6 načina za povećanje vaše kardio | HR.Lamareschale.org

6 načina za povećanje vaše kardio

6 načina za povećanje vaše kardio

Savjet da biste dobili najviše iz vašeg kardio treninga, bez obzira na svoj stroj izbora

• Držite vrat neutralan (ne gledajući prema dolje ili prema gore) i krenuti naprijed.

(Dakle, ako planirate gledati TV, pokupiti treadmill u pravo mjesto.)

• Kraći koraka i brži ritam (koliko puta noge dodirnu tlo u jednoj minuti) će vam pomoći zadržati trčanje u sredini rotirajućeg pojasa.

Buškaina

Možete postaviti tempo tog cijelog tijela kardio stroj-a predmet nije popeti što više prečke što je brže moguće, kaže Jay Blahnik, fitnes instruktor u Laguna Beach, Kalifornija.

Uspon na kontroliranom, stalan tempo za 30 sekundi do dvije minute, a zatim ostatak za 10 sekundi.

„Misli o tome kao set sklekova.”

Usavršite svoj obrazac:

• osigurati sigurnost remen oko struka.

Nakon što se penju na stroju, remen će povući čvrsto i aktivirati ljestve.

• Vaša snaga i izdržljivost će doći iz svog core-držati trbušne mišiće, leđa i stražnjica sudjelovali u svako doba.

• zastrašivao?

Grab trenera koji može pokazati kako se to radi i koji će vam pomoći postaviti.

Stepenice-penjač

Strojevi stepenice-nadahnut ciljati mišiće u četvorci, loza, stražnjicu i teladi.

Da biste dobili bolji kardio treninga, koncentrirati na privlačenju stražnjicu svaki put kad korak.

„To pomaže da ostanete usredotočeni na tehniku”, kaže Blahnik.

Usavršite svoj obrazac:

• Pomoću ručice samo za ravnotežu;

Gripozan ih previše čvrsto mogu staviti naglasak na vratu i ramenima.

• Stanite ravno: ako naslonjena na stroju, brzina je prebrzo.

• Ne prstima: Dvije trećine vašeg stopala treba ostvariti kontakt sa koraku kako bi svi vaši mišići su sudjelovali, a ne samo svoje telad.

Eliptičan trenera

Vidjeti ako tvoj teretana ima Arc trenera-sličnu cross-trening stroj s malo drugačiji pokret uzorak koji drži nogu ispod koljena, smanjujući potencijalnu bol u zglobovima, kaže Scott Danberg, direktor fitness na Pritikin dugovječnost centar + Spa u Miamiju.
load...

Podesite nagib, a ne samo otpor, za bolji trening: strmija razreda će simulirati više pokreta stubama.

Usavršite svoj obrazac:

• Stanite ravno (ne kosi) i držati glavu gore.

• Osjećaj bol u leđima?

Usporite, prilagoditi položaj ruku i povremeno pusti ručke.

• Nemojte se držati pogrbljeno prema naprijed gurnuti noge kroz pokrete.

Stacionarni bicikl

Pedaliranje da nigdje dobiti dosadno brzo.

No, pravi zvučni zapis će vas pumped up i dati vam više intenzivan trening.

„Odabrati 10 pjesama različitih tempo”, kaže Holly Rilinger, osobni trener i majstor učitelj na zamašnjak u New Yorku.

„Kada je glazba pokupi, pedala u sprintu. Tijekom sporijih pjesama, ručica otpor i uspon po stojeći na pedalama.”

Vrijeme će letjeti.

Usavršite svoj obrazac:

• Podesite visinu sjedala tako da su koljena savijena oko 30 stupnjeva, kada u potpunosti proširena.

• Držite leđa ravno i laktove savijene i opuštene.

• Podignite upravljač pomoći ublažiti pritisak na donji dio leđa.

• Spin u tekućine krugovima, vuče nogu natrag i gore na vrh, nego ometanje dolje na pedale.

Veslanje Machine

Uobičajena pogreška ljudi čine je ostavljajući noge učiniti sav posao, kaže Jo A. Hannafin, MD, Ph.D., liječnik za US veslanje tima i sportsko-medicina ortopedski kirurg u bolnici za Specijalne operacije u New Yorku ,
load...

Ako ste početnik, red neprekidan 20 do 24 udaraca u minuti 10 do 15 minuta kako bi se premjestiti učinkovitije.

Zatim ga pomiješati dodavanjem 60 sekundi velike moždanog udara ubrzava, nakon čega slijedi oporavak.

Usavršite svoj obrazac:

• Koljena ne bi trebao proći prstima: pokretanje i zaustavljanje red kada potkoljenice okomite na pod.

• Nagnite se naprijed u kukovima, držeći leđa ravno i jezgre zbijeno kroz pokret.

• Povucite ručicu iznad struka, laktovi pokazujući prema dolje i blizu vaše strane.

• Break ga tako što pomiče prvi: „nogu-body-ruke”, kao što gurnuti natrag i „oružjem body-noge”, kao što se vrate.

load...

Povezane vijesti


Post Sposobnost

Koji je najbolji način da dobijete brzo toniranje: tjelesne vježbe ili vježbe snage?

Post Sposobnost

Najbolji trening za svaku vrstu vježbe

Post Sposobnost

Učinite to intenzivno vježbanje joge za ozbiljno otrgnuće

Post Sposobnost

Torch Cals kao Osuđenik s ovom OITNB-Inspired zatvora Workout

Post Sposobnost

7 načina da se vaše tijelo spremno za kupaći kostim, počevši od sada

Post Sposobnost

7 načina na koje ste potpuno sabotirali vaše jutarnje vježbanje

Post Sposobnost

5 načina za toniranje vašeg Abs s utezima

Post Sposobnost

5 Cardio mitova morate prestati vjerovati

Post Sposobnost

Najbolji Yoga Mats, prema vrhu Yoga instruktora

Post Sposobnost

Kako često trebate uključiti vašu vježbu kako biste zadržali gubitak težine

Post Sposobnost

Ova 58-godišnja žena upravo dovršila svoje 1000. vježbanje ludila

Post Sposobnost

10 najboljih tajni bikini tijela