10 najvećih yoga ne uspije (i kako ih izbjeći!) | HR.Lamareschale.org

10 najvećih yoga ne uspije (i kako ih izbjeći!)

10 najvećih yoga ne uspije (i kako ih izbjeći!)

Nekoliko pogrešne poteze i vaš yoge može učiniti više zla nego dobra.

Dobiti najviše iz vašeg praksi izbjegavanje ove uobičajene greške.

„Kada vježbate jogu na autopilotu, ne gledajući svoje greške i radi na tome da ih ispravi, oblik i svijest pate, smanjujući svoju praksu u korist i povećava rizik od ozljede”, kaže joga stručnjak Kimberly Fowler, autor ravan trbuh joge!

I osnivač Yas fitness centrima.

A mi ne govori samo novorođen ovdje.

„Joga je praksa. Nikad postići savršenstvo”, objašnjava ona.

„Cilj je da se stalno poboljšavati.”

VIŠE:

11 Poznata osoba Yoga tajne

Dakle, da li ste početnik ili iskusan jogi, velike su šanse da vaša praksa može imati koristi od neke fine-tuning.

Fowler predlaže počnete gledajući se tih 10 najčešćih yoga pogrešaka.

Joga Fail 1: drži dah

Disanje-nešto što se obično učiniti bez dajući mu misao-osjeća ništa osim automatskog tijekom izazovnih poza.

No, bez stalnog daha, vaše mišićna vlakna ne dobivaju kisik koja im je potrebna kako bi vatru, podržao svoju tjelesnu težinu, i zavoja po volji.

Rezultat klimavim udovi, i ako ste u bilanci predstavljati-pada, kaže Fowler.

I malo prsa podiže neće smanjiti.

Vi želite ići za full-trbuh udisaja: udisati kroz nos, tako da se osjećate svjež zrak pogodio stražnju stranu vašeg vrata i vaš želudac širi zrakom.

Zatim se polako izdahnite kroz usta sve dok ne osjetite pluća su prazni.

Joga Fail 2: guranje prejako

„‘Ne boli, ne dobije’se ne odnosi na jogu”, kaže Fowler, koji napominje da većina ljudi-ako oni stvarno biti iskren prema sebi znaju kada su se pritom previše teško.

load...

Dok je u nekim vježbe klase i sporta želite da vaši mišići plakati ujaka, upravo suprotno je istinito u yogi.

To je znak da ste na brzom putu do naprezanja mišića i ozljeda.

Joga nikada ne bi trebao osjećati bolno.

Ako počne, back off.

Joga je sve o svijesti, o slušajući svoje tijelo suptilne signale i reagirati u skladu s tim.

Joga Fail 3: Uspoređujući sebe s drugima

Svaka klasa ima da se super fleksibilna Yogi koji izgleda kao da napora svladati svaki potez-i koji ima jezgru možete odskočiti četvrtinu off.

Borba nagon za usporedbu i sići na sebe.

Ako se spotaknula se mjeri sami protiv svih ostalih u razredu, ne samo da ćete dobiti Crick u vrat, da ćete dobiti naborani u svoju zabavu.

Vjerojatno ćete postati frustriran i možda čak i uvjerite se da yoga nije za vas.

Pogrešno!

Fowler naglašava da je joga je za svakoga, i vaš osobni yoga se ne radi o bilo tko osim vas.

„Svako tijelo je drugačije, a joga je o liječenju svoje individualne tijelo”, kaže ona.

VIŠE:

9 stvari koje nikada ne treba nositi za vježbanje

Joga Fail 4: branje pogrešnom mjestu u klasi

Postavite svoju prostirku mudro.

Gdje je to točno?

U blizini stražnjem dijelu razreda.

„Ljudi misle da trebaju biti ispred, tako da mogu vidjeti instruktora, ali mnogo vremena instruktor se kreće oko i pomaganje ljudima ispraviti svoj oblik, tako da ste ostavili na čelu klase i ne može vidjeti što što ste trebali učiniti „, objašnjava Fowler.

load...

Pokušajte sljedeći-to-back red.

Budući da su neki potezi zahtijevaju okrenuti leđa sobi, to mjesto će jamčiti da uvijek imate nekoga možete pratiti ne gleda sa strane i žrtvovati svoj oblik.

Joga Fail 5: Dolazak u klasu s punim želucem

Joga studio trebao imati znakove s natpisom „Nema hrane bebe dopušteno.”

Zašto?

Kada imate punog želuca, ne samo da su većina joga poza neugodno, ali prokrvljenost je usmjeravani na želucu za obradu hranjive tvari iz hrane, ostavljajući mišiće shortchanged na energiju koja im je potrebna za uspješnu praksu.

Ipak, pre-klase jedu imaju jednu stvar pravo: Hrana je gorivo.

Ključ za korist od tog goriva je držanje veličinu porcija dolje i jede oko sat vremena prije nastave, kaže Fowler.

Na taj način, vaš krvni ima vremena za glavu na svoj trbuh, podići hranjive tvari, te ih dostaviti na svoje mišiće prije nego što udari svoju prvu pozu.

Pokušajte bananu s maslacem od kikirikija ili šaku orašastih plodova uz komad tosta.

Kombinirani proteina i ugljikohidrata će vam dati energije trzaj vam je potrebno, a imajući razinu šećera u krvi od pad sredinom pozu.

VIŠE:

68 Misli Imate Dok Trgovina Shopping na dijeti

Joga Fail 6: previše razmišljanja

Ovaj vrhunski pokazuje više sisa nego što sam mislio da jest.

Što je za večeru?

Trebam kupiti deterdžent.

Volim ovu pjesmu.

Ako se to čita nešto kao vaš unutarnji convo dođe vrijeme yoga, ne uzimajući punu uma ili tijela koristi, kaže Fowler.

Rastresenost-bili oni od provjere sladak tip je opušak u dolje pas ili zveckanje off-do liste u glavi-prorezati svoj fokus.

Istraživanja pokazuju mozak nije opremljen za sve to multitasking, pa umjesto da se prebacuje natrag i naprijed, žrtvovati i svoj oblik i vezu um-tijelo koji dolazi s fokusiranim praksi.

Koncentrirajući se na svoje tijelo i dah, možete pomoći razdijeliti tih smetnji, kaže ona.

Joga Fail 7: Preskakanje Osnovni poza za napredne Ones

Hajde, tko ne želi svladati headstand?

No, previše ljudi hrle u ovim jeftin poza prije nego oni doći dolje osnove.

Velika pogreška, kaže Fowler.

Budući da su svi yoga poze integrirani, biti u mogućnosti dovršiti one temeljne pomaže kako bi se osiguralo da imate snagu, ravnotežu i fleksibilnost potrebnu za borbu naprednijih poteze.

Kada naletjeti naprednih poza, to je vrlo teško održati ispravan stav, što znači da nećete koristiti prave mišiće, a možete riskirati ozljedu.

Osim toga, osnove su velike strengtheners u sebi i po sebi, kaže ona.

Iskoristiti ih.

VIŠE:

5 joga poza umiriti Back Pain

Joga Fail 8: Biti previše miran

Što je točka plaćanja za yoga class ako se ne ide na dobro iskoristiti instruktora?

Oni su u klasi, ne samo da vam predložak možete pratiti (DVD to mogu!), Ali i da vam pomognu rasti u svojoj praksi na temelju vaših individualnih potreba i sposobnosti.

Dakle, ako imate pitanje ili trebate pomoć, digne ruku.

Isto tako, kada ona pita na početku klasi ako je netko novi ili ima ozljede, neka znaju.

Nije izdvojiti ili osramotiti vas.

To će joj pomoći da vam pomogne.

Ako šutjeti o ozljedama, zbijeno mišiće, odnosno činjenicu da ste trudni, instruktor može nesvjesno vas postaviti u pozama koje mogu učiniti više zla nego dobra.

Joga Fail 9: Uzimanje bilo koje klase

Naravno, vaš raspored je vrlo neizvjesna, ali prijave za bilo koji razred koja odgovara vašem slobodno vrijeme utor, bez obzira da li to odgovara vaša sposobnost nivo-je recept za nezadovoljstvo u najboljem i ozljede na najgore, kaže Fowler.

Štap sa početne klase, čak i ako ste pokušali yoga nekoliko puta.

Nakon što ga se dolje i dovoljno iskusni miješati stvari (pitajte svog instruktora, ako niste sigurni), ići naprijed i probati neke druge klase.

Samo budite sigurni da pročitate opise prvi.

Postoji širok raspon razina i stilova joge vani koji svibanj ili svibanj ne odgovara vašim potrebama i željama.

Na primjer, ako živite za opuštanje, nisko-ključ yoga sesh, Bikram možda neće biti vaša torba.

VIŠE:

Kako odabrati pravu joge za vas

Joga Fail 10: Preskakanje hlađenja

Postoji samo nekoliko minuta preostalo u razredu i možete čuti pola klasa smota svoje prostirke za jogu i naslova za sljedeću stavku na svojim do-do lista.

Ti ljudi (! A ako ste jedan od njih, TSK TSK) su preskakanje jedan od najvažnijih dijelova joge: ohladiti.

Fokusirajući se na istezanje položaja i duboko opuštanje, ohladiti može spriječiti bol mišića, poboljšati fleksibilnost i polako sniziti broj otkucaja srca i krvni tlak kako bi se spriječilo vrtoglavicu koje mogu proizaći iz naglo završava vježbe.

Plus, to je odličan način da zatvori svoje prakse i ostaviti osjećaj usmjeren i pomlađuje.

Ako ste završetka poze kod kuće, Fowler preporučuje stvaranje vlastite ohladi s kombinacijom jednostavnih kralježnice pletiva i sjedi pozama.

I ne zaboravite leš poza-to je vaš teško zarađeni nagrada!

load...

Povezane vijesti


Post Sposobnost

11 Treneri dijele ono što rade na dan nakon teške vježbe

Post Sposobnost

6 Priče o ženama koje prikazuju muškarce u svojim teretama

Post Sposobnost

6 razloga zbog kojih ne vidite rezultate iz vaših vježbi

Post Sposobnost

5 stvari koje su se dogodile kad sam pokušavao hodati 20.000 koraka dnevno

Post Sposobnost

Što uzrokuje bočne šavove?

Post Sposobnost

Seksualni napad me ostavio sa sramotnim tjeskobom - sve dok ne pronađem jogu

Post Sposobnost

Debbie Matenopoulos o tome kako je ona dobila one ubojstva i procijenila sljedeće fitness zvijezde

Post Sposobnost

Svatko na Instagramu je opsjednut s ovim jeftinom alatom za loše spaljivanje

Post Sposobnost

8 stvari koje biste trebali znati o vašim grudima i trčanje

Post Sposobnost

7 Pogreške s napetostima koje možete napraviti

Post Sposobnost

Minka Kelly se približava Timu Rigginsu i bit će znojna

Post Sposobnost

Zašto želim biti Ironman