Što je 20 20 dijeta i hoće li vam pomoći da izgubite težinu? | HR.Lamareschale.org

Što je 20 20 dijeta i hoće li vam pomoći da izgubite težinu?

Što je 20 20 dijeta i hoće li vam pomoći da izgubite težinu?

Dr. Phil mršavljenja plan je bio vrh dijeta trend na Googleu u 2017.

Dijeta je zahtjev za slavu

20-20 Dijeta se sastoji od jedenja 20 specifična snaga namirnice koje se puno energije rušenja, što može povećati vaše tijelo kalorija stopu izgaranja i držati vas sitima dulje, kaže Ashvini Mashru, RD, autor malim koracima do Slim.

Osim što pruža prehrambene režime i ideja za recepte, ovaj tanki dolje strategija nudi istraživačke podlogom uvida u to zašto mršavljenja ciljeva ići neispunjena-a uključuje potrebne ispravke kako bi vam pomogao reframe svoj odnos s hranom.

Vi ćete naučiti strategije, kao što su kako se podesiti u svoje tijelo čitljiv znakova gladi i usvojiti zdravije navike koje odvratiti one koji su dobivanje na putu mršavljenja, kao što je uzimanje putem kući s posla koji nema svoj go- da izvezu zglob na putu.

Kako radi

Dijeta se sastoji od četiri faze.

U prvoj fazi, u „pet dana pogurati”, što kickstart proces samo jede 20 - 20 namirnice, a to su: kokosovo ulje, zeleni čaj, senf, maslinovo ulje, bademi, jabuke, slanutak, suhe šljive, suhe šljive, lisnato povrće, leća, maslac od kikirikija, pistacijama, grožđice, jogurt, jaja, bakalara, raž, tofu te sirutke u prahu.

load...

Recepti su uključene, a ti si se nosh na četiri obroka, četiri sata, osim, za pet dana.

Iako je gubitak težine tijekom ove faze je uglavnom voda težine zahvaljujući nixing procesirana hrana, rafinirane ugljikohidrate i natrija iz svoj repertoar-Brzog pomoći će vas motivirati da se program, kaže Mashru.

U drugoj fazi, „pet dana održati” program počinje.

U ovom trenutku, dodate nove hrane izvan 20 - popis 20, uključujući i pileća prsa, tuna, zob, smeđa riža, mrkva, rajčica, gljive, indijski oraščić, i borovnice.

Međutim, imate kako bi bili sigurni svi obroci i grickalice su najmanje dva 20 - 20 namirnice, kaže Andrea Cox, RD

Koristeći recepte koje je u planu, vi i dalje jesti četiri obroka, četiri sata, osim, za pet dana.

Od ove točke, vi svibanj također uživati ​​u jednom ili dva „osjetljiv splurges” tjedno kako bi izbjegli iskušenje, koji ne smije biti veća od 100 kalorija.

load...

Moguće splurges uključuju: Četrnaest čips, dva kupljenih čokolada chip cookies, ili 4-pantera čašu crnog ili bijelog vina.

U fazi tri, ili „20-dnevna postići” fazi, vi i dalje jesti četiri obroka, četiri sata, osim, za 20 dana, a ostavljene su jedan ili dva „osjetljiv splurges” tjedan dana.

Tijekom tog 20-dnevnog razdoblja možete jesti nove namirnice, kao što su avokado, malina, gljive, krumpir, špinat, quinoa i crnog graha.

Širi sorta nudi veću fleksibilnost pri planiranju obroka, što može zadržati svoje nepce zadovoljan i spriječiti pobune, kaže Mashru.

Ako ste dosegli svoj cilj težinu po ovom trenutku, vi ćete početi fazu upravljanja.

Ako niste, ponovite tri faze dok se ne dosegne čarobnu broj.

Kada ste spremni za završnoj fazi, te nastaviti prehrambene navike kao što je navedeno u fazi tri, dok je usvajanje navike lifestyle potrebne da bi zdrava težina stalni dio vašeg života, kao što je praćenje vaše težine i tjelesne mjere na reg, a ne ostavljajući svoj raspored (ili emocije) ometa kako jedete ili vježbe, kaže Cox.

Dr. Phil pruža različite strategije za obradu dijeta minskih polja, na primjer, ne obazirući se žudnja junk food četkanjem zubi (jer svi znamo kako je gadno će okus nakon toga tako).

Ili, ako ste dobili munchies kad ti je dosadno, vođenje popisa ruci brzih zadataka možete ostvariti kada se taj osjećaj udari, kao što su sklopivi rublje, plaćati račun, ili za vođenje kazati.

A ako vaš rad žena želi da zgrabite jedan ugriz nakon posla, odlučujući što ćete naručiti prije nego što pritisnete restoran kako bi osigurali svoj obrok nadopunjuje svoju prehranu.

Presuda: Je li to vrijedno toga?

To je vrsta ovisi.

S jedne strane, 20 - 20 Dijeta nadilazi prehrane i vježbanja i uči vas kako se nositi stil života čimbenici koji gubitak utjecaj težine, kao što je navikavanje na novi izgled i bave se s prijateljima koji vas pokušavaju upravljati sa staze, kaže Cox ,

Kada je riječ o prehrani „ova dijeta može pomoći da izgubite težinu, zahvaljujući eliminaciji šećera i rafiniranih namirnica sama”, kaže Cox.

A ako ove vrste hrane se i dalje izrezati iz svoje prehrane, mršavljenja mogu biti stalna, dodaje ona.

Pogledajte druge trendove mršavljenja kroz povijest:

Međutim, pridržavaju takve krute Prehrana-da ne spominjem da cjelini jede svaka četiri sata stvar-može biti porazan za neke, kaže Mashru.

Iako to nije kao ograničavajuće kao i mnogi od hir dijeta na tržištu, još uvijek biste trebali nastaviti s oprezom.

„Svaka dijeta koja ima start / datum zaustaviti ili upućuje vas da jedu super određene namirnice za super-određeno vremensko razdoblje je crvena zastava”, kaže Mashru.

„Ne postoje faze ili završni datum na zdrav život.”

Dijeta također zahtijeva tonu hrane prep i planiranje obroka, koji se ne može Jive sa svojim već upakiran raspored.

Dobra vijest je da je 20 - 20 namirnice su hranjiva gusta i da će biti dobar dodatak za bilo koji zdrave prehrane, bez obzira gdje se na vašem mršavljenja putovanje, kaže Cox.

load...

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

Tinejdžerska mama Amber Portwood: poremećaj osobnosti u graničnoj prirodi učinio me da dobijem težinu

Post Gubitak težine

Ja sam pojela ugljikohidrate za doručak svaki dan za tjedan - Evo što se dogodilo

Post Gubitak težine

19 Easy AF lunches koji vam mogu pomoći da izgubite težinu

Post Gubitak težine

Ovo su najbolji tvrdi ciders za piće ako pokušavate izgubiti težinu

Post Gubitak težine

Ova je glumica upravo dovršila cijelu30 - i dobiva super nadu na Instagramu

Post Gubitak težine

Kako jesti čist za izgubiti težinu

Post Gubitak težine

5 načina da se zavarite u manje od jela

Post Gubitak težine

Vaš plan prehrane od 1.500 kalorija

Post Gubitak težine

Može li hladni trenutak pomoći da izgubite težinu i živite duže?

Post Gubitak težine

Točan koraci sam trebao izgubiti 40 funti u 4 mjeseca

Post Gubitak težine

7 Celebrity Weight-Loss Secrets Potpuno odobravamo

Post Gubitak težine

6 razloga zašto ne biste trebali gnjaviti nakon prekomjerne zabrinutosti