15-minutna vježba koja mi je pomogla da je znojem u Coachelli | HR.Lamareschale.org

15-minutna vježba koja mi je pomogla da je znojem u Coachelli

15-minutna vježba koja mi je pomogla da je znojem u Coachelli

Pobjeći iz svoje tie-dye vježba hlače za ovaj jedan.

Ako ste nikada nije bio na Coachella prije, ima nešto što bi trebao znati: ne samo da je ovogodišnji festival u Indio, Kalifornija, razlozi za neke od najboljih glazbenih djela kao što su Radiohead i budućnost, ali to je također dom za cijeli niz. Fitspiration.

Uzeo sam pauzu od Groovin' glazbu za vrijeme prvog vikenda festivala da se u dobrom (i tvrdi!) treninga sa celebrity trener, fitness, i prehrana specijalist Harley Pasternak u jednom od Buick Encore iza pozornice klase.

Najbolji dio?

Možete dobiti u krutom znoja u okviru 15 minuta.

Vježba

Da li sve poteze u nastavku kako bi za jednu minutu svaki s 15 sekundi odmora između svakog poteza.

Zabadanje Tricep Proširenje

Lezite na podu držeći bučica na stranama, pete na podu.

Podignite kukove dok vam koljena, kukova i ramena oblikuju ravnu liniju, dok istovremeno pritiskom bućice iznad glave s dlanovima okrenutima jedan prema drugome.

Držite na dvije sekunde, a kao što sniziti stražnjicu natrag na zemlju, istodobno niže obje ruke prema glavi, držeći biceps na mjestu kao što savijati koljena do 90 stupnjeva i tegovi za vežbanje doći k mat.

load...

To je jedno ponavljanje.

Stacionarni Jog

Trčati u mjestu, prebacujući težinu s jedne noge na drugu, na čak tempom.

(Slim, seksi, snažan vježba DVD je brz, fleksibilan vježba ste čekali!)

Vi se možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Preokrenuti udarci

Stanite s nogama hip-width apart, ruke na bokovima ili ispred tijela.

Imajući gornji dio tijela još uvijek i jezgre zbijeno, uzeti veliki korak natrag s desnom nogom, onda oba koljena na niže u iskorak.

Pritisnite putem lijeve pete da se vrate na stajanje.

Ponovite napravio natrag s lijevom nogom.

To je jedno ponavljanje.

Kick nogu dan gore zarezati s tim varijacijama udarci:

Budaletina Curl Press

Stanite s nogama hip-width apart, držeći bućice u potpunosti produžiti bedara.

Curl bučica do ramena, a zatim pritisnite nadzemne Dlanovi su okrenuti jedan prema drugom.

Povratak na početak.

To je jedno ponavljanje.

Jumping jacks

Stanite s nogama nekoliko inča apart i ruke na strane, a zatim istodobno podići ruku na strane i iznad glave i skok noge van, tako da su za nešto više od širine ramena.

load...

Bez zaustavljanja, brzo promijeniti smjer kretanja.

Ponoviti.

Naklonila udarci

Stanite s nogama hip-width apart, ruke na kukove ili ispred tijela.

Uzeti jedan korak natrag s desnom nogom, križanjem iza lijevo.

Savijte koljena i spustite kukove dok desno pleće je gotovo paralelno s podom (prikazano).

Držite torzo uspravno i kukove i ramena kao kvadrat što je više moguće.

Povratak na početak jednog ponavljanja.

Phantom Skakanje preko užeta

Skoči na mjestu, oponašanje kretanja skok užetom.

Pješačka udarci

Stanite s nogama hip-width apart i svoje ruke na kukove.

Korak naprijed s desnom nogom i polako smanjiti svoje tijelo dok desno koljeno je savijena najmanje 90 stupnjeva.

Stanka, a zatim podići i donijeti svoj stražnja noga naprijed, tako da se krećete naprijed (kao da hoda) korak sa svakom ponavljanja.

Izmjenjuju nogu korak naprijed svaki put.

Boksovanje sa svojom sjenkom

load...

Povezane vijesti


Post Sposobnost

Kako često trebate uključiti vašu vježbu kako biste zadržali gubitak težine

Post Sposobnost

Možete se osposobiti za tropski maraton Čak i ako ste zaglavljeni u Polarni vortex

Post Sposobnost

Uzeo sam kofein prije moje vježbe za 30 dana - Evo što se dogodilo

Post Sposobnost

Ovaj Ludi Vježba Video ima gotovo 20 milijuna Facebook Views - ali to radi?

Post Sposobnost

Paralimpijska Amy Purdy upravo je dijagnosticirana sa Rhabdo - Evo što trebate znati

Post Sposobnost

6 načina da biste dobili bolji trening kardio tijekom sljedećeg pješačenja

Post Sposobnost

Najbolja vježba snage da biste razbili trbuh

Post Sposobnost

Popis za reprodukciju koji će obogatiti vašu vježbu

Post Sposobnost

Tehnika trčanja koja može smanjiti rizik od ozljeda

Post Sposobnost

Zašto je zračna yoga strašna za dizala

Post Sposobnost

Kako dobiti plijen koristi od bilo koje vježbe

Post Sposobnost

Susret s Amandom Biskom: Instagram Superstar razgovara o prevladavanju kroničnog umora, pronalaženju njezinog unutarnjeg Yogija i suočavanju s uljezima