6 načina da biste dobili bolji trening kardio tijekom sljedećeg pješačenja | HR.Lamareschale.org

6 načina da biste dobili bolji trening kardio tijekom sljedećeg pješačenja

6 načina da biste dobili bolji trening kardio tijekom sljedećeg pješačenja

Manje ležerno šetati, intenzivniji znoj sesh.

Vaš vikend workout opcije: udaranje dreadmill za još jedan subpar solo vožnji ili rješavanju staze sa svojim najboljim prijateljem ići istraživati ​​na izlet.

Ako ste osjećaj koji se tetura ili mega stresom, vi svibanj želite odlučiti za pješačenje.

Ne samo da je planinarenje super koristan za vaše mentalno blagostanje, prema istraživanju Proceedings of the National Academy of Sciences, SAD-a, ali to je također bomba za vaše BPK.

„S različitih terena i stalne promjene u visini, planinarenje je u suštini interval trening u sebi”, kaže trener Jonathan Amato eksplozivnim dizanjem utega „Plus, to je znatno manji utjecaj na zglobove-poput koljena i kukova-u usporedbi s ponavljaju lupa ste dobili s tekućom.”

load...

Ipak, društvena izlet s prijateljima ponekad može osjećati malo više kao lagane šetnje od intenzivnog znoj sesh.

Želite da se vaš sljedeći datum s prirodom na sasvim drugoj razini?

Imamo li pokriven.

Amato dijeli šest načina da se bolje kardio treninga tijekom sljedećeg pješačiti.

Planinarenje je već zvjezdani niže tijelo vježba, ali dodavanjem ovih brzih rafala može pogoditi gornji dio tijela i jezgre, prema Amato.

Svakih 10 minuta tijekom vašeg pješačiti, zaustaviti gdje ste i učinite sljedeće:

  • 40 sekundi sklekova, 20 sekundi odmora
  • 40 sekundi planinara, 20 sekundi odmora
  • 1 minuta daska

Većina staza će pomoći putnicima navigaciju slanjem oznake kilometraže na putu.

Koristite ih na svoju prednost uzimajući ih kao znak na kick stvari gore zarezati.

Na svaki marker milja, učinite sljedeće:

  • 1 minuta od sklekova, 30 sekundi odmora
  • 1 minuta skok čučnjeva, 30 sekundi odmora
  • 1 minuta daska

Vi se možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Panjevi su više nego samo izgovor kako bi napravili pauzu sit.

Svaki put kada naići na panj ili klada koji je o visini koljena, izvesti jednu minutu Splita ili okvir skače log ili panja.

Ako odaberete okvir stilu skokova, pobrinite se da ustati potpuno nakon svake veze, proteže na bokovima.

Baš kao ljestve, ovaj kardio plamenika dobiva više teško daljnji napredak.

Na milju jednom, to je pet ponavljanja svake od sljedećih vježbi.

Na milju dvije, napraviti 10 ponavljanja i tako dalje (vi ćete biti dodajući pet ponavljanja na svakoj marker milja).

Može se osjećati kao ukupno povjetarac na početku, ali na kraju ćete raditi do ozbiljnog znoj!

  • Jumping jacks
  • Tuck skokovima
  • Čučanj skokovi
  • Burpees

Što vježba ne drastično poboljšati s pravim pjesmama?

Svaki treći pjesma koja dolazi na, podići tempo na svjetlo jog (gledao uvjeta).

Samo budi oprezan!

Uvijek imajte glazbu na razinu na kojoj možete pratiti što se događa oko vas.

load...

Povezane vijesti


Post Sposobnost

10 načina da se motivirate za udaranje u teretanu nakon posla

Post Sposobnost

10 najboljih fitness hrane za žene

Post Sposobnost

Kako često trebate uključiti vašu vježbu kako biste zadržali gubitak težine

Post Sposobnost

10 Čudne stvari koje dobivate ovisno o početku zdravog načina života

Post Sposobnost

Ono što sam naučio od trčanja dvaju maratonova natrag na povratak

Post Sposobnost

4 savjeta kako stvoriti naviku vježbanja - Čak i ako imate snagu žilavosti

Post Sposobnost

Učinite to intenzivno vježbanje joge za ozbiljno otrgnuće

Post Sposobnost

Kako sam osposobljavanje za natjecanje bikini pomoglo u rješavanju boli mog razvoda

Post Sposobnost

Kako pripremiti bicikl dijela triatlova

Post Sposobnost

Kako dobiti plijen koristi od bilo koje vježbe

Post Sposobnost

Je li bolje trčati kraću udaljenost gore ili veću udaljenost na ravnoj cesti?

Post Sposobnost

Ova 15-minutna vježba rutina će probuditi vaše tijelo - Stat