3 vježbe koje sagorijevaju više kalorija nego trčanje od 3 milja | HR.Lamareschale.org

3 vježbe koje sagorijevaju više kalorija nego trčanje od 3 milja

3 vježbe koje sagorijevaju više kalorija nego trčanje od 3 milja

Burn, baby, burn.

Postoji razlog pokrenut je kao uporište na fitness scene.

To je velika vježba, to je odlična za izgradnju izdržljivost i, u teoriji, sve što trebate je dobar sportski grudnjak i par tenisica da bi to učinio.

Plus, to je solidan način da se baklja kalorija: 150-pound žena radi tri milje u 30 minuta (to je 10-ak minuta milje tempo) će izgorjeti otprilike 340 kalorija.

To je 113 kalorija po milje nije loše!

No, ponekad je dobro da ga pomiješati i ima dosta jednako ili više učinkovitih načina da rade solidnu kalorija nego udaranje ceste za tri milje vožnji.

(Bonus: Oni ne moraju nužno uključivati ​​skupa oprema, butik fitness studio, ili novčanik-busting teretana članstava.) Ovdje su tri vježbe koje će dati svoj sljedeći vožnji, dobro, trčanje za svoj novac.

Ako ste trčanje na pokretnoj traci u svom životu, vi ćete biti u mogućnosti da se odnose na te misli svaka žena je imala na pokretnoj traci:

„Koliko god obožavam trčanje na otvorenom, naučio sam da trčanje nije nužno najbrži i najučinkovitiji način da se spali kalorija”, kaže Daphnie Yang, An IISA certificirani osobni trener i tvorac HIIT IT !, interval stilu trening vježba u New Yorku.

„Važno je da stalno zbuniti svoje mišiće kako bi se učinkovito spali kalorija i zadržati svoj fitness razini od udarca visoravni.”

Yang je visokog intenziteta interval trening vježba prisiljava sudionike da treniraju na njihov maksimalan napor u kratkih vremena.

„Trening na ovaj način šokira vaš metabolizam u višu brzinu, baklje kalorija, gori tijelo mast i oblikuje mišićne mase učinkovitije nego radi”, kaže ona.

load...

Yang oslanja na silaznoj interval vrsti treninga, koji se razlikuje od tipičnih Tabata stilu program.

„Tabata intervali izvedbom vježbe za 20 sekundi, a zatim oporavlja 10 sekundi za osam rundi-su fantastični za porasla srčanog ritma, ali sam otkrio da 20 sekundi nije dovoljno vremena za napraviti zahtjevniji i kreativno cijelog tijela pokreti „, kaže ona.

load...

„Ti treba više vremena da se u dovoljno ponavljanja da se broj otkucaja srca se u tom ludom visoke zone. To je više nego izazovan Tabata trening i omogućuje vam oblikovati cijelo tijelo, a topi daleko masnoće. Vaš metabolizam će ostati povišen satima poslije vas završiti svoj trening.”

(Ubrzajte svoj napredak prema svojim mršavljenja ciljeva s Ženske zdravstva izgledati bolje Naked DVD-u.)

  • 60 sekundi burpees
  • 10 sekundi odmora
  • 45 sekundi jump lunges s ruke jeku
  • 10 sekundi odmora
  • 30 sekundi planinara
  • 10 sekundi odmora
  • Ponovite za ukupno tri kruga

Ili probati ovu varijaciju:

  • 60 sekundi s burpees Tricep push-up
  • 10 sekundi odmora
  • 45 sekundi natjecatelja skokova
  • 10 sekundi odmora
  • 30 sekundi daska priključnica
  • 10 sekundi odmora
  • Ponovite za ukupno tri kruga

Kalorija:

Svaki silazno interval traje tek nešto više od osam minuta i opekline između 100 do 140 kalorija po intervalu, kaže Yang.

Vi se možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

„Ova vježba se razlikuje od staze, jer umjesto da ide na stalan tempo i čuvanje vaše srce stopa konzistentan kroz 30 minuta, vi ćete raditi kroz različite srce stopa zona”, kaže Dlijeto klub tvorac i osobni trener Lauren Williams.

To ukupno-tijelo vježba uključuje snagu posao za donji dio tijela, gornji dio tijela i jezgre, a Williams „dodao neke ubrzava tamo, također, da se vaše srce stopa, rad nogu, i baklja kalorija.”

DIO 1: Dovršite sljedeće vježbe za 45 sekundi svaki:

  • Daska šetnje
  • Čučanj skokovi
  • Sumo čučanj puls
  • Sklekovi
  • 2 kruga 10 sekundi ubrzava

Odmor za 60 sekundi, a zatim ponovite slijed tri puta.

DIO 2: Dovršite sljedeće vježbe za svaki 45 sekundi

  • Planinar crossover
  • Bočne iskorak
  • Temeljni toe dotakne
  • Donkey slatkiš
  • 3 ciklusa od 10 sekundi ubrzava

Odmor za 60 sekundi, a zatim ponovite slijed tri puta.

Kalorija:

Kalorije će se razlikovati po težini, visini, i truda, ali Williams kaže da je cilj za ovu treninga je da se spali 350 do 450 kalorija.

Zaboravite stabilnom stanju kardio: Ako je vaš cilj je poprsje neke kalorije i ići na trčanje, hit pjesmu za interval trening!

„Strukturirani vježba s većim intenzitetom, kao intervalima jako teško‘na’segmentima, će dobiti monter, te će vam pomoći da naučite različite koraka vaše tijelo može raditi na”, kaže John Honerkamp, ​​trčanje trener i konzultant za New York Road trkači.

Osim toga, kaže Honerkamp „trčanje brzo je zabavno!”

  • 5 minuta lagano zagrijavanje trčati
  • 8 x 400 m na stazi, stazi ili cesti na 5K tempom.
  • (Novo na stazi? 8 x 400m sredstvo trčanje 400 metara ili četvrtinu milje protežu osam puta segmentima kratki oporavak između.) Ako niste sigurni što vaš 5K ritam, pucati za sedam od 10 na svoj osobni stope percipiraju napora skali, kaže Honerkamp.
  • Ostatak 30 sekundi nakon svakog intervala, a zatim držite 30 sekundi daska nakon svakog neparnog interval krugu ili raditi pet do 10 sklekova nakon svake čak interval
  • Pet do deset minuta jednostavno kul-dolje jog

Kalorija:

350+

load...

Povezane vijesti


Post Sposobnost

Ova žena koja je nadahnula da nije dopustila da joj Lyme bolest zaustavi od stvaranja na olimpijskim igrama

Post Sposobnost

Je li moguće pokrenuti previše?

Post Sposobnost

Bio sam izvanredan osobni trener

Post Sposobnost

3 koraka da postanete trkač

Post Sposobnost

7 stvari koje trebate znati prije svog prvog polu-maratona

Post Sposobnost

Trebate li se miješati u hodanje?

Post Sposobnost

20 najseksi muških olimpija u Zimskim igrama 2018. godine

Post Sposobnost

10 najboljih fitness hrane za žene

Post Sposobnost

Pokušao sam podijeliti svaki dan - Evo što se dogodilo

Post Sposobnost

Ovo su 4 najbolje vježbe za ljude koji žele vidjeti ozbiljne rezultate

Post Sposobnost

Teška tjelesna vježba koju ne želite podcjenjivati

Post Sposobnost

Najbolji popis za reprodukciju vašeg intervalnog treninga