1.500 kalorija dijeta plan osmišljen kako bi vam pomoći ostati vitak i zadovoljni

Gubitak težine

Plan prehrane ravan trbuh

1.500 kalorija dijeta plan osmišljen kako bi vam pomoći ostati vitak i zadovoljni

Doručak

Tanka bagel prelivene kikiriki maslac i voće 1 Tome 100% cijelog pšenice bagel tankom 2 žlice prirodni maslac od kikirikija 1 srednja banana, rezan 4 jagode, narezane *

* Jagode sadrže phytochemical koji mogu povećati proizvodnju leptina, hormona gladi-suzbijanju i adiponektina, hormona koji ubrzava sagorijevanje masti, a može se bori s dijabetesom.

Ukupno: 430 kalorija

Ispis jedne tjedan vrijedi od 1.500 kalorija jela planova!

Tajna u Lean trbuh!

Užina

1 mala jabuka, narezane 1 - 2 šalice nemasnim jogurt posuto 1 - 4 žličica cimeta *

* Posipati cimeta može potaknuti gubitak težine, prema studiji USDA.

Spice-a polifenoli pomažu regulirati razinu šećera u krvi, imajući gladi u uvali.

Ukupno: 148 kalorija

Vi se možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Ručak

Suočen s otvorenim Pileći-Avocado taljenje * 1 kriška kruha cijelog zrna 3 oz pileća roštilja prsa 1 - 4 avokado, slivered 1 oz Cabot smanjena za 50% masnoće cheddar sir, ribana

Strana salata 1 šalica mješavina Romaine, sjeckane rajčice i isjeckan mrkva 1 žličica balsamico octa 1 žlica maslinovog ulja

Jedite svoj sendvič sa viljuškom i nožem.

Istraživanja pokazuju da tempom noshing čini da se osjećate sitima brže, tako da jedete manje

Ukupno: 431 kalorija

Užina

3 - 4 šalice krastavac kriške 1 1 - 2 šalice mrkve, narezane * 1 - 4 cup salsa za uranjanje 1 veliki jaje, tvrdo kuhano

* Crunch mrkve u popodnevnim satima, a vi ćete žvakati manje na večeru.

Vlakana pomaže vam zadržati zadovoljan.

Ukupno: 182 kalorija

Večera

Škampi i brokule Tjestenina salata 4 oz kuhani škampi * 1 - 2 šalice kuhane cijelog pšeničnog lakat makaroni 1 - 2 čaše na pari brokula 4 sušenim rajčicama, prepolovljena 1 žličica kapara 1 žlica svježeg soka od limuna 2 žličice maslinovog ulja 2 žlice crnog vina octa 1 - 4 tSP luk u prahu 1 - 2 tSP origano

Desert 15 maline

* Škampi je visoko u omega - 3 kiselina, a prema studiji u časopisu Appetite, ljudi koji su jeli omega - 3 bogata prehrana najvjerojatnije osjećati siti.

Ukupno: 312 kalorija

Prepustite Bez Bulge

Dodati: 1 - 2 oz tamne čokolade i 1 osuši slika (106 kalorija) Oduzmi: 1 - 2 žlice maslac od kikirikija doručak i 1 žličica maslinovog ulja i maline na večere (106 kalorija)

Dnevni ukupno: 1503

Ispis jedne tjedan vrijedi od 1.500 kalorija jela planova!