorivo vaše tijelo kao Olimpijski

Post Sposobnost

Najbolje tenisice za svaku pojedinačnu vrstu trkača

Post Sposobnost

Ako nemate snage trenirane tijekom nekog vremena (ili ikada), ovdje su 6 najboljih pokreta za početak rada

Post Sposobnost

Pogledajte trening ovog mamskog igrališta i pripremite se da se udahnete