11 hrane uvijek izbjegavajte taj ne nužno zabrljati sa svojim težinom | HR.Lamareschale.org

11 hrane uvijek izbjegavajte taj ne nužno zabrljati sa svojim težinom

11 hrane uvijek izbjegavajte taj ne nužno zabrljati sa svojim težinom

Ne, oni ne odmah učiniti vaše traperice čvršće.

Bilo da ste raspravljali kojim desert ili kliženje u Kako izvući s ubojstvom maratonu, to pomaže da zapamtite ovo: sve što je u umjerenosti.

Da, uživanja u sljedeće stavke s napustiti može učiniti vaš uske traperice postaju traperice koje odrezana cirkulaciju.

No, ljuljanje u drugu krajnost i odluči da nikada ne dopustite da prođe usne nije odgovor, bilo.

„Ljudi se osjećaju kao da moraju biti savršeno cijelo vrijeme, ali to nije održivo”, kaže Abby Langer, RD, Toronto-based dijetetičar a.

„Teško je pratiti tu razinu ograničenja‘ kaže ona.’Stvarno, možete jesti sve što želite, samo ne treba ga jesti cijelo vrijeme.” Pročitajte o službenim dopuštenje da nosh na namirnice koje imate mislili su off-limits kada pokušavate da ispadne funti.

1. Sir

„Da, to je masno i slano, ali to je također veliki izvor kalcija”, kaže Langer.

Unca od isjeckan sir kao dio hranjivih tvari upakirane doručak neće ti naškoditi.

(Nažalost, nakon četvrt blok stvari svaki dan, vjerojatno će.) Iako ima dosta vrsta sira za stvaranje smrdljivi mliječnih dugu, Langer preporučuje ekstra oštar cheddar, jer vam daje najviše prehrambene prasak za vaš mužjak.

load...

To je zato što ima toliko okus koji vam ne treba više od jednog pantera na unca i pol bi dobili svoj do sitosti, kaže ona.

I jedna veličina porcija iznimno oštrom cheddar će se izvoditi vam oko 115 kalorija i 119 miligrama kalcija, koji pomaže čip daleko na 1.000 dnevnih miligrama National Institutes of Health preporučuje za odrasle žene.

Bez obzira na vrstu sira ste u, ne idu za verziju nemasnog samo zato što mislite da pomaže svoje mršavljenja ciljeva.

„Sve masti jednostavno nije zadovoljavajući„, kaže Langer. Ako bi se dio površina pod kontrolom, ide malo masnoća ili čak punomasni ne bi trebalo uništiti svoju prehranu, kaže ona.

load...

Vi se možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

2. Orašasti plodovi

„Matice imaju zdrave masti su protuupalno, a može smanjiti rizik od srčanih bolesti”, kaže Lauren Harris-Pincus, RD, New York City-based dijetetičar a.

Ipak, ovi ugriz veličine zalogaje su prilično kalorija gusta, što je razlog zašto neki ljudi vole da ih izbjegavati.

Umjesto da taj put, koristite £-ispuštajući ovlasti orašasti plodovi za dobro odabirom prave vrste.

Smetnje orasi poput pistacija, koji zahtijevaju da im se otvoriti prije nego što žvakati, mogu vas više svjesni svog unos i pomoći vam držati ispravne dijelove, kaže Harris-Pincus.

Trideset pistacije iznosi oko 100 kalorija, što nije previše otrcan za užinu protein-upakiran, kaže ona.

3. Žumanjci

Unatoč tome što ste možda čuli, da ne bi trebali bacanje žumanjke sa svojim školjke.

Ljudi su počeli izbjegavanja žumanjke zbog zabrinutosti za njihovu kolesterol i smanjiti kalorije, ali Langer kaže da se podsjete one brige na stranu, jer su istraživanja pokazala da žumanjka nisu vezani za bolesti srca kao što se nekad misli, kaže ona.

Osim toga, većina hranjivih tvari koje zapravo mogu pomoći da izgubite težinu i zadovoljiti svoju glad mogu se naći u žumanjku, kaže Langer.

Jaje bijelo ima 17 kalorija, četiri grama izgradnju mišića proteina, pa čak ni puni gram satiating masnoće.

Jedna cijela jaja, s druge strane, ima šest grama proteina i pet grama masti.

4. Maslinovo ulje

Iako neki ljudi su se bojali da će vijak sa svojim mršavljenja ciljeva, maslinovo ulje može pomoći u promicanju pada funti, zahvaljujući monosaturated sadržajem masnoća, koja se čuva vas osjećaj sitosti i zadovoljstva.

Izmaglica žlica, ili u vrijednosti od oko 119 kalorija, preko salate ili ga koristiti kao pomoć za kuhanje.

„Malo maslinovog ulja ide dug put”, kaže Harris-Pincus.

5. Vino

Čaša jednom ili dva puta tjedno neće vas udebljati, kaže Langer.

Dokle god to staklo ne pretvori u dvije čaše svaku večer, trebali biste biti u redu.

Samo zapamtite da alkohol može oslabiti vaš zdrav jede odlučnost i napraviti brze hrane čini više neodoljiva nego ikad.

Ako ste stvarno zabrinuti da čaša vino će se prelamati kalorija proračun za taj dan, swapu desert ili breadbasket za pet unca čaša crnog vina (oko 125 kalorija) ili s jednakom količinom bijelog vina (oko 121 kalorija), kaže Langer.

6. Mliječna čokolada

Ako ste se opredjeljuju za tamne čokolade, iako ne mogu zamisliti zašto je gorka tvar je trebao biti „liječiti”, vi ćete biti sretni da čuju ovu vijest: Iako mliječna čokolada nije nutritivno superhrana njegova antioksidans-bogata sestra, to ne ide do vrha skale na bilo koji smisleni način-ako ne ide u more.

Dobivanje ili gubljenje težine je o ukupnim prehrambenim obrascima, tako da ako je vaša dijeta je obično na fleek, nekoliko kvadrata mliječne čokolade jednom ili dva puta tjedno je u redu, kaže Langer.

7. Banane

Ne vjerujem mrzitelji: Banane mogu biti odličan dodatak za zdravu prehranu.

Iako je voće s visokim udjelom vode imaju manje kalorija od banane, to ne znači da treba ispočetka kore i jesti hranu iz svoje sokove ili jutarnje zobene pahuljice.

Srednja banana ima tri grama vlakana i 422 miligrama kalija, što pomaže da rade prema 4.700 miligrama USDA preporučuje dnevno.

Da biste dobili najviše koristi za mršavljenje, jesti jedno s proteinima bogata kikiriki maslac ili grčki jogurt.

„Ugljikohidrate u voće, poput banane, su velika utakmica za proteina i masti„, kaže Harris-Pincus. ‘Oni hranjive pomoć kašnjenje probavu i smanjiti šećera u krvi spikes i ruši.’

8. Tjestenina i kruh

Radujte se!

Nema potrebe da se ignorira svoje carb cravings jer ne postoji ništa inherentno loše u ovom macronutrient, kaže Langer.

Problem je u tome da ljudi imaju tendenciju da se pretjerati s ovih namirnica, jer, dobro, stvari kao što su tjestenina, kruha i keksa tako prokleto dobar okus.

„Puno mojih klijenata su se bojali da jede tjesteninu, ali uživajući u jednu šalicu posluživanje redovito je u redu„, kaže Harris-Pincus. I ide s cijelog zrna tjestenine ili kruha, vi ćete ostati zadovoljni dugo nakon jedete, jer vlakana i proteina u žitaricama se duže probavlja, kaže ona.

9. Krumpir

Lopatice nisu zli hrane oni su se da, dok god ih jesti u umjerenim količinama-očito.

Pa zašto to škroba povrće dobili toliko mržnje?

Pa, oni nisu baš nisko na glikemijski indeks, što ih čini više vjerojatno da će smeč vašeg šećera u krvi, staviti u komi hrane, i izazvati Vas da žude drugih šećera u krvi jačanje hranu kasnije, kaže Langler.

Ali preljev svoj krumpir s malo maslaca (da, rekao mi maslac) ili grčki jogurt, koji sadrže masti, vi ćete usporiti svoje tijelo apsorpciju krumpir-a ugljikohidrata i smanjiti rizik od šećera u krvi pada, ona kaže ,

10. Avokado

Istraživanja su pokazala da mononezasićene masnoće ova zelena stroja je tako zadovoljavajući da to može pomoći odbiti želju za vrijeme doći.

No, visoke kalorijske računati plod je moglo bi se činiti off-limits za one koji pokušavaju izgubiti na težini.

Kao čeznuti kao te držati svoje dijelove u provjeru, (Harris-Pincus, kaže jedna porcija je oko jedna petina od avokada) trebali slobodno rasipati komad tosta, top s juha ili mješavina smoothie sa zelenom stvari.

One služe omot oko 125 kalorija, ali s obzirom da mast pomaže da se izbjegne prejedanje kasnije, dnevni unos kalorija će vjerojatno ostati na stazi.

11. Glutena

Osim ako imate glutena osjetljivost ili celijakije, da stvarno nema smisla nixing namirnice sadrže gluten iz prehrane, kaže Harris-Pincus.

Mnogi bezglutenski proizvodi su manje hranjiv nego njihovi gluten-y kolegama „, kaže ona.

To je zato što tvrtke često paket bez glutena procesirana hrana sa rafiniranim sastojcima da bi ih više pikantan.

Dakle, možemo svi stati mrzi na gluten sada?

load...

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

Što trebate znati o toj novoj studiji koja kaže da dijeta soda pomaže da smanjite

Post Gubitak težine

5 luda Novi načini za izgubiti težinu

Post Gubitak težine

5 mitova o masnoća koja zabrljati sa svojim ciljevima gubitka težine

Post Gubitak težine

7 stvari koje trebate znati ako računate kalorije da izgube težinu

Post Gubitak težine

Postoje 3 vrste osoba koje jedu - koje ste?

Post Gubitak težine

8 pitanja koja će otkriti da dobivate na težini ili da ste upali

Post Gubitak težine

6 navike spavanja koje će vam pomoći da izgubite težinu

Post Gubitak težine

6 načina vaše trendi doručak vam daje težinu - i kako to popraviti

Post Gubitak težine

Ovo je kako sam izgubio gotovo 200 funti dok stalno putujem za posao

Post Gubitak težine

Tajna # 1 za uspjeh u prehrani

Post Gubitak težine

Najbolji plan dijeta za mršavljenje: Vaš 7-dnevni vodič

Post Gubitak težine

Kako koristiti aplikaciju gubitka težine tako da vidite rezultate