30 Super-Easy zdrave večere koje će vam pomoći da izgubite težinu | HR.Lamareschale.org

30 Super-Easy zdrave večere koje će vam pomoći da izgubite težinu

30 Super-Easy zdrave večere koje će vam pomoći da izgubite težinu

Bit ćete odbrojavati minute „to možete napraviti ove zdrave večera receptima!

Gubitak težine

30 super-jednostavan Zdrave Večere koji će vam pomoći da izgubite težinu

Bit ćete odbrojavati minute „to možete napraviti ove zdrave večera receptima!

Kada dođete kući nakon dugog dana na poslu, to može biti tako primamljiva da zgrabite arhiviranja ili zagrijati smrznute obrok, ali nemojte ni razmišljati o tome.

Umjesto žrtvovati svoje zdravlje zbog praktičnosti, uživati ​​u bilo koju od ovih super jednostavne večere koja će biti spremna ni u kojem trenutku i pomoći vam da prolio težine svega mjesec dana dugo.

Ovi zdravi večera recepti su brzi, jednostavni i ukusni!

Učitava Špageti

1 šalica narezane paprika 1 - 2 šalice rezan crveni luk 1 žličica maslinovog ulja 1 šalice kuhane cijelog pšeničnog špageti 2 - 3 šalice kuhane edamame

Popecite papriku i luk na ulju dok luk su prozirne.

Bacanje s tjesteninom i edamame.

Ukupno:

420 kalorija

Soja, prepune su glad-satiating proteina i vlakana, što ih čini veliki tjestenine topper.

(Za još više velikih zdravih jedu ideje koje će vam pomoći da izgubite težinu, provjerite ženskog zdravlja dijeta).

Vi se možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Cookout za jedan

Organski 1 goveđi vruće pas 1 - 2 šalica organski zapečeni grah 1 cijeli pšenice hrenovka kolač 1 - 2 žlice cijelog zrna gorušice 1 - 2 žlice slatke slast 1 šalica narezane medljika dinja

load...

Kuhati hot dog i toplinu graha u tavi.

Poslužite hot dog u punđu, na vrhu sa senfom i uživati, graha i dinja na strani.

Ukupno:

490 kalorija

Vaš faca ne mora biti dijeta sklopka, tako dugo dok se učitati na zdravim preljeva, umjesto čilija i sira, što može ojačati vaš pas s zasićene masnoće, višak kalorija i tona natrija.

To zabava (i zdravo!) Pita pizza recepti će vam dati još više zdrav večera opcije:

Ljeto Farrotto

1 kostiju, skinless pileća prsa (3 oz) 2 žlice maslinovog ulja, podijeljena 1 - 4 šalica rezan crveni luk 1 šalica kockice žuta tikvice 1 - 2 šalice suhog farro 1 žlice sjeckani peršin 1 žlice ribani parmezan

load...

Pan-suhoća piletine 1 žlice ulja, začina sa soli i papra po želji, zatim se kockice.

Pirjajte luk i tikvice s preostalim uljem.

Miješati u farro do obložene u ulju.

Dodajte 2-3 šalice vode, dovesti do kuhati, promiješati, smanjiti toplinu i zaklon.

Kuhajte 20 minuta ili dok ne omekšaju.

Umiješajte piletinu, peršin, i sir, i poslužite.

UKUPNO: 490 kalorija

Nisam pokušao farro?

To je talijanska zrna s nutty okus koji je pakiran pun esencijalnih hranjivih tvari kao što su magnezij, B vitamina, niacin, cink, proteina i vlakana.

Govedina i Vege salata Bowl

2 žlice suhe crvene quinoe 2 šalice mesclun zelenila 3 oz kuhano nemasna govedina, kubu 1 - 2 čaše sjeckanog brokule florets 1 - 4 crvena paprika, sjeckani 2 žličice maslinovog ulja 1 žličica crveno vinski ocat

Kuhati quinoa prema uputama.

Bacanje sa zelje, govedina, brokula i papra u zdjelu.

Zamah ulje i ocat za preljev.

Ukupno: 320 kalorija

Tko treba meksičke brze hrane s tom zdravom izmjenični?

Pramčani veze s proljetnim povrćem

2 oz suhog cijelog zrna farfalle tjestenina 2 žličice maslinovog ulja 1 - 2 šalica artičoke 1 - 4 cup rezan crveni luk 1 - 4 šalica graška 1 žlica nasjeckanog svježe metvice

Kuhati tjesteninu prema uputama i bacanje s uljem, povrće i metvice.

Začinite solju i paprom po želji.

UKUPNO: 370 kalorija

Puno vlakana, one artičoke pomoći će ti se ispuniti brže i ostati puna.

Zbogom, ponoć prigristi!

Poluvrijeme Domaće juha od šparoga

4 oz bez kostiju, skinless pileća prsa 1 šalica Amyna Organska Chunky Juha od povrća 2 žlice suhe quinoe 1 šalica nasjeckanog kelja 10 malih šparoga koplja 2 žličice soja sos 1-8 žličice naribanog svježeg đumbira

Ispeći pilića na 350 ° F tijekom 25 minuta, a zatim isjeckati vilicom.

U međuvremenu, kombinirati juhu, quinoa, i kelj u tavi, dovesti do kuhati i pirjati dok quinoa je učinjeno, oko 15 minuta.

Dodaj pile.

Parna šparoge, zatim bacanje sa sojinim umakom i đumbir.

Poslužite šparoge na strani.

UKUPNO:

330 kalorija

Dokazano protuupalno, svježi đumbir je pun antioksidansa koji pojačavaju imunitet, tako da je ovo juha je pogodno za topli obrok kada ste osjećaj pod vremenskim.

Svinjetina sa povrćem

1 svinjski file (4 oz) 1 šalica pari mahune 2 žlice narezane bademi 1 pečeni batat

Sezone svinjski soli i papra, kvačnjaka u vatrostalnu tava presvučena kuhanje sprej, i prijenosa do 450 ° F peći 15 minuta.

Kriška i poslužiti uz zeleni grah na vrhu sa bademima i slatki krumpir.

Ukupno: 370 kalorija

Jeste li znali da je slatki krumpir paket 438 posto svojih dnevnih vrijednosti infekcije u borbi protiv vitamina A?

Nije loše za dodatak priloga.

Pizza Party

1 Amy je svjetlo „N Lean talijanski povrća pizza 3 oz brokula salata od kupus 1-4 šalice crnog graha 1 - 4 šalice narezane scallions 1 žličica maslinovog ulja 1 oz soka od limuna

Pecite pizzu.

Pomiješajte kupus, grah, scallions, ulje i sok od limuna i poslužiti sa strane.

Ukupno:

400 kalorija

Ova pizza samo košta 280 kalorija.

Brza-hrana osobno pita?

Udvostručite to.

Pečena piletina s gljivama i slatkog krumpira

1 - 2 skinless pileća prsa 1 šalica dijete Portobello gljive, narezane 1 žlice vlasac 1 žlice maslinovog ulja 1 srednja batat

U 350 ° F pećnicu, peći piletinu, na vrhu s gljivama, vlasac i ulja, za 15 minuta.

Mikrovalna slatki krumpir za pet do sedam minuta.

Ukupno:

382 kalorija

Slatki krumpir imaju niži glikemijski indeks od bijele spuds veze, tako da su oni nježniji na svoj šećer-a u krvi potencijalno vaš struk.

Škampi Ceviche

1 - 2 šalice sjeckanog krastavac 1 - 3 šalice nasjeckanog jicama 1 - 3 šalice nasjeckanog mango 1 žlice nasjeckani luk 1 - 4 šalica rezan avokado 1 rajčica, narezane 1 šalice kuhane kozica 1 - 4 šalice soka od limuna 1 TSP crvena paprika

Bacanje zajedno, a haljina sa sokom od limuna.

Ukupno: 430 kalorija

Avokado je mononezasićene masti mogu igrati ulogu u warding trbuh masnoće.

Svjetlo lazanje

1-2 šalice kuhane špagete cijelog pšeničnog 1-4 šalice dio-obrano ricotta 1 - 3 šalice pripremili umak od rajčice 1 - 2 žličice zdrobljenih crvene čili pahuljice 1 Coleman prirodnog blaga talijanski Pileći ćevap veza, kuha 2 šalice špinata

Kombinirajte tjesteninu, ricotta, umak i čili pahuljice, tada raspasti kobasicu na vrhu.

Dodajte špinat, i neka volja.

Ukupno: 350 kalorija

Cijelog pšeničnog tjestenina ima više vlakana nego njihovi praznih kalorija, bijelo-brašno kolegama.

Piletina s cheesy juha od brokule

1 šalica nasjeckanog brokule 1 šalica nasjeckanih parsnips 3-4 šalice nemasnog pilećeg zaliha 1-4 šalice nemasnog isjeckan cheddar sira 1 žlica narezane bademe 4 oz pileća prsa 1 žličica soka od limuna sol i papar, na okus

Parna brokula i peršinom, a zatim kaše sa zaliha i cheddar;

Posipati maticama.

Pecite piletinu, vrh s limunovim sokom, te sezone.

Ukupno:

360 kalorija

Bistre juhe može pomoći vam se ispuniti, ali pire od one bogatije, što može biti više satiating okus.

(Saznajte kako kosti juha može pomoći da izgubite težinu s Žensko zdravlje kosti bujon dijeta).

Cilantro škampi s tikvice, Chard, i Wild Rice

8 kozica 1 žlice maslinovog ulja 2 žličice svježe cilantro 2 žličice svježeg vapno sok 1 žute tikvice, narezane 1 šalica blitva 1 - 4 šalice suhog divljeg riža mješavina

Opaliti škampi u maslinovom ulju na srednje jakoj vatri tri do četiri minute, začin s cilantro i sok od limete.

Parna tikvice i blitva za pet do sedam minuta, i kuhati rižu prema paket smjerovima.

Ukupno: 370 kalorija

S manje kalorija po unci od većine riba, škampi su idealan riblji ako pokušavate postati vitak dolje.

Limun Piletina s Gazpacho

Ožujak 1-2 oz pileća prsa 1 žlica maslinovog ulja 1-2 limuna, narezane 1 žličica svježeg ružmarina

Gazpacho 1 šalica pirjano rajčice 3 režnja češnjaka, mljevena 1 - 2 šalice luk, sjeckani 1 - 4 šalice krastavac, sjeckani 1 - 4 šalica zelena paprika, sjeckani 1 žlice bijelog vinski ocat

Dlaka piletina s maslinovim uljem.

Pokrijte s limunom kriške i ružmarina, te pecite na 350 ° F za 25 do 30 minuta.

Kombinirajte Gazpacho sastojke u blenderu, a zatim služiti na sobnoj temperaturi s piletinom.

Ukupno: 414 kalorija

Češnjak čini više od dodali okus: To može pomoći potaknuti gubitak težine i smanjenje tjelesnih masnoća.

Zesty Tofu i quinoa

1 šalica kuhane quinoe 2 oz ekstra čvrsti tofu, kubu 3 žlice na kockice crvena paprika 3 žlice na kockice zelene paprike 1 žličica cilantro 2 žlice na kockice avokado 2 žličice svježeg soka od limete

Kombinirajte sve sastojke.

Ukupno:

320 kalorija

Sok od limete, ne samo dodaje fijuk na ovo jelo-ona također dodaje antioksidanse koji mogu uništiti stres, bore znakove starenja i pomladiti svoje tijelo i um.

Konfeti Pesto Tjestenina

1-4 litre cherry rajčice 1-3 šalice kuhane mahune 1-3 šalica na kockice pilećih prsa 1-4 šalice Pesto umak 1-4 žličice svaki sol i papar 1 šalica kuhane linguine 1-4 šalice isjeckan parmezan

Kombinirajte rajčice, kuhani mahune, kockice pileća prsa, umakom pesto, a sol i papar u zdjelu.

Dodaj kuhani linguine.

Ukrasite isjeckan parmezanom.

Ukupno:

417 kalorija

Ovaj jednostavan jelo može biti u manje od pet minuta!

Azijski Turska Zelena salata Šalice

4 oz tlo mršav turska 1-2 šalica bijele gljive, sjeckani 1 žličica mljevenog češnjaka 1-4 šalice granatirane i kuhani edamame 2 Boston salata lišća 2 žlice narezane scallion

1 - 2 žlice hoisin umak 1 TSP niske natrij umak od soje 1 - 2 TSP riža ocat

Azijski kupus 1 - 2 šalice isjeckan crveni kupus i zeleni kupus 1 - 4 šalica rezan jicama 1 - 4 šalica ribana mrkva 1 žličica maslinovog ulja 1 - 2 TSP riža ocat

U tavi neljepljivim obložena kuhanje sprej, popecite prva tri sastojka tijekom pet minuta.

Dodaj edamame, kašičica miješati na salati, vrh s scallion i završiti.

Rosulja s umakom i poslužiti kupus sa strane.

Ukupno:

329 kalorija

Uvrštavanjem gljive za neke od mesa u posudu sprema masti i kalorija.

Osim toga, nećete nadoknaditi jedući više kasnije, izvijestili studija 2008.

Svinjetina s zapečeno povrće

3 oz svinjski file 1 šalica pečene cubed bundevu 2 šalice prokulice kuha u 1 žlice maslinovog ulja 1 - 2 žličica soli 1 TSP crni papar

Pečena svinjska pisanica na 375 ° F, a zatim poslužite s povrćem.

Ukupno:

405 kalorija

Prokulica sadrži kvercetin, a flavonol koji mogu smanjiti trbuh masnoće i pomoći vam odbiti extra pounds.

Gljiva Bizon Burger

4 oz trava hranjeni bizoni pljeskavica 1 Portobello gljiva, roštilja 1 kriška crveni luk 2 kriške rajčice 2 salata ostavi 1 Arnold stručnjaku peći Multi-zrna Flatbreat

Roštilj gljiva i hamburger, i top s lukom, rajčicom i zelenom salatom na flatbread.

Ukupno:

374 kalorija

Trava-fed bizon meso sadrži manje masti nego i tlo piletina i trava-fed govedinu-plus ima više proteina.

Losos s limunom i kopra

5 oz divlji Atlantic lososa 1 žlice soka od limuna 1 žličica kopra 2 - 3 šalice parsnips 1 1 - 2 šalice sjeckanog brokula, pari

Pospite losos s limunovim sokom i kopra i pecite 15 minuta na 225 ° F.

Ukupno: 261 kalorija

Chow dolje brokula sadrži kvercetin, koji inhibira sazrijevanje masnih stanica.

Škampi Tjestenina s salata

1 - 2 šalice suhog rigatoni, kuha 3 oz škampi, poached 1 - 2 čaše sušenim rajčicama ulje-paketa, isušen i pire od 3 velike crne masline, narezane 1 - 2 žlice pinjola 2 TSP ribani Parmezan

1 šalica romaine salata 1 - 4 šalice nasjeckanog rajčica 1 - 2 šalice rezan krastavac 1 - 2 žlice balsamico octa

Bacanje tjestenine uz škampi, sušenim rajčicama, masline, te pinjolima.

Top s parmezanom.

Poslužite uz salatu.

Ukupno:

465 kalorija

Pinjolima povećati tjelesnu izlučivanje sitosti hormona i mogu kratko spojiti apetit.

Spržen Jakovljeve kapice s sok od limuna i kadulje

2 žličice canola ulje 3 oz mora Jakobove kapice 2 žličice limunova soka 1-2 žličice tlo kadulje 1 1-2 šalice kubu pržena žir squash 2 šalice kelja pirjanim u 2 žličice maslinovog ulja

Toplina canola ulje u velikom nonstick tava preko visoke topline.

Dodaj Jakobove kapice i kuhati bez miješanja dok dobro ne porumeni, oko dvije minute.

Flip Jakobove kapice i kuhati dok se strane su čvrsti i centri neprozirne, 30 do 90 sekundi.

Rosulja limunovim sokom i posuti kadulje na vrhu.

Poslužite uz tikvice i kelj.

Ukupno:

496 kalorija

Ove školjki su visoke u zadovoljavanju proteina i mogu pomoći da izgubite težinu: U Sveučilišta Washington School of Medicine studiji, ljudi koji su povećali svoj unos proteina od 15 posto na 30 posto svojih dnevnih kalorija izgubila osam funti masti u 12 tjedana.

Cheesy Akcije Tjestenina

1 - 2 šalice cijeli pšenice makarone 1 šalica slomiti cjelini, oguljene konzervirane rajčice 1 - 2 šalice nemasnog skutom 3 - 4 šalice sjeckanog špinata 1 šalica tikvica klinovi 2 žličice maslinovo ulje

Kuhati povrće na srednje jakoj vatri, a zatim u kombinaciji s kuhanim makaroni i sir.

Ukupno:

439 kalorija

Idi obroke bez mesa jednom tjedno!

Prema studiji u časopisu American Journal of Clinical Nutrition, jesti manje mesa može pomoći zadržati svoju težinu pod kontrolom.

Teriyaki Govedina sa povrćem

3 oz trava napajani goveđi file, kubu 2 žlice smanjene natrij teriyaki umak 1 žlice svjetlo meda mustard dressing 2 žličice maslinovog ulja 1 - 4 cup Rezani mrkva 1 - 2 čaše sjeckanog brokula 1 - 4 čaše rezan kestena vode 1 - 4 cup narezane paprike 1 - 2 šalice kuhane smeđe riže

Marinirati meso u teriyaki i preljev za 30 minuta.

Toplina maslinovo ulje u tavi i kuhati govedina jednu do dvije minute.

Dodajte povrće i kuhajte još pet do sedam minuta dok govedina je porumeni.

Poslužite preko riže.

Ukupno: 506 kalorija

Govedina od krava koje pasu na travi ima veće količine konjugirana linolna kiselina, koje mogu pomoći u borbi protiv tjelesnih masnoća.

Škampi i Brokula Tjestenina salata

4 oz kuhani škampi 1 - 2 šalice kuhane cijeli pšenice pregib makarone 1 - 2 pari brokule 4 sušenim rajčicama, prepolovljena 1 TSP kapare 2 žlice vino ocat 1 - 4 TSP luk u prahu 1 - 2 TSP origano

Bacanje sve sastojke i poslužite hladno.

Ukupno:

312 kalorija

Škampi je visoko u omega - 3-ih, a prema studiji u časopisu Appetite, ljudi koji su jeli omega - 3 bogata prehrana najvjerojatnije osjećati siti.

Piletina Parmigiana s Penne

4 oz pile roštilja, kockice 1 - 2 šalice umak od rajčice 1 šalica špinat 1 - 2 šalice cijeli pšenice Penne 1 1 - 2 žlice ribani parmezan

Pirjajte špinat u jednu žličicu maslinovog ulja i bacanje s piletinom, Penne i umaka od rajčice.

Top s parmezanom.

Ukupno:

437 kalorija

Špinat sadrži lipoična kiselina, koji igra ulogu u proizvodnji energije i može pomoći regulirati razinu šećera u krvi.

Govedina promiješati i SRJ s Butternut squash juha

3 oz odrezak file file, rezan tanka 1 - 2 šalica narezane Shiitake gljive 1 - 2 luk, narezane 2 žličice maslinovog ulja 1 - 3 šalice kuhane bulgur

Bundevu juha 1 - 2 šalice Pacific prirodne hrane Organski svjetlosno natrij juha Butternut tikvice

Promiješati pržiti meso, luk i gljive, i služe više bulgur.

Ukupno:

450 kalorija

Bulgur je brzo kuhanje, nutty okusa cijelo zrno koje je manje kalorija i masnoća nego smeđe riže.

Azijski Snapper

1 - 4 šalica sirove pistachios 1 - 2 šalice kuhana proso 1 - 2 šalice bok Choy 6 unci kuha Snapper 4 žličice niske natrij umak od soje 2 TSP sjemenke sezama 1 - 2 šalice šećera naglo grašak, kuhani

Mix pistacije u proso.

Vrh proso s bok choy, a zatim balavca.

Izmaglica balavca sa sojinim umakom i pospite susamom.

Poslužite šećera ugriz graška sa strane.

Ukupno:

561 kalorija

U studiji, oni koji dodaju pistacije u svojoj prehrani spustio svoje tjelesne mase indekse više od onih koji umjesto jeli perece.

Jambalaya pomiješati s povrćem

1 Akcije pljeskavica 1 - 2 šalice kuhane smeđe riže 2 žlice kukuruz 2 žlice salsa 1 - 2 šalica sjeckanog crvene, zelene ili žute paprike 3 - 4 šalice kockice tikvice 3 - 4 šalice kockice tikvice 1 - 4 cup sjeckani crveni luk 1 TSP maslinovo ulje sol, na okus

Kuhati hamburger u tavi spritzed sa kuhanje sprej, zatim nasjeckajte hamburger i kombinirati s rižom, kukuruzom i salse.

Bacanje povrća s uljem i soli, za pečenje 15 do 20 minuta, a služi na stranu.

Ukupno:

360 kalorija

Napuniti s smeđa riža.

Ona ima više od pet puta vlakana od bijelog stvari.

Bakalar s Rosemary palentom i grah

3 oz bakalara 1 žličica nasjeckanog svježeg peršina Dash slane crtica paprike 1 - 4 šalice suhog palenta 1 - 2 šalica 1 posto mlijeka 1 žlice pinjola 1 - 2 žličice ružmarin 1 - 2 šalice kuhane mahune

Sezona bakalar s peršinom, soli, i papra, a zatim pare za osam minuta.

Kuhati palenta sa mlijekom, po uputama na pakiranju, namažemo s pinjolima i ružmarina.

Poslužite uz zeleni grah.

Ukupno: 352 kalorija

load...

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

50 zdravi bademi maslac koji udara u vašem ustima

Post Gubitak težine

Postavljanje ovog jednog cilja pomogao mi je da izgubim 104 funte

Post Gubitak težine

Kako natjecateljski objednici ostati u formi? I druga pitanja Pritisak

Post Gubitak težine

7 Savjeti za gubitak težine koji su zapravo potpuno netočni

Post Gubitak težine

Izgubio sam gotovo 40 funti u 6 mjeseci - Evo kako sam to učinio

Post Gubitak težine

Možeš prejedanje i čak ne shvaćati

Post Gubitak težine

Ja sam pokušao žvakati umjesto umakanja tjedan dana - Evo što se dogodilo

Post Gubitak težine

Te 5 lijekova za smanjenje težine stvarno rade - ali evo što drugo trebate znati

Post Gubitak težine

Kako postati više normalni jedenica

Post Gubitak težine

Jedna promjena koju sam napravio za poprsje kroz plato i izgubio 94 funte

Post Gubitak težine

Pojačajte metabolizam cijeloga dana

Post Gubitak težine

Priča o uspjehu: Kako jedna žena zaustavila emocionalnu prehranu i izgubila više od 100 funti