Ovaj jednodnevni plan pomoći će vam da skoknuti-počnete mršavljenje | HR.Lamareschale.org

Ovaj jednodnevni plan pomoći će vam da skoknuti-počnete mršavljenje

Ovaj jednodnevni plan pomoći će vam da skoknuti-počnete mršavljenje

To je točno kako jesti i vježbati kako bi se osiguralo da ste prolijevanja funti.

Ovaj članak napisao je Travis Stork MD i Peter Moore i pod uvjetom da naši partneri na vožnju biciklom.

Ide nakon vaše mršavljenja ciljeva zahtijeva plan igre.

Dok vi vjerojatno znate da je planiranje obroka, redovito vježbanje i zamjene procesirana hrana za zdravu proizvodnju i lean protein bi trebao biti dio tog plana, to može biti teško vidjeti kako to izgleda u 24 sati.

Dakle, mi smo zacrtao najbolje vrijeme za vježbanje i jesti kako bi se povećala rezultate mršavljenja.

Vi ćete potaknuti metabolizam, sagorijevati kalorije, a baklja trbuh masnoća za 24 sata s tim zdrava-prehrambena savjete i trening savjete.

07:00

Probudite se i napraviti dvije minute jumping jacks, preskače visoke koljena, sklekova ili drobiti ili saznati kako postati jutarnji vježbač bi dobili svoj trening obaviti u jutarnjim satima.

load...

07:15

Imaju dvije kajganu i kriška kanadske slanine, ili bilo koji od ovih trbuh-ravnanje doručka.

Iz 2009. Sveučilište Purdue istraživanje pokazalo je da je visoko-proteinska doručak tjera ljude da se osjećaju sitima tijekom dana, pa je manja vjerojatnost da će se prejesti.

Vi se možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

07:45

Hit teretana za neki trening snage i usredotočiti na smanjenje težine polako.

Uzimajući tri sekunde da niže težine tijekom cijelog tijela trening otpora može rev vaš metabolizam i do tri dana, u skladu s Wayne State University studija.

U tom istraživanju, sudionici koriste izazovno težinu pri obavljanju pet skupina od šest ponavljanja svake vježbe.

Slijedite upute naših žena na trening snage za početnike kako bi saznali kako da biste započeli.

09:00

Popij malo mlijeka.

Prehrana s puno bogate kalcijem mliječni proizvodi mogu povećati gubitak težine, prema 2007 studija pretilih osoba.

Ako tradicionalna mlijeko nije tvoj pekmez, provjeriti ovaj vodič za mlijeko alternativa pronaći pravo jedan za vas.

10:00

Zgrabite snack bogate proteinima, poput pola sendviča purana na kruh od integralnog brašna sa švicarskog sira.

U Georgia State University studiji, sportaši koji su jeli tri 250-kalorija zalogaje dnevno bili su više vjerojatno da će izgubiti tijelo mast i imaju više energije od onih koji nisu.

load...

11:00 UJUTRO

Hodati žustro oko vašeg ureda, susjedstvu, ili centar za vrijeme pauze za ručak.

Nedavna Mayo Clinic istraživanje pokazalo je da mršave ljudi hodaju u prosjeku od 3,5 milja više po danu od pretilih ljudi.

Također možete pratiti ovih pet savjeta za hodanje svoj put do bržeg mršavljenja.

13:00

Za ručak, imaju špinat salata s iverak roštilja i narezane bademe, od kojih svi sadrže magnezij, a metabolizam-friendly minerala.

14:00

Ako imate sastanak s jednom ili dvije osobe, hodati hodnicima kao što razgovarati, umjesto da sjedi u sobi za sastanke.

To je samo jedan od načina na koje može stati više vježbe u svoj dan.

16:00

Dolje čašu ledenog zelenog čaja.

Prema studiji u časopisu Journal of Nutrition, katehina u zelenom čaju smanjuju tjelesnu masnoću.

Dovoljno je biti umoran od vrsta čaja ste pili.

Kloniti tih strašnih ledeni čajevi i napraviti zdravu, domaću recept koji ćete zadržati šećer odbrojavati.

17:00

Munch šaku Wasabi graška ili neki drugi vatreni snack u raspirivanju vašeg kalorija.

Prema 2006 studija recenzijom, duhovit hrane može pomoći sagorijevati masti i kalorija.

19:00

Prošećite prije ili poslije večere kako bi poboljšao vaš kalorija za taj dan.

Ovi stručni savjeti za bolji hodanje vježbanje će vam pomoći da se taj ležerno šetati u kalorija grijanja plamenom treninga.

19:30

Jedi večeru.

Ako danas jeli lako, to je potpuno u redu da imaju teže obrok prije spavanja.

„Nije važno kad gorivo gore, to je koliko litara staviš u spremniku”, kaže Gary Foster, Ph.D., direktor Temple University Centra za gojaznost istraživanje i obrazovanje.

21:30

Grab dobru knjigu ili časopis, uključite neke pjesme, i opustiti.

Stres utičnice svoj nivo kortizola, kemikaliju koja pojačava trbušne masti.

Osim toga, nastanio u za noć može pomoći da bolje spavate!

10:30

Nacrtajte svoje nijanse tako da sunce neće probuditi rano i slijedite ove 50 načina da bolje spavati večeras.

Prema 2008 pregleda, gubitka sna utječe na hormone koji se vaš apetit i isključiti, što se osjećate gladniji.

load...

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

Ja sam pokušao ovaj gadni gadget za gubitak težine i to je zapravo vrsta radila

Post Gubitak težine

Ova nova dijeta kaže da neke zdrave hrane zapravo mogu učiniti GAIN Weight

Post Gubitak težine

Ove 6 uobičajene misli vam stvaraju težinu

Post Gubitak težine

Možete li pogoditi kalorije u tim hodovima šetališta?

Post Gubitak težine

Izgubio sam 135 funti zahvaljujući ovom super-jednostavnom planu jela

Post Gubitak težine

7 zdravih sastojaka koji vam stvaraju težinu

Post Gubitak težine

Sve što trebate znati prije nego što pokušate postati dijeta za izgubiti težinu

Post Gubitak težine

30 Super-Easy zdrave večere koje će vam pomoći da izgubite težinu

Post Gubitak težine

Pojačajte metabolizam cijeloga dana

Post Gubitak težine

Mi smo rangirali najbolje i najgore fast food hamburgere za mršavljenje

Post Gubitak težine

Promijenio sam svoju prehranu na temelju moje vrste tijela - Evo što se dogodilo

Post Gubitak težine

Istraživanje kaže da brojenje vaših ugriza cijeli dan može vam pomoći da izgubite težinu - pa sam ga pokušao