5 Yoga pozira za nevjerojatne ruke | HR.Lamareschale.org

5 Yoga pozira za nevjerojatne ruke

5 Yoga pozira za nevjerojatne ruke

Da li ti potezi da dovede ruke da ne može čekati da pokaže

Počnite na sve četiri s koljena hip-width apart i svojim rukama u širini ramena.

Stog kukove preko koljena i ramena iznad zapešća.

Šetnja tvojim rukama nekoliko inča ispred ramena.

Rotor nožnim prstima pod, podignite kukove i ispraviti svoje noge.

Gurnuti u dlanovima privući više energije u svoj donji dio tijela kako bi se podići zdjelicu.

Pritisnite prema dolje ravnomjerno sa svih 10 prstiju.

Držite ruke ravno i rotirati svoje vanjske nadlaktice prema unutra proširiti svoj gornji dio leđa.

Crtanje s prednje strane grudnog koša i pritisnite noge natrag.

Proširite svoje pete daleko od nožnim prstima te ih povucite prema podu.

2. Pushup (Chaturanga Dandasana)

Početi u Plank.

Proširite svoj pogled prema naprijed i zadržati svoje prednje rebra u kao što savijte koljena na 90 stupnjeva kut.

Držite laktove i preko zapešća, i niže ramena u skladu sa svojim laktovima.

Držite pogled proširena i ramena podigao.

Držite gornji leđa široka i vrhove lopatica povučeni leđa.

2. Podlaktica daska

Počnite na sve četiri s podlaktice paralelne jedna s drugom i širini ramena na podu.

Rotor nožnim prstima pod i korak obje noge natrag dok noge su ravne i hip-width apart.

Stog ramena direktno iznad koljena.

Vaš ramena, kukovi i pete sve bi trebalo biti u jednom pravcu.

Držite prednje rebra i tailbone se širi prema petama.

Malo pogled prošlosti dohvat ruke.

4. Dolphin Sa jednoj nozi Lift

Počnite na sve četiri.

Postavite podlaktice na prostirci, u širini ramena.

Rotor nožnim prstima pod i podignite kukove prema gore.

Ispravite noge i hodati koliko god možete prema vašim rukama, držeći ramena direktno iznad koljena.

Opustite vrat i pogleda samo malo naprijed.

Podignite jednu nogu visoko, raširila prste, a zatim ponovite na drugu stranu.

5. Bočni daska I (Vasisthasana)

Početi u Plank.

Donesite svoje utakmice dlan na sredinu vašeg mat and rolla na vanjskom rubu lijevom nogom.

Stack svoju desnu nogu na vrhu lijevo.

Pritisnite duboko u svoj lijevi dlan kako bi vaše rame daleko od svog earlobe, i stog vaše desno rame direktno iznad lijeve.

Angažirajte svoje obliques podizanjem i slaganje kukove.

Ispružite desnu ruku ravno, a pogled u stranu ili prema gore.

Ponovite na suprotnoj strani.

Fotografije: Beth Bischoff

Više od ženskog zdravlja:

4 Joga Potezi za bolji Butt Najbolji Joga poza za žene Mišić-kiparstva Yoga

load...

Povezane vijesti


Post Sposobnost

Ova 30-minutna vježba boli tako dobro

Post Sposobnost

4 Nove vrste kampiranja zaista želite isprobati

Post Sposobnost

Ovaj Ludi Vježba Video ima gotovo 20 milijuna Facebook Views - ali to radi?

Post Sposobnost

10 najboljih tajni bikini tijela

Post Sposobnost

Točno kako Ashley Graham radi, prema njezinom treneru

Post Sposobnost

Pokušao sam 5 postignuća postignute vježbe - Evo što se dogodilo

Post Sposobnost

Kako pripremiti bicikl dijela triatlova

Post Sposobnost

5-Minute Pilates vježba koju trebate probati ako sjednete cijeli dan

Post Sposobnost

Najbolja jeftina oprema za vježbanje, prema instruktorima za fitness

Post Sposobnost

Najbolji Yoga Mats, prema vrhu Yoga instruktora

Post Sposobnost

8 stvari koje nitko ne priča o pokretanju Disney utrke

Post Sposobnost

Grčevita pogreška koja boli koljena