5 Burpee varijacija koje će vas učiniti bržim trkačem | HR.Lamareschale.org

5 Burpee varijacija koje će vas učiniti bržim trkačem

5 Burpee varijacija koje će vas učiniti bržim trkačem

Tko treba ubrzava?

Vi ćete biti pod velikim pritiskom da pronađete jednu vježbu koja je učinkovitija od burpee.

U jednom (vrlo znojan) potez, on istovremeno jača tijelo, započinje svoj kardio u višu brzinu, a povećava vašu sposobnost da se brzo proizvesti power-kritičan čimbenik, ako se pokušavate da se obrije nekoliko sekundi s te 5K vrijeme.

Osim toga, možete izvesti burpees bilo kada, bilo gdje.

Koristiti nekoliko svjetlosnih postavlja kao dinamičan prerun zagrijavanja (uz ovaj set), ručica neki na off dan, ili stvarno sami izazov obavljajući nekoliko u sredini visokog intenziteta interval vožnji.

Klasični burpee radi super, ali taj potez može se prilagoditi u kreativne načine nakon što ste savladali pokušao i istiniti pristup.

Dokazati svoju točku, zaposlili smo uvijek-kreativni Mike Donavanik eksplozivnim dizanjem utega, CPT, podijeliti pet burpee varijacije koje bi trebale biti dio svakog trkača rutinskog rada.

load...

(Slim, seksi, snažan vježba DVD je brz, fleksibilan vježba ste čekali!)

1. Tradicionalni Burpee

U redu, mi bismo biti nemaran da ne spominjem staru vjernike na prvom mjestu.

Master to prije premještanja na druge varijacije burpee.

Kako to učiniti:

Uzmite u poziciji visokog daska, ruke direktno ispod ramena s vaše tijelo formira ravnu liniju od glave do nožnih prstiju.

Obaviti standardni pushup, a zatim kick noge prema naprijed, tako da su došli na vanjskoj strani ruke.

Podignite ruku s poda i eksplozivno skočiti ravno u zrak.

Zemljište tiho silazi u duboku čučanj.

Postavite ruke na pod i nogom ti noge natrag u daska položaju.

To je jedno ponavljanje.

Izvođenje pet skupina od šest do 10 ponavljanja.

Praksa svoje čučanj s ovim plijen-trese varijacijama, previše:

2. Jedan-noga Burpee

Trčanje je jedan-noga sport.

U bilo kojem drugom, samo jedna noga na tlu.

Isto vrijedi i za ovaj burpee varijacije sljedeću razinu, što vam pomaže razviti snage s jednom dionicom i izdržljivost.

Kako to učiniti:

Uzmite u poziciji visokog daska i podignite jednu nogu u zrak.

S ovog mjesta, obavljanje pushup, a zatim kick posađeno stopala prema naprijed, tako da sleti na vanjskoj strani ruke.

Uz vaš jednom nogom još uvijek povišen, podignite ruke od poda i eksplozivno skočiti ravno u zrak i zemlju tiho.

Postavite ruke natrag na pod i udarac nogom svoj posađeno stopalo natrag na povratak u daska položaju.

To je jedno ponavljanje.

Izvođenje pet ponavljanja, zatim ponovite na suprotnoj strani za ukupno pet setova.

Vi se možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

3. Swing-Kroz Burpee

Što bliže trčanje kao burpee će ikada dobiti, ova varijanta pojačava svoje jednostrano snagu i stabilnost, dok brušenje se na svoj korak u zamahu kroz faze.

Kako to učiniti:

Uzmite u poziciji visokog daska.

Izvođenje pushup, a zatim kick jednom nogom prema naprijed, tako da sleti na vanjskoj strani ruke.

Shift svoju težinu u tom sadi stopala i kukova i podignite ruke s poda kao što eksplozivno skočiti ravno u zrak, ljuljajući svoju suprotnu nogu kao visoki koljena ispred svog torzo.

load...

Zemljište tiho na bočnoj strani sadi stopala, zatim kick obje noge natrag za povratak u daska položaju.

Ponovite na suprotnoj nozi.

To je jedno ponavljanje.

Izvođenje pet skupina od pet ponavljanja.

4. Skok-udarci Burpee

Burpee i udarci, napokon zajedno.

Ovaj plyo-hibrid je sve o izgradnji snagu, stabilnost i snagu preko bokova.

Prioritete obrazac nad predst računati.

Kako to učiniti: Uzmite u poziciji visokog daska.

Izvođenje pushup, a zatim kick noge prema naprijed, tako da su došli na vanjskoj strani ruke.

Podignite ruku s poda i eksplozivno skočiti ravno u zrak.

Zemljište tiho u iskorak, onda odmah skočiti natrag gore, škarama noge preokrenuti udarci.

Da li još jedan mali skok i zemljišta s nogama zajedno u čučanj položaj.

Postavite ruke na podu i kick noge natrag povratak na daska položaju.

To je jedno ponavljanje.

Izvođenje pet skupina od pet ponavljanja.

5. Pop-up Burpee

Jaka stražnjicu su trkač najbolji prijatelj, povećavajući brzinu i snagu, a obranu od pitanja kao što su IT-band sindroma i trkača koljena.

Ovaj potez donosi na najbrutalniji mogući način.

(U potrazi za svoju igru ​​više? Pokušajte ovo CrossFit treninga trkača će zapravo uživati.)

Kako to učiniti:

Uzmite u poziciji visokog daska.

Izvođenje pushup, pomak vaše težine u svoje ruke i povucite koljena prema naprijed, tako da oni završavaju na unutarnjoj strani svoje ruke na podu.

(Ne dopustite da vam koljena podsjećati na podu.) Podignite ruke od poda, tako da si sjedio na koljenima i nožnim prstima se ohrabrila i elastična na podu.

Swing svoje ruke, voziti kroz noge, a ugriz kukove naprijed za skok u vis, slijetanje u čučanj položaj.

Skoči ravno u zrak, tlo tiho u dubokoj čučanj, a zatim stavite ruke na podu i kick noge natrag povratak na daska položaju.

To je jedno ponavljanje.

Izvođenje pet skupina od šest do 10 ponavljanja.

load...

Povezane vijesti


Post Sposobnost

Ja sam 50 crunches svaki dan za mjesec - Evo što se dogodilo

Post Sposobnost

Zašto je zračna yoga strašna za dizala

Post Sposobnost

Savij svoj put do boljeg raspoloženja

Post Sposobnost

5 načina za toniranje vašeg Abs s utezima

Post Sposobnost

20 najsvjetlijih komada nosivog tehnike koje smo ikada vidjeli

Post Sposobnost

6 Pomiče kalorijske mamce koje će vas učiniti bolje trkačem

Post Sposobnost

5-Minute Pilates vježba koju trebate probati ako sjednete cijeli dan

Post Sposobnost

Zašto ne morate ići velikom ili otići kući u teretanu

Post Sposobnost

7-Move snage trening Hollywoods najtoplijeg trenera zakleti po

Post Sposobnost

Ponedjeljak nema mjesta kao Boston na maratonu

Post Sposobnost

6 načina kako se uklopiti u liječenje

Post Sposobnost

Ovaj brz trening će šokirati vaše tijelo na svim pravim načinima