Učinite ovo 14-minutno vježbanje tri puta tjedno da biste dobili jači i tanji | HR.Lamareschale.org

Učinite ovo 14-minutno vježbanje tri puta tjedno da biste dobili jači i tanji

Učinite ovo 14-minutno vježbanje tri puta tjedno da biste dobili jači i tanji

Jer ponekad 15 minuta je previše.

Getty Činjenica: Gimnastika posjeta pikiranje u studenom.

Također nije fikcija: možete ton i dobiti znatno jači bilo gdje-u 14 preko-prije-ti-know-it minuta, bez opreme ( 'CEPT svoje tijelo!) Je potrebno.

„Ljepota trening tjelesne težine je da vam omogućuje da brzo skočiti iz jedne vježbe na drugu, koja čuva vaše srce stopa, a također pomaže u održavanju obrazac jer niste mumljajući s utezima”, kaže osobni trener Gideon Akande , koji je dom muškoj Zdravlje Next Top trenera naslov prošle godine.

(Osim toga, usavršavajući svoj oblik znači da kada ne iskoristite budaletina ili hit strojeve, vi ćete biti u mogućnosti da rade učinkovitije. Primjer: Nakon što ste nailed pushup, možete prasak iz jednog Renegade red-pushup gdje povući težinu od poda do vaše strane.)

Probajte ovu eksplozivnu cijelog tijela rutinu od Akande tri puta tjedno.

Kompletan oba seta u krug, rade svake vježbe za 40 sekundi i odmorišta za 10 prije prelaska na sljedeći.

Cijelu stvar satovi ispod 14 minuta,-ali ako ste ekstra u stisci s vremenom, da li svaki potez za 20 sekundi, a vi ćete pogoditi završiti u samo sedam.

Postaviti jedan

1. Čučanj puls preokrenuti udarci

Stanite s nogama u širini ramena, zatim savijte koljena i gurnite kukove natrag na niže u čučanj (a).

Korak lijevu nogu natrag i savijte koljeno na niže u obrnutom udarci, držeći torzo visok, a desno potkoljenice okomite (b).

Smjer kretanja da se vrati na početak, a zatim ponovite na drugu stranu.

To je jedno ponavljanje;

Nastavljaju naizmjenično strane.

2. Škara za bicikle

Lezite na leđa s nogama ravno i ruke iza glave.

Podignite lijevu nogu izravno preko bokova kao što povisiti desno rame i okretati se tvoj desni lakat prema koljenu (a).

Spustite lijevu nogu kao što podignite desnu nogu i rotirati lijevo koljeno prema koljenu (b).

To je jedno ponavljanje;

Nastavljaju naizmjenično strane.

Vi se možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

3. Daska Šetnja za pushup

Počnite u daska položaju s rukama ispod ramena i noge zajedno (a).

Donesite svoje lijeve ruke pored desnom rukom dok se krećete desno stopalo hip širine od lijevom nogom (b).

Nastavak putovanja za svoje pravo za par nogu, zatim savijte koljena na niže u pushup (c).

To je jedno ponavljanje;

Ponovite pokret u lijevo i nastavite naizmjenično strane.

4. Kombinacija Jab-kros

Stanite s nogama pod kutom, ostavili ispred desne strane, koljena savijena i kukova okrenut malo prema desno.

Držite šake na razini brade sa zglobovi okrenuti jedni prema drugima, a zatim bušiti ravno s lijevom rukom (a).

Okrenite desnu nogu naprijed kao što bušiti ravno s desnom šakom, rotirajući dlan prema dolje kao što proširiti (b).

Nastavite naizmjenično u trajanju od 15 sekundi, a zatim se prebacite noge i ponovite, probijanje s desnom rukom na prvom mjestu.

Želite više treninga ideja?

Check out ove budaletina poteze za cijelog tijela toniranje:

SET DVA

1. Bočnim udarci skočiti

Stajati, a zatim korak desno stopalo dvostruko ramena širine na desnoj strani, laktove savijene i ruke zajedno.

S obje noge prema naprijed, sjesti kukove natrag kao što savijati desno koljeno i zadržati lijevu nogu ravno (a).

Korak natrag s desne noge stajati, a zatim brzo skočiti visoko, dosegnuvši ruke iznad glave (b).

To je jedno ponavljanje;

Ponoviti na drugu stranu i nastaviti izmjenične strane.

2. Brišući Dvostruka Crunch

Lezite na leđa s rukama druge nadzemne (a).

Angažirajte jezgra sjesti na svoje trtice kao što ugurati vašeg koljena u svoj kovčeg, brišući ruke nisko na zemlju na dodir stopala ili zagrliti svoje potkoljenice (b).

load...

To je jedno ponavljanje;

Smjer kretanja da se vrati na početak.

3. Pushup za Kick-Preko

Počnite u daska položaju s rukama ispod ramena i noge hip-width apart (a).

Podignite lijevu ruku i proširiti svoju ruku u zrak kao što pomesti desnu nogu ispod tijela i udarac ga ulijevo (b).

Obrnuti natrag daska položaju, zatim savijte koljena na niže u pushup (c).

To je jedno ponavljanje;

Ponoviti na drugu stranu i nastaviti izmjenične strane.

4. Niske do visoke koljena

Stanite s koljena savijena i ramena opuštena, a zatim podignite jednu nogu na vrijeme lakoćom u kontroliranim trčanja, držeći koljena niske i noge dotaknete isto mjesto na (a) katu.

load...

Kao što ste jog, postupno dizati koljena veći dok vam noge čine kut od 90 stupnjeva s poda, a zatim ih podići do koljena do iznad kukova (b).

Ovaj članak izvorno je objavljen u izdanju Ženske zdravstva studenoga 2017., na kioscima sada.

load...

Povezane vijesti


Post Sposobnost

Pronađite savršenu cipelu za vaše vježbanje

Post Sposobnost

Crazy Intense vježba Britney Spears kune po

Post Sposobnost

Vježba motivacija 101: Vježba vaš mozak

Post Sposobnost

Ponedjeljak nema mjesta kao Boston na maratonu

Post Sposobnost

10 Slavne osobe koje niste znali bili su jogiji

Post Sposobnost

5 savjeta za trčanje u toplini

Post Sposobnost

True ispovijedi bivšeg natjecatelja bikinija

Post Sposobnost

Popis za reprodukciju koji će obogatiti vašu vježbu

Post Sposobnost

Bio sam fitness model za 48 sati - i bio sam strašan

Post Sposobnost

5 razloga zašto vaše prsa mogu ozlijediti kada pokrenete

Post Sposobnost

7 najboljih vježbi za abruzije za brze rezultate

Post Sposobnost

8 ponude na slušalicama za vježbanje za crni petak