5 stvari koje nikad ne pijete prije vježbanja | HR.Lamareschale.org

5 stvari koje nikad ne pijete prije vježbanja

5 stvari koje nikad ne pijete prije vježbanja

Nemojte reći da vas nisam upozorio.

Osim ako želite da vaš znoj sesh pretvoriti u borbu-fest, hidratantna prije treninga je spojka.

„Kad vam je tijelo dehidrirano, nemate odgovarajuće mišićne snage, preciznost i ravnotežu morate dovršiti pristojan trening”, kaže Angela Onsgard, RD, stanovnik nutricionist na Miraval Resort & Spa u Tucsonu, Arizona.

No, ono što ste stavili u svoje tijelo prije treninga svakako je bitno.

Prema Sveučilištu Columbia, ti bi trebao piti 20 unci vode dva sata prije treninga, još osam unci tijekom zagrijavanja, a dodatnih osam unci svakih 10 do 20 minuta, ovisno o količini znoja koju proizvodi.

To je puno tekućine-tako da najbolje biti sigurni da ste ispijanje pravu stvar.

Evo što nikada ne bi trebao brektati prije treninga.

Mlijeko se temelji energetska pića

Kao dijete, možda ste voljeli one iscijedljiv Capri Sun pakete, ali oni su samo o najgorem stvar koju možete ispuniti na prije treninga.

„Većina tih voćnih napitaka se učitava s visokim sadržajem fruktoze kukuruzni sirup (HFC), a manmade zaslađivač koji je bio prikazan inicirati disfunkcije jetre, metabolički sindrom, pretilost i”, kaže Onsgard.

load...

Umjesto toga, Oživite bocu vode sa svježe agrumi, bobičasto voće, metvice ili bosiljka.

„Ili se odlučiti za kokosova voda koja ispunjava elektrolita ćete izgubiti tijekom treninga”, kaže Onsgard.

Vi se možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Alkoholno piće

To bi se moglo zvučati kao nešto dato, kao ni previše ljudi naplatiti za vježbanje s runde piva, ali i ispijanje na koktel sata prije nego što rade nije dobro.

„Alkohol je dehidracijom, upalnih i negativno utječe na ravnotežu i donošenje odluka”, kaže Onsgard.

Nije idealno kada pokušavate odlučiti koliko težine dizati.

„Ako vam je potrebna pick-me-up, popiti kavu u mraku pečena sorte (koja ima manje kofeina od lakših pečenke)„, kaže Onsgard. ‘[To] može povećati budnost i poboljšati učinkovitost vježbanja.’

load...

Gazirana pića

Gazirana pića, kao što su soda i mineralnom vodom, mogu izazvati nadutost, bol u trbuhu, i plin (kao da uzimajući kroz treninga nije bilo dovoljno teško).

Oni također sadrže značajne količine natrija, koji vuče vodu iz tjelesnih stanica i može uzrokovati dehidraciju.

Ako ste dijeta soda đavo, znam da većina marki sadrži aspartam, umjetni zaslađivač koji je bio povezan s brojnim nuspojavama, kao što su migrena, vrtoglavica, gubitak pamćenja, kao i promjene raspoloženja.

„Umjesto soda, ići za ledene hladan zeleni čaj piti”, kaže Onsgard.

„To je, naravno, visoko u antioksidansi i pokazala da smanjuju rizik od nekoliko vrsta raka.”

Sportska pića

load...

Povezane vijesti


Post Sposobnost

7 stvari koje nitko nikada ne kaže o vođenju polumaratona

Post Sposobnost

4 Savjeti koje sam naučio oko podizanja težine razgovoru s nositeljem svjetskog rekorda

Post Sposobnost

Pokušao sam 4 vrste prekograničnog treninga kako bih pokrenuo moju rutinsku rutinu - Evo što se dogodilo

Post Sposobnost

10 Head-Turning Teas Tees koji govore Točno ono što mislite

Post Sposobnost

44-godišnja majka šestorica Beer Mile World Record

Post Sposobnost

Bio sam izvanredan osobni trener

Post Sposobnost

Unutarnji mir i stisak: Kako pretvoriti bilo koju vježbu u vježbu uma i tijela

Post Sposobnost

6 očekivanja dana utrke vs ono što se stvarno spušta

Post Sposobnost

Olimpski Simone Biles načina na koji se trenira, jede i mentalno preparira prije Rio

Post Sposobnost

6 tjedana za Bootcamp Fit

Post Sposobnost

Najveći Grammy nagrade Workout Playlist

Post Sposobnost

Ja sam uzeo squat na posao svaki dan za mjesec, a evo što se dogodilo