7 razloga niste mogli izgubiti 10 funti | HR.Lamareschale.org

7 razloga niste mogli izgubiti 10 funti

7 razloga niste mogli izgubiti 10 funti

Ti možda ne jede dovoljno masti.

Za one od nas s 10 funti ili manje za izgubiti, da je mala količina može biti pravi PITA.

Obično je to zato što se osjeća je nemoguće shvatiti što je, dovraga, čuvanje od vašeg mušičav cilj težinu na prvom mjestu.

Budimo pravi, ako imate samo 10-ish funti za izgubiti, da ste vjerojatno već stvaranje zdrave izbore na redovnom.

Potrebno je samo da ih štipanje malo više, kaže Jessica Levinson, RD

Ovdje ćemo razbiti razloge što nisu bili u stanju izgubiti one extra lbs, i što možete učiniti o tome-stat.

Problem:

Ako idete loptice na zid i jesti manje od 1.200 kalorija dnevno da ostvarite svoj cilj težinu brže, radite veliku grešku.

Ne jede dovoljno može poslati svoje tijelo u modu gladovanja, što uzrokuje vaš metabolizam usporiti, kaže Levinson.

U izgladnjivanje modu, tijelo drži na onoliko kalorija kao što se može, jer ne dobivate dovoljno hranjivih tvari, kaže ona.

Štoviše, vaše tijelo počinje spaljivanje mišića za energiju-a od mišića čuva vaš metabolizam zuji najvećom brzinom, to je loša vijest.

Rješenje: Smanjite s oprezom.

Za većinu žena, to znači da zamjene veće kalorijske hrane za voće i povrće i jesti između 1.800 i 1.200 kalorija dnevno, iako je Vaš stvarni unos kalorija ovisi o mnogim čimbenicima (evo kako pronaći tvoje).

Problem:

Nažalost, mnogi naizgled zdrave pakirana hrana dodanim šećerom ili dodatnu vlakna, kaže Levinson.

„Dodanog šećera može učiniti da žude više šećera, tako da ćete završiti jedući više, jer to nije vas zadovoljiti”, kaže ona.

„I dodao vlakna mogu vas nadimati ako je dodana vlakna koje tijelo ne koristi se.”

Rješenje:

Pročitajte naljepnice tako da znate što je u vašoj hrani.

Zatim, naći alternativu ako je šećer jedna od prvih triju sastojaka i / ili ima više od 10 grama po obroku.

I iako je dodao vlakana (kao cikorija root ili inulina) je savršeno dobar za probavni sustav, ako imate nadutost, vi svibanj želite ići dalje.

Vi se možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Problem:

Nedavna studija objavljena u časopisu The Journal of Nutrition, pokazala da je previše natrija može nered s vašeg tijela smislu da su puni, uzrokujući da se prejesti.

load...

Štoviše, višak natrija čini vaše tijelo zadržati vodu, što može učiniti još teže uklopiti u svoju odjeću.

Rješenje:

Iako većina nas dobiti preko 3400 miligrams natrija dnevno, mi bi trebao biti cilj za ne više od 2.300 miligrams.

I to sol ne samo dolaze iz sinoćnjeg kineski arhiviranja, kaže Levinson.

„Neki od najvećih izvora su zapravo kruh i žitarice, ali ne možete ih probati jer su pečeni u”, kaže Levinson.

Drugi krivci su smrznute obroke i konzervirane hrane, kao što su grah.

No, to ne znači da biste trebali preskočiti cjelovite žitarice ili konzervirane grah-im služiti se hrpe punjenje vlakana, što je super za mršavljenje.

Samo budite sigurni da pratite natrija u svom kruha ili riže.

Što se tiče konzervirane povrće i grah, odlučiti za one koji nemaju dodane soli ili isperite višak natrija prije nego što kuhati.

Problem:

U usporedbi s low-carb dijeta, istraživanja pokazuju da low-fat dijeta će svoj apetit.

To je zato što, bez masnoća, svi ugljikohidrati probavljaju brže, što čini vaš šećera u krvi porast i pad brzo.

„Debeli je jako važno, jer usporava probavu i otpuštanje šećera u krvotok, imajući vam sitima duže”, kaže Levinson.

I to vas čini manje vjerojatno da će prejesti kasnije.

(Pritisnite gumb-a reset spali salo kao lud s tijelom sata dijeta!)

Rješenje:

Get 20 do 35 posto svojih kalorija iz masti, ili oko 40 do 60 grama dnevno.

Umjesto brojanja grama, provjerite da li ste udaranje taj trag dodavanjem porcije zdrave masti, kao što su losos, sardine, orasi, sjemenke, avokado i maslinovo ulje, za svaki obrok, kaže Levinson.

load...

Problem:

Istraživanja pokazuju da ljudi koji ne uhvatiti dovoljno Z je noć prije pojesti u prosjeku više 385 kalorija sljedeći dan.

A kada imate samo 10 funti za izgubiti, koja se može čuvati vas od postizanja svoj cilj.

„Kada ste umorni, mislite jede nešto će vas probuditi”, kaže ona.

Na vrhu munchies, kad vaše tijelo ne bi ostalo što je potrebno da se drži kalorija, kaže ona.

Rješenje:

Iako to nije uvijek moguće, napraviti sedam do devet sati sna po noći kao prioritet.

Uz osnove spavanja, kao što je izbjegavanje zaslon vrijeme pravo prije spavanja i postavljanje opuštajući spavanja rutinu, pokušajte ispijanje čaša kolač višnje sok, kaže Levinson.

Noćni piće može vam pomoći drift off, jer to je poticanje sna melatonina sadržaja.

Check out ove masti paljenja poteze koji mogu pomoći da izgubite na težini.

Problem:

To je lako zbuniti žeđ s glađu koja može učiniti da se jaruga na dodatnih kalorija kad stvarno samo trebate hidratizirati, kaže Levinson.

Rješenje: Jedna 2.017 studija pretilih sudionika otkrili da oni koji su pili 16 unci vode 30 minuta prije obroka jeli manje kalorija od onih koji samo zamisliti da su puni.

„Pitka voda uzima rubu off i pomaže vam prepoznati stvarnu glad”, kaže Levinson.

Tijekom dana, prijaviti najmanje osam, osam unca čaša vode, više ako ste aktivni.

Čaj i broj kava.

Problem: za svaki funta težine izgubite, oko dvije trećine masti, a jedna trećina je mišić.

A budući da lean mišića je djelomično odgovoran za stoking vaš metabolizam, da je gubitak mišića će rezultirati sporijim kalorija-gorenje vatre.

No, jesti više proteina, vi ćete se smanjila da je pad u mišićima, kaže Levinson.

Zapravo, nedavna studija u časopisu Journal of American Nutrition pokazali su da ljudi koji su imali više proteina u prehrani izgubili više masnog tkiva nego u kontrolnoj skupini.

Ključ je da se ovdje prostora koliko proteina imate u svakom obroku kako bi se povećala sintezu mišićnog svoje tijelo, kaže Levinson.

Rješenje:

Cilj za 25 do 30 grama proteina u svakom obroku.

Za doručak, dobiti 15 grama ili više od grčkog jogurta, islandski jogurt, svježi sir, ili preko noći zob koriste kefir, mlijeko, jogurt ili svježi sir umjesto vode.

Ljubav jaja, ali nemaju vremena da ih svako jutro bi?

Levinson predlaže stvaranje jednu veliku seriju tvrdo kuhana jaja ili jaja muffins koje možete pohraniti u hladnjaku ili zamrzivaču i jesti cijeli tjedan.

(Ili pokušajte tih proteina-upakiran doručak koji ne uključuju jaja).

load...

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

Je li kokos ključ za gubitak težine?

Post Gubitak težine

Izgubio sam 120 funti Jednom sam napravio ove jednostavne promjene u mojoj prehrani

Post Gubitak težine

6 znakova Vaši su ciljevi gubitka težine previše

Post Gubitak težine

Točna formula za gubitak težine koji pojačava doručak

Post Gubitak težine

Izgubio sam 70 funti bez davanja ugljikohidrata ili se pridružio teretani

Post Gubitak težine

Kako ovaj Pilates instruktor pomaže celebsom prolio glavne funte

Post Gubitak težine

8 najboljih sna za spavanje za mršavljenje

Post Gubitak težine

10 Jednostavni koraci za gladi i gubljenje težine

Post Gubitak težine

Dan zdravog jela

Post Gubitak težine

Može li vam ova dijeta pomoći da se jednom zatvori jednom zauvijek?

Post Gubitak težine

ABC dijeta: jesti više, vagati manje

Post Gubitak težine

Ovo su najbolji tvrdi ciders za piće ako pokušavate izgubiti težinu