Ova 15-minutna vježba će vam pomoći oblikovati seksi natrag | HR.Lamareschale.org

Ova 15-minutna vježba će vam pomoći oblikovati seksi natrag

Ova 15-minutna vježba će vam pomoći oblikovati seksi natrag

Vaše mišiće leđa može biti teško vidjeti, ali oni nisu teško raditi.

Kada je posljednji put kada je lijepo, dugo, teško gledati na svoj.

Leđa?

(Pauziranje ovdje, tako da možete pronaći ogledalo i neugodno dizalica vrat za sek.) Pa, imaš dosta društva, Toots!

„Kada smo raditi, mi imaju tendenciju da se usredotočite na dijelove tijela možemo buljiti cijelo vrijeme-abs, biceps, noge, stražnjica”, kaže Ian Creighton, trener Brick u New Yorku, koji je dizajnirao rutinu ovdje.

„Dakle, zanemarimo naših leđa, područje rijetko vidjeti ili misliti o tome.”

To je humungo problem, a ne samo zato što ste nedostaje na definiciji gdje ga najmanje očekujete.

Naši mišiće leđa pitch u gotovo svaki pokret, pa kad su oni slabi, cijelo tijelo pati.

Konkretnije, mišiće oko vašeg donjeg dijela leđa zaštitio svoju kralježnicu, pa kad ti momci ne dobivaju dovoljno pažnje u teretani, riskirate ozljede.

Štoviše, jedan pod obučeni srednji i gornji dio leđa (lat, zamke, i ramena područje lopatica) što sprječava dizanje težih utega i drži, recimo, čvrste daske ili čučanj.

load...

Čak i hodanje postaje učinkovitija s robusnim leđa, jer one mišiće održavanje dobrog držanja.

Što nas dovodi do sljedećeg velikog motka: povjerenje.

„Ništa posjeduje prostoriju poput stoji visok i ponosan, rezultat je dobro razvijena leđa”, kaže Creighton.

Izvođenje Ovaj slijed dva ili tri puta tjedno, odmarajući se što je manje moguće između vježbi.

Ponovite dva puta za tri ukupnih rundi.

Renegade red

Počnite u pushup položaju s obje ruke odmara na težini i vaša stopala hip-width apart (a).

Bend lijevu lakat i podizanje bućica na svoju stranu, pritiskom na desnu bućica u podu za ravnotežu (b).

Spusti ruku i ponovite na drugu stranu.

To je jedno ponavljanje;

Ne pet.

(Baklja mast, doći u formu, a izgleda i osjeća se odlično sa ženskog zdravlja sve je u 18 DVD!)

Budaletina Prednji čučanj

Stanite s nogama u širini ramena i držite par bučica na ramena, dlanova okrenutih međusobno (a).

Držite ruke paralelno i torzo uspravno kao što push kukove nazad i savijte koljena na niže u čučanj (b).

Smjer kretanja da se vrati na početak.

To je jedno ponavljanje;

Ne 10.

Ove plesne-nadahnut čučnjevi će želite tresti plijen:

Vi se možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Band Pull-Apart

Stand i držite otpor bend u ispred vas u visini ramena, ruke u širini ramena i ruke ravno (a).

Nacrtajte svoje ruke na svoju stranu kao da vuče bend, osim, cijeđenje lopatice zajedno (b).

Smjer kretanja da se vrati na početak.

To je jedno ponavljanje;

Ne 10.

Superman Hold

Lezite potrbuške s rukama ispružena uz glavi (a).

Angažirajte jezgre i stražnjicu da podigne svoje ruke, prsa i noge od poda, okrećući dlanove na lice jedni na druge (b).

Držite 20 sekundi, a zatim niže za povratak na početak.

To je jedno ponavljanje;

Ne tri.

load...

Povezane vijesti


Post Sposobnost

5 Burpee varijacija koje će vas učiniti bržim trkačem

Post Sposobnost

Novi veliki trend (i strašan): Dječja igra

Post Sposobnost

Debbie Matenopoulos o tome kako je ona dobila one ubojstva i procijenila sljedeće fitness zvijezde

Post Sposobnost

5 Yoga pozira za nevjerojatne ruke

Post Sposobnost

7 razloga zbog kojih se vaša ruka ne mijenja bez obzira na to koliko radite

Post Sposobnost

6 načina za povećanje vaše kardio

Post Sposobnost

Crazy Intense vježba Britney Spears kune po

Post Sposobnost

Što to stvarno znači imati loše koljena ?

Post Sposobnost

Morate li se pridržavati svakodnevnog kilometraža plana vašeg treninga?

Post Sposobnost

Total-Body vježba koju morate probati

Post Sposobnost

Ova 15-minutna vježba će vam pomoći da znožite svoj put do ravnih ab

Post Sposobnost

Najveći Grammy nagrade Workout Playlist