6 najgore snage trening savjete ikada | HR.Lamareschale.org

6 najgore snage trening savjete ikada

6 najgore snage trening savjete ikada

Stručnjaci dijele savjete koje bi trebali izbjegavati poput kuge.

Sposobnost

U 6 Najgora snaga-trening savjete ikad

Stručnjaci dijele savjete koje bi trebali izbjegavati poput kuge.

Živimo u vremenu u kojem je naš dobar prijatelj, Google, možete pokušati odgovoriti na bilo koje pitanje.

I dok je strašan da možemo naći toliko informacija, to je ponekad teško dešifrirati koji savjeti su potpuno korisne, a koje su potpuno BS da pomogne odvojiti dva, pitali smo šest trenera za apsolutnu najgorem snaga-trening savjete su ikad čuli i ono što bi trebao biti događaj umjesto.

Čitajte za najveće glave grebanje savjete što ste naići.

'Rad prsa ponedjeljkom, leđa i biceps srijedom i nogama petkom.

Ideja da morate razdvojiti dijelove tijela ojačati u zasebne dane treninga ne bi bilo smisla, kaže Rachel Cosgrove, tvorac Ženske Zdravlje Spartanskog 4.0 vježba u ženskom Zdravlje osobnog trenera pretplate alat.

Vaše tijelo funkcionira kao jedna komponenta, kaže ona, i tako razbijanje područja trenirate, neće iskoristiti prednosti cijelo tijelo vježba poput intenzivirati svoj rad srca ili manje vremena radeći.

Umjesto toga, Cosgrove kaže da bi trebali raditi cijelo tijelo čvrstoće trening rutinu tri puta tjedno.

Pogledajte kako možete raditi sve velike mišićne skupine s ovim 15-minutni ukupno tijelo vježba.

Vi se možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

„Nastavite sve dok vaši mišići dati.”

Kada izvršite ponavljanja iza točke gdje je vaš oblik razgrađuje, tražiš ozljeda i za vaše mišiće da se zauvijek za oporavak, kaže BJ Gaddour, trening certificirani snaga i uređajem stručnjaka i autor Muška Zdravlje rezervirati Tvoje tijelo je tvoj mrena.

load...

On kaže da je pametnije opcija je da se zaustavi kada se ne može izvesti potez s pravilnom obliku.

Na taj način će vam pomoći poboljšati svoju snagu bez stavljajući svoje tijelo rizika koji je uvijek dobra stvar.

"Ovo snaga-trening vježbe može stvoriti duže mišiće.

Bilo da ste strastveni yogi ili uživati ​​dizanje utega, dužina vaših mišića nikada neće promijeniti, kaže Albert Matheny, vježba fiziolog i trener u Soho Snaga Lab u New Yorku.

load...

On kaže da mišići imaju podrijetlo i ima točku umetanja na kosti, tako da nema vježbe možete učiniti kako bi ih „više”.

Što trening snage može učiniti za svoje mišiće?

Učiniti ih sve jasniji i jači, kaže on.

VIŠE:

Kako Kardio može izgraditi snagu

'Ako ste novi u treningu snage, ravno na strojevima.

Ako mislite strojevi su najlakši i najsigurniji način da se ton vaše mišiće kao početnik, trebali biste znati da je to vjerojatno nije istina, kaže Mike Boyle vlasnik Mike Boyle snage i hlađenje u Woburn, Massachusetts.

Vidite, strojevi za obuku snaga koristite polugu sustave koji moraju biti dizajniran za određeni tip-i tijelo većina vremena, to tijelo je dude-a, kaže on.

To znači da se stroj nije baš najsigurniji izbor za žene koje žele da se ton.

Još jedan minus za rad na strojevima s težinom, posebno one koje zahtijevaju da sjedi, da je većina vas ne prisiljava da iskoristi svoje stabilizacijske mišiće za ravnotežu, kaže Boyle.

Umjesto toga, pokušajte koristiti vježbe stroj bez da oponašaju svakodnevne pokrete poput čučnjeva, guranje i vučenje, kaže on.

Za više slobodnog težine treninga inspiracije, check out kada treba koristiti svaku vrstu težine tijekom treninga snage.

VIŠE:

Je li bolje koristiti slobodne težine ili otpora strojeva?

"Moraš to učiniti potez.

„Kad god čujem da netko kaže da imate čučanj ili morate deadlift da biste dobili jači, mislim,‘Ne morate učiniti ništa što nije prava stvar za vas’”, kaže David Jack, fitness stručnjak i certificirani snaga i uređaj stručnjak.

On kaže da ako potez ne osjeća pravo na vas ili se samo ne sviđa, to je u redu da ga preskočite ako možete pronaći dobar zamjenu.

„Postoji toliko mnogo različitih načina da se razvijaju snagu”, kaže on.

Na primjer, ako niste ljubitelj sklekova, probajte ovu ne-sklekove-potrebna ruka vježba umjesto.

VIŠE:

Q & A: Da li Joga i pilates mat klase ponuditi isti učinak kao i dizanje utega?

„Nikad ne dizati težinu tako teška možete samo premjestiti ga tri do pet puta.”

Kad idete u teretane i pokupiti težine koji znate da možete napraviti 12 do 15 ponavljanja, koju vjerojatno idući u dobiti jači, ali nije tako jaka kao što bi mogao biti, kaže Tony Gentilcore, certificirani osobni trener i snaga i kondicioniranje stručnjak i suosnivač Cressey performanse u Hudson, Massachusetts.

„Ako snaga je vaš cilj, osnovne vježbe fiziologija kaže da trebate dizati teže opterećenja u nižim predst raspona”, kaže on.

„Dizanje težih utega za manje ponavljanja pomaže spali salo i stvoriti definiciju”.

To je zato što je količina rada je potrebno dizati težine možete pomaknuti 15 puta manji od truda je potrebno dizati težine možete premjestiti samo pet puta, kaže on.

Sljedeći put kada pokupite par utega, razmislite o tome koliko setovi i ponavljanja vam normalno raditi.

Ako redovito ne dva seta od 15 ponavljanja, pokušajte radiš 10 kompleta od tri ponavljanja, kaže on.

Na taj način ste još uvijek rade isti iznos, ali radite mišići raditi.

load...

Povezane vijesti


Post Sposobnost

Što uzrokuje bočne šavove?

Post Sposobnost

Najbolja trčanje motivacija ikada

Post Sposobnost

Upoznajte sljedbenika finalnog stila fitnessa koji je zamijenio natjecanja za bikini za CrossFit

Post Sposobnost

WTF je vakuum prašine i može li se boriti s debelom trbuhom?

Post Sposobnost

6 Prednosti transcendentalne meditacije (i kako možete započeti danas)

Post Sposobnost

Koliko vode treba stvarno piti na dugoj vožnji?

Post Sposobnost

Izbjegavajte ove 6 ozljede klasične klase

Post Sposobnost

Radi li terapija bolje od parova? Stručnjaci izvagati u

Post Sposobnost

Kako se stvarno uklapaju? Uzmi ove 4 jednostavna ispitivanja kako biste saznali

Post Sposobnost

Paralimpijska Amy Purdy upravo je dijagnosticirana sa Rhabdo - Evo što trebate znati

Post Sposobnost

3 načina zvonjenja prsa i ramena bez pukotine ili ploče

Post Sposobnost

Muscle-kiparing yoga