Pokušao sam na ketogenu dijetu za mršavljenje - Evo što se dogodilo | HR.Lamareschale.org

Pokušao sam na ketogenu dijetu za mršavljenje - Evo što se dogodilo

Pokušao sam na ketogenu dijetu za mršavljenje - Evo što se dogodilo

Spoiler alert: Amy Sowder vidjela ozbiljne rezultate.

Mrzim dijete, osobito one krute da izrezati cijeli skupine hrane i zahtijevaju brojeve za praćenje.

Restriktivne dijete ne čini realno da mi dugoročno, a ja sam čuo toliko ljudi dobivanjem težinu nazad kada je prehrana više-ponekad čak i više težine.

Ne sviđa mi se negira sebe.

To me tjera da zabranjena hrana puno više.

Vjerujem u suptilne, umjeren promjene načina života koje dodati tijekom vremena i postati novi normalno.

Zvuči razumno, zar ne?

Ta filozofija nije radio.

Moja težina je polako gmizati oko 15 funti, jer sam upoznala svog dečka prije šest godina i preselio se s njim prije tri godine.

(To nije njegova krivnja. Stvarno.) Da debljanje nije tako očita na mom 5'11” okvir, jer je za drugim ženama, ali ne mogu stati u moje mašte Joe traperice udobno.

Nisam ih nosili u najmanje dvije godine.

Isto vrijedi i za moje olovka suknje i oblikovana haljine.

Osim toga, moje vrijeme daleko od onih klase čvrstoće trening u teretani je značilo gubitak mišića, tako da je težina Imam je mast, a ne mišića.

Vidim razliku u sastavu mog tijela, pogotovo u mojim rukama.

Ja još uvijek trčanje oko tri puta tjedno, ali kardio može učiniti samo toliko.

Osjećam se naduto, Iscrpljen sam cijelo vrijeme, imam promjene raspoloženja, a moja koža dobiva akne i ekcemi.

Sve što je dovoljno da se napravi promjenu načina života razloga, ali tu je motivacija više od mog izgleda važno, pa čak i osjećati: Ja sam šećer ovisnik koji treba intervencija.

load...

U svibnju 2017. Godine, moj liječnik mi je rekao da se smanjiti na moj dnevni unos desert.

Moja razina šećera u krvi nisu bili pre-dijabetes, ali oni će biti ako sam zadržao svoju naviku šećera, rekao je on.

Pokušajte ima zdjelu sladoleda jednom tjedno umjesto jednom dnevno, on je predložio.

„Ha!” Mislio sam da je s (nezdrave) skepticizam.

„Lako je tebi reći.” Moj tipičan dan uključuje dvije ili više slatke poslastice plus četiri vrste voća dnevno.

No, u konačnici, ono što mi je liječnik rekao mi je prepala u uzimanje neke drastične mjere šećera smanjenja.

Dakle, okrenuo sam se ovom ludom keto dijeta kao način za kick-start moj šećera manje, carb-manje života.

To je smiješno strogi low-carb, visoke masnoće dijeta.

Za dva tjedna, pokušao sam jesti samo 20 do 30 ugljikohidrata dnevno kako bi moje tijelo do ketoze.

To je stanje kada je tijelo prebacuje iz spaljivanja ugljikohidrata za sagorijevanje masti za energiju.

Ova dijeta nije za svakoga, kaže Samantha Rigoli, RD Ona je također nutricionistica sa javnog zdravlja magistarskog, yoga instruktor i osnivač zdravo Core New Yorku gdje je ona pruža individualno savjetovanje i vodi prehrane usmjerene seminare , wellness razgovore i kuhanje demonstracije.

load...

„Ljudi će izgubiti na težini, ali ja rijetko vidjeti ga zadržao off.

Teško je održavati „, kaže Rigoli.

Uh oh.

Na vrhu toga, ona je predvidio dijeta mogla bi mi iznimno nervozan, previše.

To je zato što sam se izbacujući oba složenih ugljikohidrata (cjelovite žitarice, krumpir, grah, voće, pa čak i neke povrće) i jednostavne ugljikohidrate (kakve se nalaze u soda, slatkiša, a dragi moj Gelato).

I složene ugljikohidrate čine da se osjećate dobro, kaže ona, ali ne u šećer visok kakav način.

Oni stvaraju više serotonina u mozgu, jedan od onih sretnih kemikalija koje volimo, i bez one neznatne lifta, keto dijeti često osjećaju razdražljivo.

Pa naravno, vikend prije nego što sam počeo keto dijetu, scarfed sam se koliko desert kao što sam mogao dobiti moje šape na njih, te sve vrste kruha, pizze, pekarskih proizvoda i tjestenine.

I samog jabuka-kruška raspasti s smeđi šećer, cijelog pšeničnog brašna i zob preljevom i uparena je s vanilije gelato.

Kad sam jeo van, dobio sam krumpir, naredio soda, i jeli kruh koji je na stol pred našim salate.

(I još uvijek je salata! Ne sudite.)

Bio sam u početku će to učiniti dijeta za dva tjedna, ali sam ga pratiti, jer-spojler alert-to radi.

Evo što sam naučio u sljedećim 19 dana, zajedno s fotografijama ukusnih jela i jeli na putu:

To je sve o omjerima

Ja ću priznati, nikad nisam čula za ovu dijetu do nedavno, unatoč tome što je strastveni o hrani i fitness cijelom svom životu.

Ima sličnosti paleolitiku, Whole30, i da sada berba prehrane pod nazivom Atkins.

Pročitao sam hrpu različitih web stranica kao što su keto Connect, ali koristi Dijeta Doktor najviše.

Ja sam stvarno nije u računajući makronutrijenata kao ugljikohidrata, proteina i masti.

Potrebno je raditi i matematike.

Uh.

Da, to je samo dodatak.

Ali to Keto dijeta Tracker je aplikacija spasio me.

To je prilično mnogo svaki brand kupljenih i restoran hrana u njemu, plus osnovne sastojke i jela koja kuhati kod kuće.

Ja sam hrana snob koji gotovo nikada ne ide na lanac restorana, tako da sam morao bušiti u osnovnim obroka ili sastojaka nakon što sam jeo samo lokalni Indije.

Možete upisati ga, a zatim iznos jeli, i to će dodati svoje makronutrijenata u ovom malom grafikonu kotača, pokazujući svoje postotke kao što ide svaki dan.

To mi je pomogao shvatiti u prvih nekoliko dana da mi je potrebno jesti više masnoće i manje proteina.

Vi se možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Smetnje je utoliko mast zapravo je teško

Teško je jesti više masnoće.

Nikad nisam mislio da ću to reći.

Na temelju mojih ciljeva, moj app Predložio sam jesti 189 grama masti dnevno!

Istina, zdravlje svijet je prebacio iz vilifying masti za stvaranje šećera negativac, ali ipak, ja sam programiran da ide za pileća prsa i 1 posto grčkog jogurta kad god mogu.

Sad sam jeo toliko ukusni punomasni sir i vrhnje kao što sam mogao.

Nije bilo lako dobiti sve da masti u moje svakodnevne prehrane, iznenađujuće.

To je stvarno visoke masnoće dijeta.

Ali oni savjetuju što tražiti zdrave masti.

Pokušao sam jesti fattier meso, ali hranjene travom, organske verzije kao savjetovao.

Ja sam tako-tako na to.

Popio sam nezašederenu vanilije bademovo mlijeko umjesto punomasnog mlijeka iako, jer je bivši ima nula ugljikohidrata, ako ne i toliko masti.

Pokušao sam obilato ugasiti svoju hranu s maslinovim uljem i maslacem, i jesti avokado i orašasti plodovi dnevno.

Priprema je ključ

Ugljikohidrati su prikladne.

Smetnje keto put nije.

Jedini način za postizanje uspjeha na ovoj dijeti je za pripremu.

Morao sam ići odlazak u kupovinu nedjeljnu večer prije nego što sam počeo, a ja kupila tonu jaja, cijelo mlijeko ricotta, tvrdi i polutvrdi sirevi, bademovo mlijeko, zeleno lisnato povrće, brokula, tikvice, chorizo, a neki andouille kobasica ,

Pročitao sam dosta recepata na dijeti doktora, kao i Grass Fed Djevojka, koja je sjajan blog o hrani za paleolitiku i keto sljedbenika.

(Saznajte kako kosti juha može pomoći da izgubite težinu s Žensko zdravlje kosti bujon dijeta).

Doručak je bio tvrd

Jedan od najvećih preponama pa, osim ne-desert stvar i gotovo da nema ugljikohidrata-bio doručak.

Ja obično imaju zobene s jogurtom, lanenom obrok, orasima i voća, u svim vrstama kombinacija.

To je mikrovalnoj pećnici, brzo, punjenje i zdrav sam mislio.

Rigoli mi je moj redoviti doručak je bila pogreška, pogotovo za nekoga sa stalnim šećer cravings.

„Kada započeti dan sa slatkim, imaju tendenciju da završavaju svoj dan sa slatko.

Zob je dobro, ali ne svaki dan.

Možda kvinoje umjesto zobi „, kaže Rigoli.

„Ne bi ni krenuti s voćem na dan.

Definitivno [jesti] mast i protein u jutarnjim satima.

Slani doručak pomaže u kontroli šećera u krvi.”

Nisam htio pržiti jaja svaki dan.

Ja sam više od meke-kodirani vrsta gal, te da je potrebno više vremena i strpljenja.

Nemam to, pogotovo kad je moj aparat nije u nogama još.

U nedjelju navečer, morao sam napraviti ogromnu jaja lonac tako da sam brzo mogao zgrabiti kvadrat svako jutro.

Volim razne, pa kad sam shvatila da je ne jede dovoljno masnoća, ja bih izmjenjivati ​​topi različitih sireva na vrhu ili gnječenje na neki avokada.

To ruled.me recept zahtijeva tonu ricotta, teških krema, desetak jaja, šunka i špinat.

Koristio sam chorizo ​​umjesto jer mislim da je to više zabava.

Ja se također koristi raątika jer sam kupio smrznutu kutiju koja umjesto špinata slučajno.

Ovaj tepsija pravila.

Kad ja jednostavno ne mogu uzeti još jedan dan u nizu iste lonac, ja sam svježi sir ili jogurt s vremena na vrijeme, s cimetom, orasima, lanenom obrok i nezaslađen kokos pahuljice.

Nuspojave su bili pravi

Postoji mnogo upozorenja o mogućim nuspojavama kao svoje tijelo prijelaza za vrijeme ketoze negdje između dana tri i sedmog dana.

Najčešće nuspojave su zatvor, simptomi nalik gripi u prvih nekoliko dana, smanjena fizička izvedba i loš dah koji miriše odstranjivač laka za nokte.

Što?!

Testirao sam dah na mom mačka (pobjegao), moj dečko (on nije) i odlučila kupiti za ispiranje usta, za svaki slučaj.

Osjećao sam iscrpljen u jutarnjim satima, ali to nije neobično.

Nikad ne osjećam odmarao osim ako ja dobiti osam plus sati, što je teško učiniti kada sam obično u krevet nakon ponoći ili 01:00 Što se tiče fizičke performanse, moja prva vožnja na dan dva i moja druga vožnja na četiri oba dana osjećala normalno.

Moj treći trčanje nije.

Dan pet možda nisam bio moj dan gripe.

Osjećao sam se tako iznuren.

Pomislio sam da je to zato što sam išla 12 milja dan prije, ali u nišan, možda sam bio ketoza nuspojava.

Tada mi je trčanje na dan devet bio buntovnik.

Nisam imao energije.

Osjećao sam se vjetru i srce mi je ubrzano tuče, čak i kad sam bio pokrenut na puževa tempom.

Srećom, radi od tada su bili u redu.

Mislim da je moje tijelo je prilagođen.

Ja sam imao želučanih problema, vjerojatno zato što sam jesti puno vlakana iz svih lisnatog zelenila i drugim povrćem.

Moj san je super, pogotovo kad sam krenuo u krevet malo ranije.

Što zabava to je da ostane do kasno kad nema sladoleda?

Praznici bili ozbiljan Šteta

Jesen i zima praznici su borba.

Halloween isisan.

Otišao sam na moje večere kluba Halloween-tematske večeri, a ispostavilo se da je obrok bio vegetarijanac.

Ja inače nisam volio ovakvu večeru.

Ogroman pečena mrkva stajao u za odrezak.

Ali ja ne bih trebao jesti mrkvu, jer oni su korjenasto povrće koje su posebno ugljikohidrata-teški.

Nisam mogla jesti leću ili kuskus bilo.

Gunđanja unutra, imao sam malu mrkvu s tona peršina i malo bundevu, drizzled s tahini-puno tahini.

A onda je došao desert.

Oh, desert!

Moj rođak-in-zakon je napravio amazing- (izgleda) kolač plus chewy, bogata čokolada chip cookies ukrašene ganache pauka.

Gledao sam u potpunoj agoniji kao moj dečko uzeo gristi nakon ugriza.

Na kraju, mogao sam uzeti deprivacije više nema.

Ja ušuljao do kolačić ladicu i strgnuo jedan kut kolačić.

To.

Je.

Nevjerojatna.

U retrospektivi, trebao sam donio gore hranu od kuće.

Pročitao sam da je savjet za ostanak na stazi.

Tada se na Halloween noć, dva dana kasnije, kupio sam veliku vrećicu bombona nisam u, Airheads, dati trik-ili-treaters.

Nažalost, bombon je chewy kao karamele, koji mi se sviđa.

Podlegao sam, jede dva mini bar, što je oko 20 ugljikohidrata i dvije trećine mog dodijelili dnevnog unosa.

(Licem palme).

Sljedećeg dana, morao sam donirati ostatke slatkiša, jer ja ne mogu vjerovati.

Eating Out Nije tako loše kao što sam mislio

To je zapravo prilično jednostavna.

Samo zamijenite hamburger pecivo za salate, na krumpir za salatu i krumpir za dodatne povrća.

Reći da se sir i maslac i nema na kruh.

Naručite salatu s mesom i sirom na vrhu.

Jesti nije bilo tako loše.

Dobro, možda je to maleni laž.

Gledanje moj dečko i prijatelji jesti ugljikohidrata nije bilo zabavno.

No, gledajući moje skali svako jutro je postalo zabavno kao što je pao, malo po malo.

Zamjene Pomogao

Ja sam ljubitelj imaju gotovo ono što ja želim, a ne da ništa.

Unesite zamjene.

Tikvice rezanci ili „zoodles” ako želiš biti ta osoba-bili spasitelj.

Jednostavan, konične malo spiralizer, dostupna za manje od $ 8 u Amazonu, može pretvoriti jeftine tikvice u tjesteninu baze.

A ja sam ostatke rezanci za brzo jela kasnije, što je ključ.

Karfiol riža je drugi zamjenik koji je toliko popularan, oni ga prodaju već riced na Trader Joe.

Mislio sam na to, plus cvjetača „pire krumpir”, ali nikada nije dobio oko na njega.

Jedna stvar koju sam učinio je da zamjensko pizza kora koja je bila tako za razliku od kore da keto recept blog, krupni muškarac svijetu, naziva ga „pizza baza” umjesto.

To je vrsta Icky.

Ali sam stavio pizza preljevima na njega u svakom slučaju.

Nešto je bolje nego ništa.

Izgubila sam devet kila u roku od dva tjedna !!!

To je puno više nego što sam se nadao, a može biti malo više nego što je zdravo, ali što god.

To je dovoljno da me inspirira da radi ovaj bolan dijeta uspjeh.

Čuo sam da dobiva manje bolan.

Neke primjedbe: Moji prstenovi su blazi.

Želudac mi izgleda manje okrugle i proširio.

Ja još uvijek ne mogu stati u moje fantazija traperice, ali možda da će se promijeniti s više vremena.

Moja koža nije poboljšalo.

Pretpostavljam da crveno meso i mliječni proizvodi doprinose tome.

I što je najvažnije, moja šećer cravings su način, put dolje nije bilo, ali bolje.

To je ogromna pobjeda.

load...

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

Ova metoda popularne dijete mogla bi biti ukupno B.S

Post Gubitak težine

Ova žena zalupila je nesigurne prehrambene trikove i izgubila preko 80 funti

Post Gubitak težine

Te 5 lijekova za smanjenje težine stvarno rade - ali evo što drugo trebate znati

Post Gubitak težine

5 visokih proteina od pinterest koji vam mogu pomoći da izgubite težinu

Post Gubitak težine

Ova velika promjena života mi je pomogla izgubiti 60 funti i pobijediti ovisnost

Post Gubitak težine

Ova strategija prehrane mi je pomogla u konačnici izgubiti skoro 90 kilograma i zadržati ih

Post Gubitak težine

8 Weight-Loss Hack za ljude koji ne kuhaju

Post Gubitak težine

6 znakova Vaši su ciljevi gubitka težine previše

Post Gubitak težine

Te postupno promjene pomogle su mi izgubiti 95 funti u samo preko jedne godine

Post Gubitak težine

6 načina da se sagorijevati više kalorija na stroj za veslanje

Post Gubitak težine

8 Kreativni načini za izgorjeti više kalorija Ovo Dan zahvalnosti

Post Gubitak težine

Imala sam operaciju mršavljenja, ali nisam se osjećao samopouzdano u svom tijelu dok nisam započela ovaj plan vježbanja